Cum se administrează mușchii dureroși și durerea articulară

/ a> Lucrezi din greu toata saptamana, asa ca, ori de cate ori weekend-ul incepe in cele din urma, vrei sa joci o saptamana la fel de grea. Nu există nimic asemănător cu câteva runde de golf, o excursie în munți sau un antrenament intens în sala de sport pentru a vă ajuta să vă simțiți reîncărcate.
 
Bute, tot acest exercițiu, poate provoca durere și rigiditate care apare o zi sau două zile mai târziu și mulți oameni. Nu vrei să te lăsăm marginalizați de dureri musculare. În acest articol, vom sublinia motivele și tratamentele pentru dureri musculare pe care le puteți rămâne în joc.
 
Ce cauzează mușchii mei care sunt răniți?
Este normal să aveți mușchii care vă pot fi afectați, să jucați sport sau să faceți gospodărie, în special dacă:
 
Ați făcut niște mișcări pe care nu vă obișnuiți, cum ar fi alergatul la un maraton când în mod normal faceți doar câteva kilometri.


Aceste schimbări la rutina dvs. de lucru poate provoca accidente mici în materialele musculare și țesutul care este conectiv. Despre un an mai târziu, veți începe să vă simțiți dureros zi.
 
Suntem numiti aceasta boala musculara cu debut intarziat “, spune Ethel Frese, PT, profesor asociat de terapie fizica la Universitatea St Louis. “Este vârful în aproximativ 48 de ore, și apoi se va îmbunătăți treptat.”
 
Vestea minunată este că atunci când vei reuși din nou să faci acea activitate, muschii tăi vor începe să se normalizeze la acea mișcare și vor deveni mai relaxați.”Cu siguranta nu veti avea niciodata nici o boala sau mai putin durere, deoarece acum ati intarit muschii sau tesutul care este conectiv”, spune Allan H. Goldfarb, Ph.D. Este profesor și exercițiu fiziolog la Universitatea din Carolina de Nord, Greensboro.
 
Ce cauzează durerea articulară?
Atunci când oasele produc o durere dureroasă și dureroasă, de obicei este un semn de osteoartrită. Această afecțiune care este inflamator mai frecventă pe măsură ce îmbătrâniți. Cartilajul care amorțează în mod obișnuit articulațiile îndepărtează, lăsând articulațiile dureroase și inflamate.
 
Disconfortul articulației poate fi cauzat de o utilizare excesivă sau vătămare, de exemplu, cot de tenis sau un prejudiciu cauzat de genunchi prin ligament sau menisc. Ligamentele sunt benzi de țesut care leagă oasele din corp. Un menisc este un disc de cauciuc care îți amorsează genunchiul.
 

What is a Groin Strain


 
Tratarea mușchilor răniți și a durerilor articulare
O intrebare importanta pentru multi barbati si femei cand au nasterea muschilor inflamati este daca folositi caldura sau gheata. Experții spun că gheața indirectă – un pachet de gheață înfășurat într-un prosop care este subțire este cel mai ușor util pentru o ușurare imediată.
 
“Căldura se va simți bine în timp ce va porni, dar nu va reduce daunele sau o va face în curând”, spune Frese.
 
Goldfarb presupune că gheața zona care este dureroasă urmărește sarcina de a reduce inflamația. Apoi utilizați căldura mai târziu pentru a îmbunătăți fluxul de sânge către locație. Temperatura poate, de asemenea, ajuta la ameliorarea durerii care este în comun.
 

 
Este posibil să luați pur și simplu acetaminofenul (Tylenol) sau un medicament antiinflamator nesteroidian (AINS), cum ar fi aspirina, ibuprofenul (Advil, Motrin) sau naproxenul (Aleve), pentru a ușura disconfortul dacă înghițiți mușchii din când în când. Trebuie doar să aveți grijă să utilizați în mod regulat AINS. Utilizarea pe termen lung poate interfera cu capacitatea musculaturii de a-și repara singuri, spune Goldfarb.
 
Consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră sau farmacistul despre orice interacțiune dintre aceste medicamente care sunt disponibile pe piață și alte medicamente pe care le luați. De asemenea, poate doriți să evitați unele medicamente dacă aveți ulcere, boli de rinichi, boli hepatice sau alte afecțiuni.
 
Uneori, durerea musculară liniștitoare necesită mai mult decât un pachet de gheață sau un exercițiu de ameliorare a durerii.Disconfortul muscular care se aprinde rapid și se simte extrem este doar un semn că te-ai rănit singur. Adresați-vă medicului dacă durerea dvs. este gravă sau durează mai mult de câteva zile, care sunt puține.
 
Cum pot preveni durerea musculară ?
Experții recomandau întinderea înainte de antrenament pentru a evita mușchii care pot fi inflamați. Dar studiile au arătat că întinderea în prealabil nu face prea multe pentru a opri rănirea sau durerea. Frese susține că este mai bine să fii într-un warm-up pe care îl faci bine. Întindeți mai târziu, atunci când mușchii dvs. sunt în prezent calzi.
 
Câteva substanțe naturale sunt folosite pentru a preveni mușchii care sunt inflamați, inclusiv antioxidanți precum suplimentul C. Dar verificați-vă cu medicul înainte de a lua doze mari de orice vitamină. Anvelopele serioase vor descoperi scutirea de durerile post-antrenament prin consumarea unor proteine. Un studiu al marinilor a constatat că suplimentele de proteine ​​au ajutat la durerea musculară în timpul exercițiilor intense.
 

What is Joint Pain and How to Fix it.


 
Ușor de exercițiu și verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră
Printre cele mai bune modalități de a opri mușchii care sunt inflamați prin relaxarea drumului în rutina exercițiilor.
 
"începeți cu exerciții mai ușoare și construiți, treptat", spune Frese.
 
Dacă aveți o afecțiune medicală, că nu sunteți sigur de starea de sănătate, discutați cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice. El vă va ajuta să găsiți o rutină de exerciții care este eficientă și sigură pentru dvs. personal.
 
Ați putea fi tentați să vă încingeți în pat atunci când vă aflați în comun. Unul dintre lucrurile mai bune pe care le puteți face pentru articulații, totuși, este să exersați. "Articulațiile noastre trebuie să se deplaseze pentru a obține o nutriție", spune Frese. Antrenamentele cu greutate pot ajuta la fortificarea mușchilor care susțin articulația. Doar uitați-vă că nu lucrați la adevăratul punct de durere.
 
De asemenea, vă poate ajuta să lucrați bine cu un terapeut fizic, care poate demonstra cum să-și exercite în mod corespunzător și cum să vă ajute să păstrați poziția bună, prin urmare nu vă răniți și nu vă agitați durerea care este comună.

Health Life Media Team

Lasă un răspuns