Cum de a mări testosteronul meu

 Dacă sunteți în căutarea pentru naturale moduri de a vă stimula testosteronul, ar trebui să vă uitați în obiceiurile obișnuite. Este bine să te gândești la stilul tău de viață în legătură cu creșterea testosteronului. Unele modificări care sunt bune pentru sănătatea dvs. generală ar putea oferi, de asemenea, beneficii în sprijinirea menținerii unui nivel sănătos al acestui hormon critic masculin.
1, Ajungeți suficient de repaus
Dintre mulți bărbați cu testosteron scăzut, somnul neadecvat este cel mai important factor. O lipsă de somn afectează mulți hormoni diferiți și chimici în corpul dumneavoastră. Acest lucru poate avea un impact dăunător asupra testosteronului dumneavoastră.
 
Aduceți somnul o prioritate, care vizează 7 până la 8 ore pe noapte, chiar dacă aceasta sugerează rearanjarea programului dvs. sau renunțarea la obiceiul dvs. pentru televiziunea târzie. Premiți-vă somnul, la fel cum ați preța o dietă sănătoasă și un stil de viață activ. Este atât de important.
Dacă întâmpinați dificultăți în întreținerea regulată a somnului, discutați cu medicul dumneavoastră.
2.Mențineți o greutate sănătoasă
Bărbații supraponderali sau obezi vor avea adesea nivele scăzute de testosteron. Pentru acești bărbați, pierderea greutății suplimentare poate ajuta la aducerea nivelului de testosteron în sus. De asemenea, pentru bărbații care sunt subponderali, revenirea la un nivel sănătos poate avea un efect pozitiv asupra hormonului.
3.Rămâneți activ și exerciții
Testosteronul se adaptează nevoilor organismului. Dacă vă petreceți mai mult timp pe canapea, creierul dvs. va determina că nu aveți nevoie de atât de multă cantitate de testosteron pentru a vă susține mușchii și oasele.
Dacă sunteți activ fizic, creierul dvs. trimite semnalul pentru mai mult de acasă.
Dacă faceți exerciții prea puțin
Plimbare intensa timp de 10-20 de minute pe zi
Construiți puterea cu o sesiune de greutăți diferite de benzi elastice în fiecare săptămână de lucru cu un antrenor pentru a învăța forma corectă, astfel încât să nu vă răniți.
Nu trece peste bord. Extreme cantitatea de exerciții de anduranță care se desfășoară la nivelul sportivilor de elită poate scădea testosteronul.
4 Preluați controlul stresului
Dacă vă aflați sub stres continuu, corpul dvs. va declanșa un flux continuu de control al hormonului de stres. Când o face. acesta va fi mai puțin capabil să dezvolte testosteron Deci controlul stresului dvs. este esențial pentru a vă menține testosteronul,
Reduceți orele de lucru lungi. Dacă vă înregistrați o mulțime de ore suplimentare, încercați să reduceți orele de lucru până la 10 ore mai puțin.
Petreceți 2 ore pe zi activ pe activități care vă plac, care nu sunt legate de muncă sau de exerciții, cum ar fi jocul sau lectura
5 Examinați medicamentele
Unele medicamente pot produce o scădere a nivelului de testosteron. Acestea includ:
Medicamente glucocorticoide, cum ar fi prednison
Medicamente pentru opiacee cum ar fi MS Contin, Fentanyl și OxyContin
Steroizi anabolici utilizați pentru a construi mușchii și pentru a îmbunătăți performanțele atletice.
Nu trebuie să vă opriți să luați medicamentele. Dacă sunteți preocupat de nivelurile de testosteron, discutați medicamentele cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu sunt problema și pentru a solicita ajustări ale tratamentului dumneavoastră dacă este necesar,
6. Uita de Suplimente
 
În cele din urmă, deși este posibil să vedeți anunțuri online pentru suplimentul de stimulare a testosteronului, veți descoperi că nu vă pot face prea bine.
Corpul tău natural face un hormon numit DHEA care se poate transforma în testosteron. DHA este disponibil în formă suplimentară. Cu toate acestea, este posibil ca acestea să nu fie cele mai importante în conducerea nivelurilor DHEA.

Health Life Media Team

Lasă un răspuns