Chữa bệnh tay và cổ tay của bạn qua kéo dài

Last Updated on

 Có nhiều lợi ích cho kéo dài, và nó cũng có thể phục vụ như một cách toStretches cho cổ tay và bàn tay
Bàn tay của bạn thực hiện vô số nhiệm vụ mỗi ngày, từ việc nắm chặt vô lăng, cầm một cái bát, để gõ trên bàn phím. Những chuyển động lặp đi lặp lại có thể tạo ra độ cứng và điểm yếu trong cổ tay và ngón tay của bạn.
 
Thực hiện các bài tập cơ bản có thể giúp ngăn ngừa chấn thương. Các bài tập có thể tăng cường cổ tay của bạn cũng như duy trì sự linh hoạt trong tay và ngón tay của bạn.
 
Tại sao nó cần thiết để kéo dài cổ tay của bạn?
Các bài tập cổ tay cải thiện tính linh hoạt và giúp giảm nguy cơ chấn thương, chẳng hạn như bong gân và gãy xương. Kéo dài được khuyến cáo như là một biện pháp phòng ngừa hoặc để giảm nhẹ cơn đau. Mặc dù, họ không nên được thực hành bởi những người bị sưng hoặc tổn thương khớp nặng trừ khi chuyên gia chăm sóc sức khỏe của họ đề nghị. Đây là vì những trường hợp đó, chuyển động có thể tạo ra nhiều thương tích hơn cho cổ tay hoặc bàn tay của bạn.
 
Thường xuyên thảo luận với bác sĩ của bạn trước khi thử trải dài hoặc biện pháp khắc phục khác nhau. Nó là điều cần thiết để phân biệt lý do chính xác cho đau cổ tay của bạn đầu tiên.
 
Tay cơ bản và cổ tay trải dài
Có một vài cổ tay đơn giản kéo dài bạn có thể thực hiện tại bàn làm việc của bạn trong khi làm việc.
 
Vị trí cầu nguyện trải dài
Trong khi đứng dậy, đặt lòng bàn tay với nhau trong một tư thế cầu nguyện, với mỗi bàn tay phải đối mặt với nhau. Cũng chạm vào đầu khuỷu tay của bạn với nhau. Bàn tay của bạn nên được đặt ở phía trước khuôn mặt của bạn. Cánh tay của bạn nên được liên kết với nhau từ các ngón tay hướng xuống khuỷu tay của bạn.
Khi lòng bàn tay của bạn được ép lại với nhau, từ từ kéo khuỷu tay của bạn ra xa nhau. Làm điều này trong khi bạn đang hạ thấp bàn tay của bạn để phù hợp với chiều cao của eo của bạn. Ngừng di chuyển khi bàn tay của bạn một khi họ đang ở phía trước của khu vực nút bụng của bạn, hoặc bạn sẽ bắt đầu cảm thấy căng.
Giữ vị trí kéo dài trong 10 đến 30 giây, sau đó lặp lại một vài lần nữa.
Mở rộng một cánh tay trước mặt bạn ở độ cao vai của bạn.
Duy trì lòng bàn tay của bạn ở một vị trí xuống, đối diện với sàn nhà.
Thả cổ tay ra để ngón tay của bạn cũng hướng xuống dưới.
Mặt khác, nhẹ nhàng nắm các ngón tay của bạn và kéo chúng về phía bụng của bạn.
Giữ vị trí này hoặc 10 đến 30 giây.
 
Để kéo dài theo hướng ngược lại:
 
Mở rộng cánh tay của bạn ra đến chiều cao của vai của bạn, lòng bàn tay của bạn phải đối mặt với hướng lên trần nhà.
Với bàn tay còn lại của bạn, nhẹ nhàng ấn ngón tay xuống sàn nhà.
Từ từ áp dụng áp lực và đẩy ngón tay của bạn trở lại về phía cơ thể của bạn mà không căng thẳng.
Giữ vị trí này trong khoảng 10 đến 30 giây.
Lặp lại cả hai kéo dài với mỗi cánh tay của bạn. Bạn nên xoay qua kéo dài hai hoặc ba lần với mỗi bàn tay.
 
Nắm đấm
Trong khi ngồi trên ghế, đặt hai bàn tay đang mở lên đùi của bạn với lòng bàn tay hướng lên trần nhà / sau bàn tay của bạn vào chân.
Đóng bàn tay của bạn nhẹ nhàng thành nắm đấm. Đừng siết chặt quá chặt.
Với cánh tay của bạn chạm vào chân của bạn, nâng nắm tay của bạn ra khỏi đôi chân của bạn và trở về phía cơ thể của bạn, uốn cong ở cổ tay.
Giữ khoảng 10 giây.
Hạ thấp nắm tay của bạn và từ từ mở rộng ngón tay của bạn.
Lặp lại atleast10 lần.
 
Xây dựng sức mạnh tay và cổ tay
Tăng cường sức mạnh cổ tay cũng có thể hỗ trợ trong việc ngăn ngừa chấn thương. Có nhiều bài tập bạn có thể sử dụng để xây dựng cơ bắp — bất kể bạn ở đâu, nhà hoặc văn phòng.
 
Nhấn bàn
Trong khi trong cair của bạn, đặt lòng bàn tay của bạn phải đối mặt bên dưới một bàn hoặc bàn.
Bên dưới bàn làm việc, ấn tay lên trên dưới bàn hoặc bàn
Giữ vị trí đó hoặc 5 đến 10 giây.
Bài tập đơn giản này tăng cường cơ bắp kéo dài từ cổ tay của bạn đến khuỷu tay bên trong của bạn.
 
Căng thẳng hoặc bóp bóng Tennis
Bóp một quả bóng tennis hoặc bóng căng thẳng và đều đặn trong 5 đến 10 giây.
Điều này không nên vất vả và đau đớn Sử dụng các cơn co thắt đơn giản trong va li của bạn. Điều này sẽ cho phép bạn tăng cường gân và cơ bắp trong cổ tay.
 
Bài tập đẩy ngón tay cái:
 
Nắm đấm và chỉ ngón tay cái của bạn lên, như thể bạn đang làm một ngón tay cái cho ai đó,
Tạo sức đề kháng với ngón tay cái và bàn tay của bạn cơ bắp để duy trì vị trí ngón tay cái của bạn và giữ cho nó rom di chuyển.
Từ từ kéo ngón cái của bạn trở lại bằng tay kia.
Giữ và lặp lại.
Tập thể dục kéo:
 
Thực hiện một nắm tay và chỉ ra ngón tay cái của bạn trở lên.
Cung cấp sức đề kháng với ngón tay cái và cơ tay của bạn để thử và giữ ngón tay cái của bạn hướng lên trần nhà.
Sử dụng tay kia của bạn để bình tĩnh nhẹ nhàng ngón tay cái về phía trước.
Giữ và lặp lại.
 
https://healthlifemedia.com/healthy/wrist-pain/
 
Yoga cho cổ tay và bàn tay
Yoga là một cách tuyệt vời để tăng cường cổ tay và bàn tay của bạn. Một số bài tập tay và cổ tay lấy cảm hứng từ yoga được liệt kê dưới đây.
 
Hình eights
Đặt ngón tay của bạn ở trước mặt bạn.
Giữ khuỷu tay của bạn được giấu ở hai bên của bạn, di chuyển bàn tay đan xen của bạn trở lại trong, lên và xuống, chuyển động để tạo thành hình tám.
Cho phép cổ tay của bạn để xoay hoàn toàn để mỗi bàn tay luân phiên trên đầu trang của người khác.
Tiến hành bài tập này trong 10 đến 15 giây.
Nghỉ ngơi, và sau đó lặp lại.
Trong khi ngồi trên ghế của bạn, hãy giơ hai tay lên trên đầu bạn và đặt ngón tay của bạn vào lòng bàn tay.
Với các ngón tay của bạn đan xen nhau, chuyển lòng bàn tay của bạn lên cho đến khi cả hai đều phải đối mặt với trần nhà. Bạn có thể giữ khuỷu tay của bạn hơi cong hoặc duỗi thẳng, tùy theo bạn thích.
Giữ khoảng này.
Mang cánh tay của bạn xuống, và sau đó lặp lại.
 
Phạm vi tiếp cận trên cao
Bài tập này kéo dài các cơ ở cánh tay và bàn tay. Nó cũng cải thiện tính linh hoạt và tăng cường lưu thông.
 
Cánh tay đại bàng
Bài tập này được chuyển thể từ tư thế Eagle.
 
Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước, song song với sàn nhà.
Gấp hoặc chéo, với cánh tay phải của bạn trên cánh tay trái của bạn với cánh tay phải trên đầu trang.
Uốn cong khuỷu tay của bạn.
Đặt khuỷu tay phải vào đường cong bên trái. Mặt sau của bàn tay của bạn nên được chạm vào.
Di chuyển cánh tay phải của bạn theo đúng hướng và cánh tay trái của bạn theo hướng trái. Ngón tay cái của tay phải của bạn cần phải đi qua ngón tay út bên trái của bạn. Lòng bàn tay của bạn phải đối mặt với nhau.
Nhấn lòng bàn tay của bạn lại với nhau, nâng khuỷu tay lên, và duỗi các ngón tay. Họ phải đối mặt với trần nhà.
Chống lại ham muốn nâng vai của bạn khi bạn nhấc cánh tay lên.
Giữ vị trí này trong 15 đến 30 giây.
Lặp lại ở phía bên kia.
 
Kết quả
Bạn có thể giảm hoặc thậm chí bỏ qua đau trong tay của bạn bằng cách sử dụng một vài trong số những trải dài đơn giản này. Trước tiên, hãy hỏi bác sĩ xem liệu có bất kỳ trải dài nào an toàn để bạn thực hiện hay không, đặc biệt nếu bạn bị chấn thương có thể trầm trọng hơn. Một khi bạn đã được xóa và cấp appoval, không chờ đợi để mất một vài phút ra mỗi ngày để thực hiện những trải dài, chủ yếu là nếu bạn có một công việc đòi hỏi giờ gõ bàn phím hoặc làm các hành động lặp đi lặp lại. Một khi bạn bắt đầu sức mạnh, bạn rất vui vì bạn đã làm.
 

Health Life Media Team

Trả lời