Prevenirea bolii cardiace: Partea 2

< o href = "https://healthlifemedia.com/healthy/preventing-heart-disease/"> Prevenirea bolii cardiace: partea 1

Există multe modalități de prevenire a bolilor de inimă. Mâncarea sănătoasă și exercițiile fizice vor ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase. Dacă sunteți supraponderal aveți un risc crescut de diabet, boli cardiace, hipertensiune arterială, colesterol ridicat. Una dintre căile cele mai populare pentru a determina dacă vă aflați la o greutate sănătoasă ar fi să vă uitați la indicele de masă corporală IMC. IMC vă arată înălțimea și greutatea dvs. pentru a afla dacă vă aflați într-o gamă sănătoasă sau nesănătoasă. Numerele IMC peste 25 sunt asociate cu hipertensiune arterială, accidente vasculare cerebrale, infarct miocardic, stop cardiac și grăsimi din sânge mai mari.

Cu toate acestea, IMC nu sunt perfecte. IMC nu ia în calcul câștigurile musculare, sănătoase. Musculatura cântărește mai mult decât picioarele. Unii bărbați și femei, care au un corp foarte musculos și potrivit, pot avea de asemenea un IMC ridicat fără risc pentru sănătate. O alta masura este sa te uiti la circumferinta de sanatate este o modalitate utila de a masura cat de mult abdominala sau burta de grasime ai de fapt. Bărbații nu trebuie să fie mai mari de 40 de centimetri (101 cm) și femei de 35 de centimetri (88,9 cm) să fie sub limita de obezitate. Chiar și pierderea unei greutăți mici de 5-10% poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale și la scăderea nivelului de colesterol.

Importanța somnului

Dacă doriți să păstrați o inimă sănătoasă, ar trebui să păstrați o rutină de somn sănătos. Faptul de a nu dormi suficient poate fi dăunător pentru sănătatea ta. Există riscuri asociate cu lipsa unui somn suficient, cum ar fi metabolismul mai scăzut, consumul suplimentar sau obiceiurile alimentare greșite care duc la obezitate, hipertensiune arterială, depresie și diabet. Adulții, în medie, au nevoie de șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte. Dacă vă treziți senzația de energie și reîmprospătarea, atunci dormiți suficient. Dacă vă treziți obosiți, dorind să țineți apăsată amânarea ceasului deșteptător, aveți nevoie de mai mult somn în fiecare noapte. Somnul este o parte vitală a tuturor vieților noastre, este important să plecați de la timp și să vă programați timpul să vă relaxați și să vă odihniți.

Există mai multe beneficii ale somnului, inclusiv limitarea inflamației care este legată de bolile de inimă. Cercetătorul a constatat că șase sau mai puține ore pe noapte pot determina creșterea nivelului sanguin al proteinelor inflamatorii decât cele cu mai mult de șase ore de somn. Această cercetare a indicat, de asemenea, că riscul de atac de cord a fost mai mare la persoanele care au șase sau mai puține ore de somn.

Dacă simțiți că nu vă simțiți suficient de somn și vă simțiți obosiți pe parcursul întregii zile, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a fi testat pentru apnee în somn. Tratamentele pentru apnee în somn pot include scăderea în greutate și exercițiile fizice.

Pentru a rămâne sănătoși, trebuie să vă monitorizați activ sănătatea. Tensiunea arterială ridicată și nivelul colesterolului pot provoca leziuni inimii și vaselor de sânge. Dar va trebui să fiți testat mai întâi pentru a afla dacă aveți aceste condiții. Proiecțiile de rutină vă vor ajuta să urmăriți aceste condiții sau riscul de a dezvolta aceste condiții. Ar trebui să obțineți în mod activ teste de sânge. Prelevările de tensiune arterială încep de obicei în copilărie și ar trebui verificate cel puțin o dată la doi ani. Dacă sunteți în pericol pentru boli de inimă, este posibil să obțineți ecranul mai des decât doi ani. Veți dori ca tensiunea arterială să fie mai mică de 120/80 milimetri de mercur.

Este important să urmăriți și nivelurile de colesterol. Nivelurile de colesterol trebuie măsurate la fiecare cinci ani începând cu 20 dacă aveți factori de risc pentru bolile cardiace. Dacă sunteți supraponderal, ar trebui să căutați monitorizarea nivelului de colesterol acum. Persoanele cu Heather pot fi testate pentru colesterol la vârsta de 35 de ani pentru bărbați și 45 de ani pentru femei. Chiar și copiii cu antecedente familiale de probleme cardiace ar putea dori să înceapă să fie examinați pentru nivelurile de colesterol.

Diabetul de screening este un factor de risc în dezvoltarea bolilor de inima, ar trebui să fie ecran pentru diabet zaharat. Aceasta include efectuarea unui test de zahăr în sânge pe termen lung. Dacă aveți un risc mai mare de diabet datorită istoricului familial, acesta face din timp să privească aceste teste. Dacă aveți o greutate normală, nu aveți factori de risc asociați cu diabetul de tip 2. Asociația Americană a Diabetului recomandă inițierea screening-ului la vârsta de 45 de ani și apoi retestarea la fiecare trei ani.

& Nbsp;

Health Life Media Team

Lasă un răspuns