Cum să gestionați mai bine colesterolul

 colesterol înalt Dacă au un nivel ridicat de colesterol, se poate dezvolta într-o creștere semnificativă a colesterolului în sânge. probleme medicale. Nivelul de colesterol este ceva ce trebuie verificat în mod consecvent. Dacă aveți o citire înapoi în 2009 și credeți că este aceeași, ar trebui să vă asigurați că nivelul colesterolului dvs. este verificat din nou. Nivelul colesterolului va crește odată cu vârsta, deci este recomandat fiecăruia care are vârsta peste 20 de ani, să se sapă pentru un nivel ridicat de colesterol cel puțin o dată la fiecare cinci ani. Ar trebui să aveți probabilitatea unei frecvențe mai mari a screening-urilor dacă aveți un risc crescut pentru boli de inimă, este întotdeauna o idee bună să întrebați medicul dumneavoastră. Există veste bună, dacă aveți niveluri ridicate de colesterol, puteți începe imediat să o micșorați. Dacă lipoproteina cu densitate scăzută sau (LDL) (colesterolul rău) este la un nivel ridicat, puteți să-l scăpați, rapid și mai ușor decât credeți. Puteți vedea reduceri semnificative în termen de șase săptămâni de la momentul în care începeți să faceți pași mai sănătoși.

1.Stabiliți un obiectiv pentru nivelul colesterolului

Știți deja că trebuie să scădeți nivelul colesterolului, dar cât de mult ar trebui să căutați. Pot exista mai mulți factori care afectează numărul potrivit pentru dvs., inclusiv istoricul familial al diareei cardiace, obezitatea, riscul cardiovascular, fumatul, diabetul sau hipertensiunea arterială.

Dacă aveți un risc ridicat, un medic vă poate trata pentru a vă direcționa LDL la 70 sau mai puțin. Dacă riscul dvs. este moderat, LDL-țintă va fi probabil 103 sau mai mic și riscul scăzut poate fi LDL sau 160 sau mai mic. Mai mulți medici tratează mai devreme oameni pentru niveluri ridicate de colesterol.

2. Poți să te uiți în medicina colesterolului

Modificările stilului de viață pot contribui cu siguranță la scăderea nivelului de colesterol, dar dacă aveți un risc crescut cardiovascular, poate doriți să luați în considerare luarea de medicamente care vă pot reduce colesterolul. Terapia cu medicamente poate funcționa foarte rapid, scăzând nivelul colesterolului. Făcând bazele unei alimentații corecte, exercițiile fizice pot reduce rsik modest, dar medicația poate fi potrivită dacă aveți nevoie de rezultate mai rapide din cauza nivelurilor ridicate de risc.

Există mai multe tipuri de medicamente care sunt utilizate pentru scăderea colesterolului, acestea includ naicina, rășina acidului biliar și fibrații. Statinele sunt cele mai populare tratamente utilizate de persoanele fizice. Statina poate reduce colesterolul LDL între 20% și 50%.

3. Începeți să faceți exerciții sau să vă deplasați

Activitatea fizică regulată poate ajuta la scăderea colesterolului rău, activitatea fizică regulată poate ridica HDL “bun: colesterol, cu până la 10%. Beneficiile vin chiar și cu un exercițiu moderat. A fi activ este o modalitate foarte bună de a vă face să funcționeze mușchii și circulația sângelui mai bine, astfel încât să păstrați nivelurile de sănătate ale colesterolului bun

4. Vrei să eviți grăsimea saturată

Medicii anterior, deși tăierea înapoi pe alimente bogate în colesterol, ar ajuta la scăderea colesterolului. Dar acum este evident că grăsimea saturată este vinovatul, mai degrabă decât restrângerea colesterolului. Ouăle nu vor afecta sau ridica nivelul colesterolului cu mult. Se face din moment ce să se uite la nivelurile de grăsimi sunt prezente cu tine alimente. Grasimile saturate au tendința de a produce artera care cauzează proteine ​​care vor crește colesterolul printre alte tulburări. Reducerea uleiului vegetal, a untului, a margarinei, a scurgerii și a unturii, precum și a tăierii înapoi pe carne va ajuta la scăderea colesterolului.

5 Mananca mai multe fibre, cum ar fi fructele si legumele.

Fructele și legumele, precum și fructele întregi, sunt surse excelente de antioxidanți sănătoși și, de asemenea, fibre dietetice. Fibrele solubile pot ajuta la scăderea colesterolului. Este nevoie de colesterol și o absoarbe. Mari surse de fibre sunt fasole uscată și orz.

& Nbsp;

& Nbsp;

Health Life Media Team

Lasă un răspuns