exercițiu de recuperare post-chirurgicală ACL

 ACL Dacă ați efectuat o intervenție chirurgicală artroscopică {ACT (ligamentul cruciat anterior) , veți fi probabil referit la terapia fizică pentru o reabilitare specială exerciții care sunt cele mai potrivite pentru dvs.
 
Recomandat Chirurgie ACL Exerciții de reabilitare
 
În timp ce trebuie să urmați întotdeauna programul dvs. de reabilitare prescris de medicul dumneavoastră sau terapeut, următorul protocol de reabilitare vă va oferi o imagine de ansamblu asupra tipului de exerciții și progresia pe care ar trebui să vă așteptați ca urmare a interogării unei reparații ACL.

 
Majoritatea pacienților cu Chirurgie ACL vor dispune un anumit tip de program de dezintoxicare care să se concentreze asupra nevoilor lor de a le ajuta să-și recapete gama sau mișcarea și abilitatea de a suporta din ce în ce mai mult pe genunchi. Închisoarea fazei inițiale de dezintoxicare este să se obțină o flexie și o extindere a articulației genunchiului și apoi să se dezvolte echilibrul și forța.
 
Exerciții de reabilitare ACL din săptămânile 1-2
 
Ar trebui să vă întâlniți cu terapeutul fizic pentru o evaluare inițială și să învățați cum să efectuați regimentul de exerciții fizice. În majoritatea cazurilor, veți fi sfătuiți să vă concentrați asupra gamei de exerciții de mișcare și asupra greutății progresive pe genunchi.
 
Îndepărtați-vă treptat cârjele și porniți greutatea la fel de tolerată.
Construiți o gamă de mișcări (ROM) la zero până la 75 de grade în genunchi.
Lucrați pentru a obține o extensie completă a genunchiului.
Începeți exercițiul pasiv de extensie a genunchiului: așezați-vă într-un scaun și puneți călcâiul pe alt scaun la o înălțime egală. Înclinați-vă piciorul și lăsați-vă genunchiul să se îndrepte. Se odihneste in aceasta pozitie 1-2 minute de cateva ori pe zi pentru a extinde hamstrings.
 
Porneste piciorul drept ridica pentru a construi rezistenta.
 
Exerciții de reabilitare ACL pentru săptămânile 2-4
 
Într-o săptămână de la doi la patru veți continua să măriți memoria ROM, să creșteți puterea cvadriceps și să efectuați exerciții de echilibru ușor.
 
Construiți o gamă de mișcare (ROM) la zero până la 110 de grade.
Începeți diapozitivele cu toc. Stați pe podea cu piciorul întins. Îndoiți ușor genunchiul piciorului rănit de ACL în timp ce împingeți călcâiul / piciorul pe podea spre dvs., glisați înapoi în porțiune și repetați de zece ori.
 
Începeți contracția izometrică a cvadricepsului: Așezați-vă pe podea cu piciorul accidentat ACL drept și celălalt picior îndoit la genunchi. Contractează cvadricepsul genunchiului ACL rănit fără a mișca piciorul. (apăsați în jos pe podea) Țineți apăsat timp de 10 secunde Relaxați-vă. Repetați de zece ori.
 
Începeți jumătăți de șarjă, lunges parțială, și vițel crește ca tolerate și conform direcției.
 
Half-Squat – Stați drept ținând o masă fermă cu ambele mâini. Cu picioarele plasate lățimea umărului în afară. Încearcă încet genunchii și stai jos, coborând șoldurile într-o jumătate de squat, coborând șoldurile în jumătate. Țineți 10 secunde și apoi reveniți încet la o poziție în picioare. Reparați de zece ori.
 

 
Lunges parțială țineți o masă fermă cu ambele mâini. Picioarele dvs. ar trebui să fie plasate umăr cu deoparte, face o jumătate de pas înainte, menținându-vă cântărirea distribuite uniform. Îndoaie încet genunchii și se scufundă ușor. Țineți 10 secunde și apoi reveniți încet la o poziție în picioare. Repetați pe cealaltă parte. Faceți acest lucru de zece ori pe fiecare parte.
 
Heel Raise; Când stați în picioare, plasați-vă mâna pe un tejghea sau pe un scaun pentru un echilibru. Ridicați-o pe degetele de la picioare pentru cinci secunde. Coborâți încet călcâiul și repetați de zece ori.
 
Porniți bicicliștii staționare sau exercițiile de apă (înotați) și antrenamentele de rezistență ale corpului superior, conform instrucțiunilor.
Începeți echilibrul și activitățile propriocepționale conform indicațiilor.
 
 ACL Rehab ACL Rehab Exerciții pentru Săptămâni 4-6
În următoarele două săptămâni, veți continua să construiți ROM-uri și să vă echilibrați în timp ce adăugați rezistență exercițiilor de întărire
 
Continuați să construiți ROM pe ghidarea terapeutului.
Creșteți exercițiile de rezistență cu rezistență (mențineți greutăți ușoare pe mâini. Utilizați tubul elastic sau cablul de întindere conform indicațiilor)
 
Dacă este îndreptat, începe excesul de flexie a genunchiului. Lie pe abdomen cu picioarele drepte. Ben, genunchi și-ți aduci călcâiul spre fese. Hol pentru cinci secunde. Relaxa. Repetați de zece ori.
Începeți cu exerciții cu un singur picior, cum ar fi o jumătate de picior în picioare și scări de alpinism.
Un echilibru legat Un stagiu tolerat, neasistat pe piciorul rănit timp de zece secunde, Lucrează până la acest exercițiu în mai multe săptămâni.
Începeți exercițiile de stabilizare de bază conform indicațiilor.
Continuați echilibrul și accizele proprioception.
Creșteți intensitatea accizei aerobe pentru a crește ritmul cardiac.
Începeți utilizarea echipamentului de anduranță, cum ar fi alpinistul scării sau antrenorul eliptic, dacă este tolerat.
 
Exerciții de reabilitare ACL pentru Săptămâna 6-8
În aceste săptămâni veți progresa și veți continua să vă îmbunătățiți exercițiile anterioare. Terapistul dvs. va recomanda pasul lateral (lateral-lateral) și pasul lateral – înălțimile și treptele de jos În timp ce toată lumea progresează în ritmul său, este foarte important să urmați instrucțiunile terapeutului privind exercițiul, progresul și limitările.
 
Exerciții de reabilitare ACL pentru săptămânile 8-12
 
Continuați să construiți domeniul de mișcare și puterea și intervalul de mișcare în luna următoare în conformitate cu aceste orientări generale.
Construiți rezistență în timpul flexiunii genunchiului
Extensia genunchiului reprezintă exerciții de întărire. Este posibil să vi se ofere o bandă elastică pentru acest exercițiu. Dacă faceți acest lucru, bateți un capăt al benzii în jurul unui picior de masă și alții în jurul gleznei piciorului vă accidentat ACL. Când vă îndreptați spre masă, vă îndoiți genunchiul la 45 de grade față de rezistența tubului sau banda elastică, apoi întoarceți-vă în poziția inițială.
 
Exercițiu de reabilitare ACL pentru săptămâna 12 -14  xjumpers
 
În acest moment, mulți pacienți sunt pregătiți să înceapă jogging-ul. Exercițiile fizice și exotice pot fi de asemenea introduse.
 
Urmărirea chirurgului sau a medicului dumneavoastră va efectua teste funcționale, va determina succesul programului de dezintoxicare. S-ar putea să fiți liberi de activitate și cu o întoarcere specifică la ghidul sportiv.
 
După ce ați efectuat o intervenție chirurgicală pentru o reparație ACL, este deosebit de important să urmați instrucțiunile de prevenire a accidentelor ACL pentru a vă reduce riscul de rănire viitoare.

Health Life Media Team

Lasă un răspuns