Cum să mănânci în timpul unei gravități

 Sarcina-Plate Consultarea sănătății în timpul sarcinii este imperativă pentru dezvoltarea unui copil în făt. Este important să vă asigurați că copilul primește substanțele nutritive potrivite cu o dietă echilibrată. Dezvoltarea unui copil este o muncă grea pentru corpul unei femei, așa că este important să-i furnizăm corpului cele mai bune tipuri de alimente pentru a ajuta să crească sănătoși și să se dezvolte în mod normal.

Consumul unei alimentații sănătoase și echilibrate poate preveni următoarele:

  • Creștere în greutate excesivă
  • Diabetul gestațional
  • Probabilitatea de a avea nevoie de o naștere în secțiunea C
  • Infecții la mamă
  • Anemia
  • Vindecare proastă
  • Nașterea precoce a copilului
  • O greutate mică la naștere pentru copil

Mâncarea pentru doi oameni

Nu există o greutate sănătoasă pentru sarcină, deoarece poate varia în funcție de femeie. Unele linii directoare generale pot urma.

Creșterea medie în greutate totală pentru o femeie sănătoasă în timpul sarcinii este de 25 până la 35 de lire sterline.
Dacă o femeie este supraponderală, ea ar trebui să câștige doar 10-20 de lire sterline în timpul sarcinii, astfel încât riscul să nu fie atenuat la niveluri mai ridicate.
O femeie subponderala gravida cu gemeni sau mai mult ar trebui sa intre 35 si 45 de lire sterline in timpul sarcinii.

Trebuie să întrebați medicul dumneavoastră cât de multă greutate ar trebui să câștigați în timpul sarcinii pentru a rămâne într-o gamă sănătoasă.

Când oamenii spun că mănâncă pentru doi, nu înseamnă să mănânci de două ori mai multă mâncare. Femeile gravide au nevoie de aproximativ 300 de calorii pe zi. Partea cea mai importantă este tipul de calorii pe care îl consumați.

Consumând alimente nesănătoase și dulciuri, veți adăuga calorii în dieta dvs. fără a furniza substanțele nutritive adecvate care sunt vitale pentru dezvoltarea copilului.

În acest caz, bebelușul va începe să ia vitaminele și mineralele critice de care are nevoie din corpul mamei și sănătatea mamei va suferi deoarece nu primește substanțele nutritive de care are nevoie. Mama trebuie să aibă grijă de sănătatea ei, precum și de sănătatea copilului.

În loc să mănânce alimente nesănătoase, mama ar trebui să aleagă alimente care sunt:

  • Scăzut în grăsime
  • Proteine ​​înalte
    Scăzut în zahăr și carbohidrați (zahărul oferă calorii goale)

Există alte nevoi nutriționale pentru un copil în creștere.

Copilul are nevoie de calciu pentru a creste sanatos
Fierul ajută alimentarea sângelui copilului și împiedică dezvoltarea anemiei la mamă.
Acidul folic ajută la reducerea riscului de Spina Bifida (care este închiderea neterminată a coloanei vertebrale) și alte defecte congenitale, cum ar fi anencefalia, un defect al creierului.

Ce ar trebui să mănânce o mamă gravidă

Mâncarea O dietă suficientă cu cantitatea adecvată de nutrienți și obținerea a cel puțin 30 de minute de calorii pe zi este importantă pentru menținerea unei sarcini sănătoase.

Aproximativ 1800 de calorii pe zi în timpul primului trimestru
Aproximativ 2.200 de calorii pe zi în timpul celui de-al doilea trimestru
Aproximativ 2400 de calorii pe zi în timpul celui de-al treilea trimestru

Carbohidrați – Paste de cereale și orez
Mănâncă 8-10 Servind o zi, deoarece această mâncare vă oferă carbohidrați pentru a vă transforma în energie pentru corpul dumneavoastră și pentru a ajuta la creșterea copilului. Mananca cereale integrale si alimente fortificate cu fier si acid folic

De legume

Vegetația este o necesitate – Legumele îi vor oferi mamei și bebelușului vitaminele A și C, precum și acidul folic, fierul și magneziul. Ar trebui să mănânci între 4-5 porții pe zi ar fi o practică bună, cu cel puțin două legume cu frunze verzi.

Fructe
Consumul de 3-4 porții de fructe pe zi este recomandat pentru vitaminele A și C, fibre și potasiu. Fructele proaspete sunt mai bune decât fructele conservate congelate. Evitați sucurile cu zahăr sau îndulcitori adăugați, mâncați plante cu fructe de citrice, fructe de padure și pepeni.

Produsele lactate, cum ar fi iaurtul de lapte și brânza, trebuie consumate trei porții pe zi.Produsele lactate oferă o excelentă sursă de calciu, fosfor și proteine. Cu toate acestea, aveți grijă să limitați consumul de calorii și colesterol și să alegeți opțiunile de lactate fără grăsimi.

Alimentele de proteine ​​, cum ar fi ouăle, nucile, carnea de pasăre, peștele și boabele uscate pot fi consumate de trei ori pe zi. Aceste alimente oferă vitamina B, proteine, zinc și fier.

Grăsimi și uleiuri

O mamă însărcinată trebuie să aibă și o grăsime în dieta ei; Grăsimile oferă beneficii pe termen lung, cum ar fi energia, pe care fiecare copil are nevoie de creștere și dezvoltare a creierului.
Femeile cu diete speciale trebuie să-și planifice mesele cu atenție pentru a se asigura că au toate nevoile nutriționale. Ar trebui să consultați un dietetician, în special, dacă aveți diete speciale, cum ar fi intoleranța la lactoză, lipsa glutenului, restricțiile vegetariene sau vegane.

Fluide și vitamine

Femeile gravide ar trebui să bea o mulțime de lichide. Încercați să evitați zahărul și băuturile cu cofeină. Ar trebui să întrebați medicul dumneavoastră cât de mult lichide ar trebui să beți în fiecare zi.

Vitaminele vitale sunt, de asemenea, o idee bună pentru a vă asigura că obțineți vitaminele și mineralele care sunt esențiale în timpul sarcinii. Medicul dvs. vă poate da o rețetă pentru vitamine, dar puteți, de asemenea, să le obțineți peste tejghea.

Poftele alimentare

Orice motiv anume nu poate explica poftele alimentare. Multe femei gravide au pofte pentru anumite alimente. Aceasta se poate datorită schimbărilor hormonale, dar ele se estompează adesea după primele trei luni de sarcină.
Atât timp cât obțineți toate substanțele nutritive și mineralele necesare pentru dvs. și copilul, este bine să aveți din când în când pofte de mâncare.

Au existat ocazii când femeile pot avea o dorință pentru lucruri care nu sunt alimente, cum ar fi murdăria, lutul sau chipsurile de gheață. Aceasta se numește Pica și se poate datora prea multului fier în sânge. Dacă aveți aceste tipuri de poftă, informați medicul.

Health Life Media Team

Lasă un răspuns