Cum să scapi rapid de greutate: 3 pași simpli, predicate pe știință

 Există multe metode de a pierde un lot întreg de greutate rapid.
 
Dar mulți dintre ei vă vor permite să vă fie foame și nemulțumiți.
 
Apoi, foamea vă poate face să vă abandonați cu siguranță aceste planuri repede dacă nu aveți voință de fier.
 
Iată câteva idei prezentate aici:


                 

  • Reduceți în mod semnificativ apetitul.
  •              

  • Vă invităm să vă dezbrăcați rapid, fără foame.
  •              

  • Îmbunătățiți sănătatea metabolică în acel moment, care este aceeași.
  •              

  • Este prezentat aici un plan simplu, care are o greutate redusă în 3 etape.

1. scară înapoi pe zaharuri și amidonuri
Probabil cea mai mare parte este foarte importantă pentru reducerea zahărului și amidonului (carbohidrații).
 
Există alimente care induc secreția de insulină mai des decât nivelurile naturale. Dacă nu știați deja, insulina ar putea fi depozitul primar care este gras în corpul uman.
 
Când insulina cade, grăsimea are un timp mai puțin intens, lăsând magazinele care sunt grăsime corpul începe să ardă grăsimi în loc de carbohidrați.
 
Un alt lucru bun despre scaderea insulinei este ca rinichii varsa excesul de sare si apa din corpul tau, ceea ce reduce balonul si apa grasa care nu sunt necesare.
 
Nu este neobișnuit să pierdeți până la 10 kilograme (uneori mai mult) într-un interval de timp de săptămâni, la început din cauza acestui fapt, atât greutatea excesului de grăsimi cât și a apei.
 
Se taie carbohidrații, scade insulina și începi să consumi mai puține calorii în mod automat și fără foame.
 
Pentru a spune altfel, scăderea insulinei dvs. duce la pierderi care sunt “autopilot” de grăsime.
 
Cremele de zahăr și amidonul (carbohidrații) din dieta ta scad nivelul de insulină, distrug poftei de mâncare făcându-ți o greutate fără foame.
 
2. Consumați proteine, grăsimi și legume
Fiecare dintre dietele dvs. ar trebui să includă o sursă de proteine, o cantitate de grăsimi și carbohidrați cu Content scăzut de carbohidrați. Construindu-ți dieta astfel, va aduce automat consumul de carbohidrați în intervalul preferat de grame pe zi.
 
Sursele de proteine:

                 

  • Carne – Carne de vită, carne de pui, carne de porc, miel, slănină, etc.
  •              

  • Pește și fructe de mare – somon, păstrăv, creveți, homari, etc
  •              

  • Ouă – Omega-3 îmbogățit sau ouă care sunt pășunate cel mai bine.
  •              

  • Semnificația consumului unei cantități semnificative de proteine ​​nu poate fi supraestimată.

Acesta a demonstrat capacitatea de a stimula rata metabolică cu 80-100 de calorii pe zi.
 
De asemenea, dietele bogate în proteine ​​pot reduce ideile care sunt mese obsesive cu 60%, diminuează dorința de a avea o jumătate de gustare târzie și de a te descurca, prin urmare, complet consumați în mod automat 441 de calorii mai puține în fiecare zi … pur și simplu încorporând proteinele în dieta zilnică.
 
În ceea ce privește greutatea care își pierde proteinele poate fi stăpânul elementelor nutriționale. Perioadă.
 
Veggies cu Content scăzut de carbohidrați:

                 
  • Broccoli
  •              

  • conopidei
  •              

  • spanac
  •              

  • Kale
  •              

  • Varza de Bruxelles
  •              

  • varză
  •              

  • Chardul elvețian
  •              

  • Salata verde
  •              

  • Castraveți
  •              

  • Telina

Lista completă aici.
Nu uitați să încărcați aceste legume cu Content scăzut de carbohidrați pe plăcuța dvs. Puteți mânca cantități masive din acestea fără a trece prin 20-50 de carbohidrați, care au o zi de lucru în valoare de muncă.
 
Un plan de alimentație bazat pe carne și legume conține toate fibrele, vitaminele și mineralele care trebuie să fie sănătoase. Nu aveți boabe fiziologice în dietă.
 
Surse de grăsime:

                 

  • Ulei de măsline esențial
  •              

  • Ulei de cocos
  •              

  • Ulei de avocado
  •              

  • Unt
  •              

  • Tallow
    Mananca mese care sunt 2-3 zile. În cazul în care vă este foame în după-amiaza, puneți-vă în a 4-a masă dacă învățați.


Nu vă fie teamă de consumul de grăsime, încercând să faceți atât carbohidrați cu Content scăzut de grăsimi, cât și cantități reduse de grăsimi la aceeași oră, care este aceeași rețetă pentru eșec. Trebuie să vă simțiți mizerabil și să abandonați programul.
 
Gătirea care este mai grasă de utilizat este uleiul de cocos. Bogat în grăsimi numite trigliceride cu catenă medie (MCT). Aceste grăsimi sunt mult mai satisfăcătoare decât altele și, cu siguranță, vor crește ușor rata metabolică.
 
Nu există niciun motiv să vă îngrijorați că aceste grăsimi sunt studii normale noi, de asemenea, arată că grăsimile saturate nu ridică deloc riscul bolilor cardiovasculare.
 
Pentru a vedea cum vă puteți construi mesele, verificați acest carbohidrat, care este planul scăzut și, de asemenea, această listă de 101 rețete scăzute de carbohidrați.
 
LINIA BOTTOM:
Asamblați fiecare masă dintr-o sursă de proteine, o sursă de grăsime și un vegetal care are un Content scăzut de carbohidrați. Acest lucru vă poate duce în intervalul de 20-50 grame de carbohidrați și reduce drastic nivelul de insulină.
 
3. Ridicați greutățile de 3 ori în fiecare săptămână
Nu trebuie să încercați să pierdeți în greutate acest plan, dar este sugerat.
 
Posibilitatea că este mai bine ar fi să mergeți direct la gimnaziu de 3-4 ori pe săptămână. Executați o încălzire, ridicarea greutății, apoi extindeți-o.
 
Dacă nu ar trebui să fiți obișnuiți cu gimnaziul, întrebați un instructor pentru câteva sfaturi.
Prin ridicarea greutăților, veți arde mai multe calorii și veți evita reducerea cantității de kcalorie, ceea ce este într-adevăr o parte tipică pentru pierderea greutății corporale.
 
Studiile privind dietele cu Content scăzut de carbohidrați indică faptul că puteți obține chiar și un pic de mușchi în timp ce pierdeți destul de multă grăsime excesivă (16).
 
Apoi, efectuarea unor exerciții fizice cardiovasculare naturale cum ar fi operarea, alergarea, înotul sau mersul pe jos va fi suficientă dacă ridicarea greutăților nu este o alternativă pentru dumneavoastră personal.
 
PUNCTUL DE BAZĂ AICI:
Cel mai bine este să faceți un fel de antrenament de forță cum ar fi ridicarea greutăților. În cazul în care nu este o alegere, cardiovasculare antrenamente de lucru prea.
Opțional – efectuați o reîncărcare “Carb” o dată pe săptămână
Puteți pur și simplu să luați o zi “în afara” pe săptămână în cazul în care vă mâncați mai multe carbohidrati. Sâmbătă oamenii aleg.
 
Este vital să încercați să aderați la surse mai sănătoase de carbohidrați, cum ar fi ovazul, orezul, quinoa, cartofii, cartofii dulci, fructele etc.
 
Dar numai această zi mai mare de carbohidrați, atunci probabil că nu veți vedea mult succes în acest plan dacă începeți să o faceți mai frecvent decât o dată pe săptămână.
 
Apoi faceți acest lucru în acest moment dacă va trebui să aveți o masă ieftină și să mâncați ceva nesănătoase.
 
Fiți conștienți de faptul că nu sunt necesare mese înșelătoare sau carbohidrați. Cu toate acestea, ele pot regla în sus unele arsuri care sunt grase cum ar fi leptina și hormonii tiroidieni.
 
Vă puteți aștepta să câștigați o anumită greutate pe tot parcursul zilei de reîncărcare, dar majoritatea va fi, fără îndoială, apă grasă și veți putea să o pierdeți din nou în următoarele vremuri de 1-2.
 
MAIN POINT HERE:
Având între săptămâna în care ați luat mai multe carbohidrați este perfect potrivit, dar nu este necesar timp.
 
Ce este vorba despre calorii și controlul părților?
Nu este esențial să numărați calorii dacă păstrați cu atenție carbohidrații foarte scăzuți și aderă la proteine, grăsimi și legume care sunt carbohidrați scăzut.
 
Numeroasele instrumente sunt minunate pentru a urmări cât de multe calorii consumați. Iată o listă de contoare de 5 calorii care sunt simple și eliberate pentru utilizare.
 
Obiectivul principal este de a menține carbohidrații sub 20-50 de grame în fiecare zi și de a obține restul de calorii din proteine ​​și grăsimi.
 
LINIA BOTTOM:
Nu este necesar să numărați calorii pentru a pierde din greutatea excesivă a acestui plan. Este vital să vă păstrați carbohidrații în limitele de 20-50 grame strict.
 
Zece sugestii de pierdere de grăsime pentru a face lucrurile mai bine (și mai repede)
Mai jos sunt listate mai multe sfaturi pentru a pierde și mai multă greutate:

                  Consumați un mic dejun bogat în proteine.Consumând o masă care este bogată în proteine ​​dovedită pentru a reduce pofta și calorii în timpul zilei.
                 

  1. Evitați produsele care sunt sucuri zaharoase.Acestea sunt probabil cele mai multe lucruri pe care îngrășămintele le pot plasa în corpul uman și evitarea acestora vă poate ajuta să pierdeți greutatea.

  2.              

  3. Luați în apă o jumătate de oră înainte de mese.O cercetare a aratat ca apa normala cu o jumatate de ora inainte de mese a dus la scaderea in greutate cu 44% in cateva luni.

  4.              

  5. Selectați alimentele de grăsime care sunt vizibile pentru pierderi).Anumite alimente sunt deosebit de utile pentru scăderea în greutate. Aceasta este o varietate de 20 de mese de grăsimi care sunt pământ prietenos cu pierderi.

  6.              

  7. Consumați fibre solubile.Studiile arată, de asemenea, că fibrele solubile pot reduce în special grăsimea din zona abdomenului. Suplimentele de fibre cum ar fi glucomananul vor ajuta, de asemenea.

  8.              

  9. Bea cafea sau ceai.Apoi, beți până la dumneavoastră doriți ca, datorită faptului că cofeina din interiorul lor poate îmbunătăți arderea k-calorii cu 3-11 dacă sunteți un băutor de ceai sau cafea.

  10.              

  11. Consumați mai ales alimente întregi, neprelucrate.Bazați mult din dieta ta pe alimente întregi. Sunt mai sănătoase, mai mult umplut și mult mai puțin predispuse la supraîncălzire.

  12.              

  13. Mănâncă-ți masa încet.Consumatorii rapizi câștigă mai multă greutate pe termen lung. Mâncarea încet vă permite să vă simțiți mai compleți și să creșteți hormonii de reducere a greutății.

  14.              

  15. Folosiți feluri de mâncare mai mici.Testele arată de asemenea că indivizii mănâncă imediat mai puțin dacă folosesc plăci mai mici. Ciudat, dar funcționează.
    Ia o noapte bună odihnă, în fiecare seară. Restul slab este printre aspectele de pericol care sunt mai puternice pentru câștigul de grăsime, deci îngrijirea după odihnă este foarte importantă.


PUNCTUL DE BAZĂ AICI:
Este vital să urmați cele trei linii directoare, dar există multe alte activități pe care le puteți face cu siguranță pentru a accelera lucrurile.
Cât de repede veți pierde (și alte avantaje)
Fata obezi vs. subțire
Veți pierde 5-10 de kilograme de greutate (uneori mai mult) în săptămâna care este mai întâi atunci după o dietă consecventă.
 
Unii oameni pot pierde 3-4 lbs în fiecare săptămână pentru luni, de asemenea.
 
Atunci lucrurile se vor întâmpla rapid, dacă nu ar trebui să fii obișnuit cu dieta. Cu cât trebuie să pierzi mai greu, cu atât vei pierde mai repede.
 
În primele zile care pot fi puține, s-ar putea să vă simțiți puțin ciudat. Corpul a fost carbohidrați care ard toți acești ani; va avea nevoie de timp pentru ca aceasta să se obișnuiască cu arderea grăsimii în loc.
 
Se numește “gripa scăzută a carburilor” și este de multe ori depășită în doar câteva ori fiind puține. Pentru câțiva indivizi sociali, va dura 3. Includerea unor plante de sodiu în planul dvs. de dietă ar putea ajuta cu acest lucru, cum ar fi dizolvarea unui cub de bulion într-o ceașcă de apă încălzită și băut-o.
 
După aceea, oamenii raportează senzație de mare, energică și pozitivă. În acest moment, veți deveni în mod oficial o “bestie de ardere a grăsimilor”.
 
Dieta cu Content scăzut de carbohidrați vă îmbunătățește, de asemenea, bunăstarea în multe metode alternative, în ciuda deceniilor de isterie anti-carbohidrați.

                 

  • Zahărul din sânge tinde să se îndrepte în jos în sensul dietei cu Content scăzut de carbohidrați.
  •              

  • Trigliceridele tind să scadă.
  •              

  • Colesterolul mic, dens, LDL (rău) cade.
  •              

  • Nivelurile HDL (cele bune) ale colesterolului cresc.
  •              

  • Tensiunea arterială se îmbunătățește dramatic.
  •              

  • Pentru a face totul în jos, dietele cu Content scăzut de carbohidrați par să fie mai ușor de urmărit decât planurile de dieta cu Content scăzut de grăsimi.

PUNCTUL DE BAZĂ AICI:
Probabil că veți pierde o greutate totală mare. Cu toate acestea, depinde de individ cât de repede se va întâmpla. Dieta alimentară cu Content scăzut de carbohidrați sporește, de asemenea, sănătatea dumneavoastră în multe alte moduri.
Nu trebuie să vă înfumurați să pierdeți o greutate
Apoi, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte să faceți schimbări, deoarece acest plan de acțiune vă poate reduce semnificația medicamentelor pentru cei care au o problemă medicală.
 
Prin reducerea carbohidraților și a insulinei care aduce în jos, înlocuiți mediul hormonal și exersați corpul uman și mintea “vrea” să piardă excesul de greutate.
 
Acest lucru duce la un apetit care reduce drastic foamea, eliminând principalul motiv pentru care mulți oameni nu reușesc să utilizeze metode de pierdere a grăsimilor principale.
 
Acest lucru este cu siguranță ceea ce vă poate face să pierdeți de 2-3 ori mai multă greutate decât o dietă tipică, cu Content scăzut de grăsimi, de calorii limitată.
 
Un alt avantaj deosebit pentru persoanele nerăbdătoare este faptul că scăderea inițială a grăsimilor din apă poate avea ca rezultat o schimbare pozitivă pe scară cât mai curând dimineața devreme.
 
Mai jos sunt câteva tipuri de mâncăruri cu Content scăzut de carbohidrați, care sunt ușor, delicioase și vă pot pregăti în mai puțin de 10 minute: 7 feluri de mâncare sănătoase cu Content scăzut de carbohidrați în zece minute întregi sau mai puțin.
 
Cu acest plan, puteți mânca alimente care este plină, dar totuși pierdeți o cantitate imensă de grăsime.

Health Life Media Team

Lasă un răspuns