Ce este insomnia?

 Ce este Insomnia?
Dacă aveți insomnie dacă nu vă puteți odihni, s-ar putea să vă întrebați dacă aveți insomnie. Insomnia este o afecțiune complicată.
 
Care este definiția insomniei?
Pe baza recomandărilor de la o echipă de medic, insomnia este dificultatea de a se îndepărta de somn sau de a rămâne adormit, chiar dacă există oportunitatea ca un individ să ia măsuri. Persoanele care suferă de insomnie se pot simți nemulțumite, recurgând la odihna lor și întâmpină adesea una sau mai multe asociate cu următoarele simptome: oboseală, scăderea energiei, concentrarea problemei, perturbări ale dispoziției și scăderea performanței la locul de muncă sau la școală.
 
Durata timpului de insomnie durează ultima oară?
 
Insomnia poate fi caracterizată pe baza duratei sale de timp. Insomnia acută este scurtă și se întâmplă adesea din cauza circumstanțelor de viață (de exemplu, odată ce nu te poți abate de la noapte înainte de examen sau după ce ai primit știri stresante sau proaste). O mulțime de oameni s-ar fi confruntat cu această întrerupere a repausului în mișcare, plus că tinde să rezolve fără terapie.
 
Insomnia cronică este o perioadă de întrerupere a tulburărilor care se dezvoltă la cel puțin trei nopți și persistă cel puțin 90 de zile pe săptămână. Afecțiunile cronice de insomnie ar putea avea factori care sunt mulți. Modificările în împrejurimi, obiceiurile de somn nesănătoase, schimbarea muncii, alte tulburări clinice și anumite medicamente ar putea conduce la un model de repaus insuficient de lungă durată. Persoanele care suferă de insomnie cronică pot beneficia de o anumită terapie pentru a le ajuta să se întoarcă la odihnă mai sănătoasă. Insomnia cronică poate fi comorbidă, adică este asociată cu o altă problemă medicală sau cu o problemă psihiatrică, deși uneori este greu să apreciem această relație cauză-efect.
 
Persoanele care suferă de insomnie sunt predispuse la probleme de cădere (debut care este adormit, adormit (întreținere) și se trezesc prea devreme dimineața. Planul de tratament pentru insomnie poate include elemente comportamentale, psihologice, medicale sau o combinație a acestora. Atât dumneavoastră, cât și medicul dumneavoastră va trebui să explorați situația dvs. unică și reputația pentru insomnie. De asemenea, motivele pentru a alege planul terapeutic pentru piele, care este cel mai benefic.
 
Care sunt unele fapte despre insomnie?
Insomnia este o odihnă care este tipică pentru adulți. Institutul National de Sanatate estimeaza ca aproximativ 30 la suta din populatie care este, in general, de intrerupere de repaus, si in jur de zece la suta au semne si simptome legate de insuficienta functie de zi, in conformitate cu diagnosticul de insomnie.
 
Într-un Sondaj Național pentru odihna din 2005 (NSF), mai mult de jumătate dintre persoane au raportat unul sau mai multe simptome de insomnie (dificultăți de a cădea în somn, de a se trezi mult în timpul nopții, de a ieși din pat prea curând și de a nu putea reveni să dormi sau să ieși din pat să te simți ne-răcorită) cel puțin câteva nopți pe săptămână în cele 12 luni care au trecut. Treizeci și trei procente au declarat că vor primi cel puțin unul din aceste simptome în fiecare noapte sau aproape în fiecare noapte a anului care a trecut. Cele două semne cele mai tipice, calificate în cel puțin două nopți pe săptămână în cursul anului precedent, au inclus scăparea din pat senzație de nereîncărcare și ridicare în timpul nopții. Un sondaj NSF 2002 a scos la iveală faptul că 63% dintre femei (față de 54% dintre bărbați) au simptome și simptome de insomnie cel puțin o nopți care sunt câteva săptămâni.
 
Alte sondaje găsesc tendințe care sunt interesante în ceea ce privește insomnia. De exemplu, 68% dintre adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 29 de ani au raportat simptome de insomnie, spre deosebire de 59% dintre adulți cu vârste cuprinse între 30 și 64 de ani, și doar 44% dintre persoanele cu vârsta peste 65 de ani. Mai mult, mamele și tații raportă mai multe semne de insomnie decât adulții fără copii în gospodărie (66 vs 54%).
 

Most Common Sleep Disorders


 
Insomnia poate apărea independent sau ca o consecință a unei alte probleme. Condițiile care pot să crească în insomnie includ hipertiroidismul, durerea cronică, stresul psihic, insuficiența cardiacă, arsurile la stomac, sindromul picioarelor neliniștite, menopauza, medicamentele speciale și medicamentele cum ar fi nicotina, cofeina și alcoolul. Alți factori de risc cuprind apneea de somn și schimbările de noapte de lucru. Diagnosticul se bazează pe obiceiurile de somn și o analiză pentru a căuta cauzele care stau la baza acesteia. Un studiu de somn poate fi facut pentru a urmari tulburarile de somn care stau la baza. Screeningul poate fi completat cu două întrebări: “întâmpinați dificultăți de somn?” și “aveți dificultăți de a cădea sau de a rămâne adormit?”
 
Modificările somnului și modificările stilului de viață reprezintă primul tratament pentru insomnie. Igiena somnului include un timp de culcare consistent, expunerea la lumina soarelui, o cameră liniștită și întunecată și exerciții regulate. Terapia cognitivă comportamentală poate fi combinată cu aceasta. În timp ce pilulele de somn pot ajuta, ele sunt legate de leziuni, demență și dependență. Medicamentele nu sunt prescrise pentru mai mult de patru sau cinci săptămâni. Eficacitatea și siguranța medicinii alternative nu sunt clare.
 
Tratament
Este esențial să recunoaștem sau să excludem cauzele medicale și psihologice înainte de a decide asupra tratamentului pentru insomnie. Terapia cognitivă de comportament (CBT) a fost determinată a fi la fel de eficace ca medicamentele pentru tratamentul pe termen scurt al insomniei cronice. Efectele benefice, spre deosebire de cele produse de medicamente, pot dura mult dincolo de oprirea tratamentului. Medicamentele au fost utilizate în principal pentru a reduce simptomele în insomnia de scurtă durată; rolul lor in managementul insomniei cronice ramane neclar. Mai multe tipuri diferite de medicamente sunt suficiente pentru tratarea insomniei. Cu toate acestea, mulți medici nu susțin că se bazează pe pilule de somn pe bază de rețetă pentru utilizare pe termen lung. De asemenea, este crucial să identificăm și să tratăm alte afecțiuni medicale care pot contribui la insomnie, cum ar fi depresia, problemele de respirație și durerea cronică.
 
Nu se bazează pe medicație
Abordările bazate pe medicație nu au o eficacitate similară cu cea a medicamentelor hipnotice pentru insomnie și pot avea efecte persistente și persistente. Medicamentele hipnotice sunt recomandata numai pentru utilizarea pe termen scurt, deoarece se pot dezvolta dependențe de efectele de retragere la reînnoire după întreruperea tratamentului sau toleranța.
 
Strategiile bazate pe nonmedicare oferă îmbunătățiri pe termen lung ale insomniei și sunt recomandata ca o strategie de primă linie și pe termen lung de management. Strategiile includ atenția la igiena somnului, controlul stimulilor, intervențiile comportamentale, terapia de restricție a somnului, intenția paradoxală, educația pacientului și terapia de relaxare. Câteva exemple sunt păstrarea unui jurnal, limitarea timpului petrecut treaz în pat, practicarea procedurilor de relaxare și menținerea unui program regulat de somn și a unui timp de trezire. Terapia comportamentală poate ajuta un pacient să dezvolte noi comportamente de somn pentru a îmbunătăți calitatea somnului și consolidarea acestuia. Terapia comportamentală poate include învățarea obiceiurilor sănătoase de somn pentru a promova relaxarea somnului, supunerea terapiei cu lumină pentru a ajuta la strategiile de reducere a îngrijorărilor și reglarea ceasului circadian.
 
Muzica poate imbunatati insomnia la adulti. Biofeedback-ul EEG a demonstrat eficacitate în tratamentul insomniei cu evoluții în timp, precum și calitatea somnului. Tratamentul cu auto-ajutor (definit ca o terapie psihologică care poate fi tratat prin intermediul celor proprii) poate îmbunătăți calitatea somnului pentru adulții cu insomnie la un nivel mic sau moderat.
 
Stimularea terapiei de stimulare este o practică care se adresează pacienților care se obișnuiesc sau care se antrenează necontenit să coreleze patul sau să doarmă în general, cu un răspuns negativ. Deoarece terapia de control al stimulului implică luarea de măsuri pentru a controla mediul de somn, uneori este menționată interschimbabil cu conceptul de igienă a somnului. Exemple de astfel de modificări de mediu includ folosirea patului doar pentru somn sau sex, nu pentru exerciții cum ar fi citirea sau vizionarea televiziunii; trezirea în același timp în fiecare dimineață, precum și la sfârșit de săptămână; se duc la culcare numai atunci când este somnoros și când există o mare posibilitate ca somnul să se producă; părăsirea patului și inițierea unei activități în altă locație dacă somnul nu are ca rezultat o perioadă rezonabilă de timp după ce a intrat în pat (de obicei ~ 20 minute); scăderea efortului subiectiv și a energiei consumate încercând să adoarmă; ocolind expunerea la lumina puternica in timpul orelor de noapte si eliminand timpul de somn.
 
O componentă a terapiei de control al stimulului este limitarea somnului, o tehnică care urmărește să se potrivească cu timpul petrecut în pat cu timpul efectiv adormit. Această tehnică implică menținerea unui program strict de conștientizare a somnului, care doarme în anumite momente ale zilei și pentru anumite perioade de timp pentru a produce o ușoară privare de somn. Tratamentul complet durează în mod obișnuit până la 3 săptămâni și presupune că dormiți doar pentru o perioadă minimă de timp în care sunt cu adevărat capabili în medie și apoi dacă este capabil (adică atunci când avansează eficiența somnului), creșteți lent această sumă (~ 15 min ), mergând la culcare mai devreme în timp ce corpul încearcă să-și restabilească ceasul de somn intern. Terapia cu lumină puternică, care este adesea folosită pentru a ajuta copiii de dimineața devreme să-și reinițializeze ciclul obișnuit de somn, poate fi folosită și cu terapia de restricționare a somnului pentru a susține un nou program de trezire. Deși aplicarea acestei tehnici cu consistență este dificilă, ea poate avea un efect clar asupra insomniei la pacienții motivați.
 
Intenția paradoxală este o tehnică cognitivă de re-încadrare în care insomniac, în loc să încerce să adoarmă noaptea, depune toate eforturile pentru a rămâne treaz (adică în esență oprește încercarea de a adormi). O ipoteză care poate explica eficacitatea acestei metode este că, prin faptul că nu provoacă în mod voluntar somnul, aceasta ameliorează tensiunea de performanță care apare din necesitatea sau cerința de a adormi, care este menită a fi un act resemnat. Această metodă a demonstrat că diminuează efortul de somn și anxietatea de performanță și, de asemenea, evaluarea subiectivă mai scăzută a latenței debutului somnului și supraestimarea deficitului de somn (o calitate găsită în multe insomnii).

Health Life Media Team

Lasă un răspuns