Leziuni sportive și de natură fizică: Pulled Hamstring

 traged_hamstring Unul dintre cele mai multe moturi comune și tulpini dureroase sunt hamstrings tulpini. Ei lovesc atleți de tot felul, printre care patinele, alergătorii, patinatorii și jucătorii de fotbal, baschet, fotbal și baschet.
 
Ce este hamstringul?
Un hamstring nu este un singur hamstring. Este un grup de patru mușchi care se deplasează de-a lungul spatelui coapsei. Ele vă permit să vă îndoiți piciorul la genunchi.
 
Hamstringul este cel mai important tendon din spatele genunchiului. Acestea sunt pereții laterali ai depresiei din spatele genunchiului. (Acest gol este numit spațiul popliteal). Ambele hamstrings se ataseaza muschilor care flexeaza genunchii. Un hamstring tras este un traumatism comun atletic.
“Hamul” de “hamstring” provine din cuvântul “șuncă” care înseamnă anatomie umană. Aceasta este partea curbată a piciorului, adică genunchiul.
 
În anatomia umană, hamul este unul din cei trei mușchi posterior ai coapsei (Semitendinosus, biceps femoris, semimembranosus.
În quadrupede, hamstringul este tendonul principal și semnificativ care se găsește în spatele genunchiului sau zonei comparabile.
structuri
Mușchii arborelui coapsei posterioare, bicepsul femoris lung, semitendinosus, semimembranos, cap scurt, flex (îndoiți) genunchiul, în timp ce capul scurt al bicepsului femoris se extinde (îndreaptă) șoldul. Cele trei hamstrings traversează atât șoldul cât și articulația genunchiului și prin urmare sunt implicate flexia genunchiului și extensia șoldului. Capul scurt al bicepsului femural se extinde și traversează numai o articulație (genunchi) și, prin urmare, nu este implicat în extensia șoldului. Cu organe divergente și inervație, uneori este exclusă de la caracterizarea hamstring.
 
În timpul unei tulpini de hamstring, unul sau mai mulți dintre acești mușchi sunt supraîncărcați. Mușchii ar putea chiar să înceapă să se rupă. Este posibil să aveți o tulpină de hamstring în timpul activităților care implică o mulțime de alergare și sărituri de oprire bruscă și de pornire.

 
Obținerea unei tulpini de hamstring este mai probabil să se întâmple dacă tu.
 
Nu vă încălziți înainte de a vă exercita.
Mușchii din partea din față a coapsei (cvadriceps) sunt coapsele în timp ce vă trag pelvisul în spate și strângeți hamstrings.
Blocuri slabe Gluțurile și hamstrările funcționează împreună. În cazul în care glutele sunt slabe, hamstrings pot fi supraîncărcate și să devină tensionate.
 
Ce simte o tulpină de echilibru ca
 
Tulpinile ușoare de hamstring nu pot strica excesiv. Cu toate acestea, acestea pot fi foarte dureroase, ceea ce poate face aproape imposibil să meargă sau chiar să stea.
 
Alte simptome posibile ale tulpinii de hamstring sunt: ​​
 
Durere bruscă și severă în timpul exercițiilor fizice, împreună cu un sentiment de apariție și de rupere.
Vânătăi
 
Hamstring Pull. Biceps femoris, semitendinosys, semimembranos. MendMeShop ™ © 2011 [/ caption]
 
Sensibilitate
Durerea în partea posterioară a coapsei și fesele inferioare atunci când mersul la nivelul piciorului, sau îndoirea.
 
Pentru a diagnostica o tulpina hamstring, un medic sau terapeut fizic va da un examen fizic. El sau ea poate pune întrebări specifice despre modul în care picioarele au fost rănite.
 
Care este tratamentul pentru un murdar de murdărie?
 
Din fericire, tulpinile minore și moderate de hamstring se vindecă de obicei. Trebuie doar să le oferiți ceva timp. Pentru a accelera vindecarea, poți.
 
Restul picioarelor. Evitați plasarea greutății pe picior cât mai bine. Dacă durerea este severă, este posibil să aveți nevoie de cârje până când dispare. Adresați-vă medicului sau terapeutului fizic dacă este necesar.
Ghețați-vă piciorul pentru a reduce durerea și umflarea. Faceți-o timp de 20-30 de minute fiecare teorie la patru patru ani, timp de două până la trei zile, sau până când dispare durerea.
Comprimați-vă piciorul pe o pernă când stați sau vă culcați.
Luați analgezice antiinflamatoare. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul (Advil, Motrin) sau naproxenul (în viață, Naprosyn), vor ajuta la durere și umflături. Cu toate acestea, aceste medicamente pot avea efecte secundare, cum ar fi un risc crescut de sângerare și ulcere. Acestea ar trebui să fie utilizate numai pe termen scurt, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră spune în mod expres altceva.
Exersați practicarea exercițiilor de întindere și întărire dacă medicul / terapeutul fizic le recomandă. Strângerea hamstrings dvs. este o modalitate de a proteja împotriva tulpină hamstring.
În cazurile severe în care mușchiul este rupt, este posibil să aveți nevoie de intervenții chirurgicale. Chirurgul va îmbunătăți mușchii și le va reatașa.  lățime-compensare-durere
 
Când se va simți mai bine?
 
Timpul de recuperare va depinde de cât de grav vă răniți hamstring-ul. Trebuie să rețineți că toată lumea se va vindeca la o rată diferită. În acel moment în care vă îmbogățiți, ar trebui să lucrați cu hamstring-ul cu o nouă activitate care nu va agrava tulpina. De exemplu, alergătorii ar putea încerca să facă ture în piscină.
 
Indiferent ce faceți, nu grăbiți lucrurile. Nu încercați să reveniți la nivelul vechi de activitate fizică până:
 
Puteți mișca piciorul la fel de ușor ca și piciorul neinvinciat.
Piciorul tău se simte la fel de solid ca și piciorul tău neinervat
Nu vă simțiți nici o durere în picior atunci când umblați, apoi jog, apoi sprint, apoi în cele din urmă sari.
 
Dacă începeți să vă schimbați înainte ca tulpina de hamstring să fie vindecată, puteți răni din nou lovitura și dezvolta disfuncție musculară permeantă.
 
Cum pot prezenta o tulpină Hamstring?
 
Deoarece tulpinile de hamstring pot fi vătămări grave, sportivii ar trebui să muncească din greu pentru a le evita. La urma urmei, vindecarea o tulpina hamstring este mult mai greu decât prevenirea acesteia, Iată câteva sfaturi.
 
Încălziți-vă înainte de activitatea fizică și întindeți-vă după activitatea fizică.
Opriți exercitarea dacă vă simțiți durere în spatele coapsei.
Se întind și se extind hamstrings ca o măsură de prevenire.
Creșteți intensiv intensitatea activității dvs. fizice – nu mai mult de o creștere de 10% pe săptămână.

Health Life Media Team

Lasă un răspuns