exerciții pentru șase fese pentru menținerea și ridicarea acesteia

Cu prevalența mediilor non-stop. Nu este surprinzător de ce unele femei și bărbați sunt preocupați de faptul că nu există. Este important să păstrați o percepție de sine sănătoasă a modului în care arăți. Una dintre cele mai bune modalități de a avea o imagine sănătoasă a corpului este să exersați. Astăzi se va concentra pe fese, o zonă care primește multă atenție. În majoritatea cazurilor, doriți să vă păstrați fundul bine tonificat, rotunjit și ridicat. Cu toate acestea, aveți un capăt bine format nu numai atractiv din punct de vedere vizual, dar este, de asemenea, bun pentru sănătatea noastră.
 
De fapt, au existat diferite cercetări care au arătat că un fundaj al sănătății indică alte beneficii pentru sănătate. Cercetatorii de la Universitatea Oxford au descoperit ca femeile care au tendinta de a avea capcane si coapse mai mari au prezentat un risc mai scazut de conditie legata de obezitate, cum ar fi boli de inima si diabet.
 

Anatomy of the Butt (buttocks)


 
Deci, dacă doriți și să aveți un fund bine format, ridicat și rotunjit, acestea sunt enumerate în șase exerciții minunate și simple care pot face minuni pentru dvs.!
 
1. Mănăstirea Kicks
Un exercițiu simplu, dar puternic. Mai întâi coborâți în patru. Așezați genunchii sub șolduri și mâinile sub umerii dvs. Păstrați piciorul stâng la înălțime pe podea, în timp ce ridicați-l pe cel drept până când este lateral, îndreptându-se până la tavan (la un unghi de 90 de grade). Apoi, începeți să vă contractați mușchii cap la cap. Apoi, aduceți-vă înapoi piciorul, totuși, nu atingeți podeaua. Repetați de 10-12 ori. Apoi treceți la celălalt picior și reduceți exercițiul pentru trei seturi pe fiecare picior.
 
 Squats din Bulgaria
Acest exercițiu poate părea un pic ciudat, dar este un exercițiu foarte productiv. Luați un scaun și puneți vârful piciorului drept pe el. Piciorul stâng trebuie apoi fixat în lungime în fața ta. În poziție ascunsă, începeți să vă lăsați corpul până când genunchiul stâng este lateral pe podea și genunchiul drept aproape îl atinge. Dacă vă veți simți mai relaxat, încercați să folosiți gantere.
 
 3. Plimbări de mers pe jos
Pentru acest exercițiu puteți folosi gantere sau nu, se bazează pe preferințele dvs. Stați drept; picioarele dvs. ar trebui să fie lățime aflată în afară aliniată cu umerii și să mențină poziția mâinii în jos de partea dvs. sau de șolduri. Faceți un pas înainte cu un picior și împingeți-vă până când genunchiul din spate atinge aproape toată podeaua, în timp ce vă mențineți pieptul și trunchiul în poziție verticală. Apoi, adu-ți mâncarea din spate și ridică-te. Repetați această mișcare folosind celălalt picior. Realizați trei seturi de 10-12 repetări pe fiecare parte.
 
4. Glute Poduri
Acesta este un exercițiu simplu și măreț. Stați pe spate. Îndoiți-vă brațele și genunchii la o parte sau păstrați-i în siguranță pe stomac. Apoi, coborâți spatele, ridicați fundul și strângeți mușchii în fund. Amintiți-vă să vă păstrați abdomenul strâns și apoi începeți să vă ridicați corpul până când genunchii sunt paralele cu șoldurile. Țineți această poziție timp de 4-5 secunde. Faceți trei seturi de 10-12 repetări.
 
5. Sumo Deadlifts
Pentru a efectua acest exercițiu veți avea nevoie de o barbell sau o gantere. Picioarele tale ar trebui să se răspândească cu degetele de la picioare, cu fața în afară. Așezați mreana de lângă picioare. Apoi, în timp ce vă îndoiți în genunchi, ajungeți la marmură. Țineți pieptul și spatele drept. Apoi, trageți-vă prin picioare și începeți să vă împingeți șoldurile înainte și stoarceți mușchii cap la cap în același timp.
 
 6. Înotătorii
Acesta este unul dintre cele mai grele exerciții comparativ cu celelalte cinci. Cu toate acestea, tinde să fie foarte eficient. Când vă așezați pe stomac, întindeți-vă brațele câteva centimetri mai sus decât solul, cu palmele îndreptate în jos. Antreprenorul îți strânge glutele în timp ce ridică picioarele de pe sol. Apoi, ridicați piciorul drept și brațul stâng în aer, ca și cum v-ați înota. Continuați această rutină utilizând cealaltă parte a corpului. Schimbați rapid și repede. Faceți trei seturi, câte 45 de secunde fiecare.
 

What Is Piriformis Syndrome

Health Life Media Team

Lasă un răspuns