Sätt att hålla sig kallt – Förhindra värmeutmattning


 
Värmeutmattning är en temperaturbunden sjukdom som kan hända efter att du har följt exponering för höga temperaturer och det förekommer vanligen vid uttorkning.
 
Det finns två olika Categories av värmeutmattning:
 
Vattenutarmning. Symtom inkluderar överdriven törst, huvudvärk, svaghet och förlust av medvetenhet.
Saltutarmning. Tecken omfattar illamående och kräkningar, yrsel och muskelkramper.
Men värmeutmattning tenderar inte att vara lika kritisk som värmeslag, det är inte ett villkor att du ska ta lätt. Utan medicinsk / wellness-intervention kan värmeutmattning föras till värmeslag, vilket kan skada hjärnan och andra viktiga organ, och även leda till döden.
 
Symptom på värmeutmattning
De vanligaste tecknen och symptomen på värmeutmattning inkluderar:


                 
  • Sammanblandning
  •              

  • Mörkfärgad urin (ett tecken på uttorkning)
  •              

  • Yrsel
  •              

  • Svimning
  •              

  • Trötthet
  •              

  • En huvudvärk
  •              

  • Illamående, kräkningar eller diarré
  •              

  • Muskel- eller magkramper
  •              

  • Mysig svettning
  •              

  • Blek hud
  •              

  • Behandling av värmeutmattning
    Snabba hjärtslag
    Om du, eller någon annan, har tecken på värmeutmattning, är det absolut nödvändigt att omedelbart komma ur värmen och vila, eventuellt i ett luftkonditionerat område. Om du inte kan komma in, försök hitta den närmaste coola och skuggiga platsen.


Andra rekommenderade strategier inkluderar:

                 

  • Ta ett varmt bad, bad eller svampbad.
  •              

  • Ta bort täta eller onödiga kläder.
  •              

  • Drick mycket vätska (undvik koffein och alkohol).
  •              

  • Applicera andra kylföreskrifter som fläktar eller ishanddukar.
    Om sådana tekniker misslyckas med att producera lättnad inom 15 minuter, sök akut medicinsk hjälp eftersom obehandlad värmeutmattning kan utvecklas till värmeslag.


När du har återhämtat sig från värmeutsläpp kommer du förmodligen att vara mer mottaglig för höga temperaturer under den följande veckan. Så det är bäst att kringgå varmt väder och kraftig träning tills din läkare säger att det är säkert att fortsätta med din normala verksamhet.
 
Värmeutmattningsriskfaktorer
Värmeutmattning är starkt korrelerad med värmeindexet, vilket är ett mått på hur varmt du känner när konsekvenserna av relativ luftfuktighet och lufttemperatur kopplas. En relativ fuktighet och fuktighet på 60% eller mer hindrar svettindunstning, vilket hindrar kroppens förmåga att svalna sig själv.
 
Risken för värmeledande sjukdom ökar väsentligt när värmeindexet stiger till 90 grader eller högre. Så det är viktigt – särskilt under värmeböljor – att vara noga med det registrerade värmeindexet och att förstå att värmeindexet ökar till ännu högre nivåer när du står i full solstråle.
 
Om du bor i ett urbana område kan du vara särskilt benägen att bilda värmeutmattning under en lång värmevåg, särskilt om det finns stillastående atmosfäriska situationer och dålig luftkvalitet. I vad som uppfattas som värmeö effekten, värmer betong och asfaltlager hela dagen och släpper bara långsamt det på natten och slutar i högre nattemperaturer.
 
Övriga riskfaktorer i samband med värmeskador är:

Ålder. Barn upp till 4 år och spädbarn, liksom vuxna över 65 år, är särskilt sårbara eftersom de anpassar sig till värme mer gradvis än andra individer.
Vissa hälsoförhållanden. Dessa inkluderar att vara underviktig eller fetma lung, hjärta, njursjukdom, alkoholism, diabetes, högt blodtryck, psykisk sjukdom, sickle cell egenskaper, solbränna och alla tillstånd som orsakar feber. Personer med diabetes har högre risk för akutbesök, sjukhusvistelse och dödsfall från värmeledande sjukdom och kan särskilt riskera att minimera risken vid värmeböljor.
Läkemedel. Dessa inkluderar vissa läkemedel i efterföljande klasser: lugnande medel, diuretika, stimulanser, lugnande medel, blodtryck och hjärtmedicin, och botemedel mot psykiatriska tillstånd.
Kontakta din läkare för att se om dina hälsoförhållanden och läkemedel sannolikt kommer att påverka din förmåga att hantera överdriven värme och fuktighet.
 
Förhindra värmeutmattning
När värmeindexet är högt rekommenderas det att hålla sig inne i luftkonditionering. Om du behöver gå utomhus kan du begränsa värmeutmattning genom att följa dessa steg:
 
Använd lätta, löstagbara kläder, ljusfärgade och en brett brimmed hatt.
 
Kom ihåg att bära solskyddsmedel med en SPF på 30 eller mer.
Drick extra vätskor. För att förhindra uttorkning, drick mycket fruktjuice och vatten, eller vegetabilisk juice per dag. Avgifter för värmeledande sjukdom som resulterar i saltminskning kan vara försiktig att ersätta en elektrolytrik sportdryck för vatten under perioder med överdriven värme och fuktighet. Fråga din läkare om de bästa typerna av vätska och hur mycket du borde dricka.
En allmän rekommendationsrekommendation för dem som gör måttlig till intensiv aktivitet är att dricka 17 till 20 ounces vätska två till tre timmar före träning och överväga att lägga till ytterligare åtta ounces vatten eller sportdryck före träning. Under träning bör du dricka ytterligare sju till tio ounces vatten om 20-minutersintervaller, även om du inte känner att du är törstig. Drick också en annan 8 uns inom en halvtimme efter träning. Var försiktig när du tränar eller arbetar utomhus.
Undvik vätskor som Contenter antingen alkohol eller koffein, eftersom båda elementen kan göra att du förlorar mer vätskor och förvärrar värmeutmattning. Om du har epilepsi. Njur-, hjärtsjukdom eller leversjukdom, har en vätskebegränsad diet eller har problem med vätskeretention, kontakta din läkare innan du ökar vätskeintaget.
 

Preventing Heat Stroke

Health Life Media Team

Kommentera