Sáu bài tập về mông để giữ cho nó được nâng lên và tròn

Last Updated on

Với sự phổ biến của phương tiện truyền thông không ngừng. Không có gì đáng ngạc nhiên khi một số phụ nữ và nam giới lo ngại về con số đó. Điều quan trọng là phải giữ một nhận thức lành mạnh về cách bạn nhìn. Một trong những cách tốt nhất để có hình ảnh cơ thể khỏe mạnh là tập thể dục. Hôm nay sẽ tập trung vào mông, một khu vực được nhiều sự chú ý. Trong hầu hết các trường hợp, bạn muốn giữ cho mông của bạn được săn chắc, tròn và nâng lên. Tuy nhiên, có một mông hình tốt không chỉ hấp dẫn trực quan, nhưng nó cũng tốt cho sức khỏe của chúng tôi quá.
 
Trên thực tế, đã có nhiều nghiên cứu khác nhau cho thấy rằng có một mông sức khỏe chỉ ra những lợi ích sức khỏe khác. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Oxford nhận thấy rằng những phụ nữ có khuynh hướng to và đùi lớn hơn có nguy cơ mắc bệnh béo phì thấp hơn, chẳng hạn như bệnh tim và tiểu đường.
 
https://healthlifemedia.com/healthy/anatomy-of-the-butt-buttocks/
 
Vì vậy, nếu bạn cũng muốn có một hình mông, nâng lên và tròn, chúng tôi đã liệt kê sáu bài tập tuyệt vời và đơn giản có thể làm việc kỳ diệu cho bạn!
 
1. Donkey Kicks
Một bài tập đơn giản nhưng mạnh mẽ. Bạn đầu tiên nhận được xuống trên bốn chân của bạn. Đặt đầu gối của bạn dưới hông của bạn, và bàn tay của bạn bên dưới vai của bạn. Giữ chân trái của bạn uốn cong trên sàn nhà, trong khi nâng chân trái của bạn lên cho đến khi nó nằm ngang, chỉ lên trần nhà (với góc 90 độ). Sau đó, bắt đầu ký hợp đồng với cơ mông của bạn. Sau đó, mang xuống chân của bạn, tuy nhiên, không chạm sàn. Lặp lại 10-12 lần. Sau đó thay đổi sang chân còn lại của bạn và giảm tập thể dục cho ba bộ trên mỗi chân.
 
 2. Bục chia Bulgaria
Bài tập này có vẻ hơi lạ, nhưng nó là một bài tập rất hiệu quả. Lấy một cái ghế và đặt đầu chân phải lên đó. Chân trái của bạn sau đó nên được cố định ở độ dài lunge trước mặt bạn. Tại một vị trí lunge, bắt đầu thả cơ thể của bạn xuống cho đến khi đầu gối trái của bạn là bên sàn và đầu gối phải của bạn gần như chạm vào nó. Nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn, hãy thử sử dụng chuông không kêu.
 
 3. Phổi đi bộ
Đối với bài tập này, bạn có thể sử dụng chuông không, hoặc không, nó dựa trên sở thích của bạn. Đứng thẳng lên; bàn chân của bạn nên ở chiều rộng xa nhau phù hợp với vai của bạn và duy trì vị trí bàn tay của bạn xuống bên cạnh bạn hoặc hông của bạn. Thực hiện một bước về phía trước với một chân và đẩy xuống cho đến khi đầu gối phía sau của bạn gần như chạm sàn tất cả trong khi vẫn giữ ngực và thân mình ở tư thế thẳng đứng. Sau đó, mang thức ăn trở lại của bạn và đứng lên. Lặp lại chuyển động này bằng chân kia. Tiến hành ba bộ 10-12 lặp lại ở mỗi bên.
 
4. Cầu Glute
Đây là một bài tập đơn giản và tuyệt vời. Nằm phẳng trên lưng của bạn. Uốn cong cánh tay và đầu gối ở hai bên hoặc giữ chúng an toàn trên dạ dày của bạn. Sau đó, hạ thấp lưng, nhấc mông lên và bóp bắp thịt vào mông. Hãy nhớ giữ bụng của bạn chặt chẽ và sau đó bắt đầu nâng cơ thể của bạn cho đến khi đầu gối của bạn song song với hông của bạn. Giữ ở vị trí này trong 4-5 giây. Làm ba bộ 10-12 lặp lại.
 
5. Sumo Deadlifts
Bạn sẽ cần một tạ hoặc một quả tạ để thực hiện bài tập này. Bàn chân của bạn nên được trải rộng ra ngoài với các ngón chân hướng ra ngoài. Đặt tạ bên cạnh bàn chân của bạn. Sau đó, trong khi cúi xuống đầu gối của bạn, tiếp cận với tạ. Giữ ngực và lưng thẳng. Sau đó, ấn bàn chân của bạn và bắt đầu đẩy hông của bạn về phía trước và bóp cơ mông của bạn cùng một lúc.
 
 6. Bơi lội
Đây là một trong những bài tập khó nhất so với năm bài tập còn lại. Tuy nhiên nó có xu hướng rất hiệu quả. Khi bạn nằm xuống bụng, vươn tay ra cao hơn vài inch so với mặt đất với lòng bàn tay đang úp xuống. Nhà thầu đang siết chặt các mí mắt của bạn trong khi nhấc cả hai chân khỏi mặt đất. Sau đó, nâng chân phải và cánh tay trái của bạn lên không trung, như thể bạn đang bơi. Tiếp tục thói quen này bằng cách sử dụng phía bên kia cơ thể của bạn. Thay đổi qua lại nhanh chóng. Làm ba bộ, mỗi 45 giây.
 
https://healthlifemedia.com/healthy/what-is-piriformis-syndrome/

Health Life Media Team

Trả lời