Pierdere în Greutate: Emoțional Eating

binge-eating-640x471 Este posibil să observați, dar uneori este posibil să aveți cea mai mare apreciere atunci când vă aflați în primejdie emoțională. Poți să te întorci la mâncare pentru confort, în mod conștient sau inconștient – atunci când se confruntă cu o problemă dificilă sau senzație de stres sau chiar plictisită.
 
Poate că nici măcar nu-ți dai seama că mananci emoțional, poate că un indiciu este că câștigi greutate și nu ai de ce. Nu trebuie să presupuiți că este vorba de lipsa de exerciții fizice sau de faptul că îmbătrâniți.
 
Mâncarea emoțională poate cuprinde eforturile dvs. de scădere în greutate. Mâncarea emoțională duce deseori la o persoană care consumă prea mult sau consumă prea mult alimente bogate în calorii, dulci și grași. Vestea pozitivă este că, dacă sunteți predispus la consumul emoțional, puteți lua măsuri pentru a vă recâștiga autoritatea din dieta dvs. și pentru a vă reîntoarce la drum cu obiectivele de pierdere în greutate.
 
Există o legătură între starea de spirit, alimentația și pierderea în greutate:
Mâncarea emoțională înseamnă că consumați alimente ca metodă de a suprima sau de a oferi confort pentru agitații adverse, cum ar fi stresul, teama, furia, tristețea, plictiseala și singurătatea. Evenimentele majore de viață sau greutățile obișnuite ale vieții de zi cu zi pot declanșa emoții negative care conduc la consumul emoțional și vă pot întrerupe efortul de scădere a greutății. Declanșatorul poate include:


                 

  • Stresul de lucru
  •              

  • Oboseală
  •              

  • Probleme de sănătate
  •              

  • Presiuni financiare
  •              

  • Conflictele de relaționare

Chiar dacă unii oameni vor mânca mai puțin atunci când se confruntă cu emoții puternice, dacă sunteți în primejdie emoțională, puteți ajunge la o mâncare impulsivă sau excesivă, consumând rapid ceea ce este convenabil fără a vă bucura.
 
Dacă emoțiile tale pot deveni atât de legate de obiceiurile tale alimentare, ajungi automat la un tratament ori de câte ori ești supărat sau stresat fără să te gândești la ceea ce faci.
 
Alimentele servesc de asemenea ca o deviere : dacă vă îngrijorați de un eveniment sau un fișier viitoare, de exemplu, vă puteți concentra pe consumul de alimente mai degrabă decât să vă ocupați de durerea unei situații.
 
Indiferent de emoție: conduceți la ouat, rezultatul este în majoritatea cazurilor același. Emoțiile se întorc, veți plăti probabil sentimente suplimentare de vinovăție pentru că ați pierdut dieta sau obiectivul de scădere în greutate. Acest lucru poate duce, de asemenea, la un ciclu nesănătoasă – emoția dvs. vă declanșează să vă mâncați prea mult, nu ar trebui să vă bateți pentru că ați ieșit din calea pierderii în greutate, deoarece vă pare rău că ați mâncat din nou.
 
Ar trebui să aveți auto-comparație ca prim pas pentru a înțelege că există modalități mai bune de a face față problemelor dvs. decât a mânca.
 
Sfaturi care vă vor ajuta în greutate:
 
Menținerea unui jurnal de mâncare scriind tot ceea ce mâncați și când mâncați, cum vă simțiți când mâncați mâncarea și cât de foame sunteți. În timp, veți observa modele care dezvăluie legătura dintre dispoziție și mâncare.
 
Gestionați-vă stresul – dacă nivelul dvs. de stres contribuie la consumul dvs. emoțional, tehnica de gestionare a stresului, cum ar fi meditația yoga sau respirația profundă.
 
identificarea faptului că foamea fizică sau emoțională: Dacă tocmai ați mâncat cu o oră în urmă și stomacul nu este încurcat, este posibil să nu vă fie foame, da timp pentru ca această dorință să treacă
În cazul în care consumul dvs. emoțional ar trebui să obțineți sprijin, vă puteți baza pe familie, pe prieteni sau vă puteți alătura unui grup de sprijin.
Plictiseala: În loc să gustați, când nu vă este foame, distrageți-vă și înlocuiți un comportament mai sănătos. Faceți alte activități, cum ar fi o plimbare, vizionați un film, ieșiți pentru a rezerva un magazin, jucați cu animalul dvs. de companie, chemați un prieten.
Poate fi greu pentru tine să reziste alimentelor de confort în casa ta, Dacă te simți supărat sau în jos, ar trebui să ții departe de a merge la magazin alimentar până când te simți mai bine.
Nu te-ai lipsit – Când încerci să scapi de greutate, poți să limitezi excesiv calorii sau să mănânci în mod repetat aceleași alimente și să tragi cu banane. Acest lucru poate servi doar la creșterea dorinței dvs. de alimentare și în mod specific ca răspuns la emoții.
 
Snack sănătoși: Dacă simți nevoia să mănânci între mese, alege un șarpe cu Content scăzut de grăsimi și de calorii scăzute, cum ar fi fructele proaspete, legumele cu scăderea Contentului de grăsimi sau popcornul de unt.
Trebuie să căutați un ajutor profesionist: să mănânci, să ia în considerare tratamentul cu un expert în domeniul sănătății mintale, terapia poate fi utilizată pentru a vă ajuta să înțelegeți de ce consumați emoțional, pentru a vă ajuta să învățați abilitățile de coping.Terapia vă poate ajuta să descoperiți dacă aveți o tulburare de alimentație.

Health Life Media Team

Lasă un răspuns