Câți pași ar trebui să obțineți o zi?

 Cati pasi Cati pasi ar trebui sa mergeti o zi?
 
Ar trebui să ai 10 000 de pași pe zi
 
S-ar putea să fi auzit de recomandarea standard de a parcurge 10 000 de pași pe zi. Acesta este un obiectiv excelent de pornire pentru cineva care nu se află încă la acest nivel de mers pe jos. Ar trebui pur și simplu să începeți să urmăriți pasul și să încercați treptat să le măriți în timp.
 
Cât de departe sunt 10000 de pași? O persoană medie are o gamă de pasi de aproximativ 2,1 până la 2,4 metri. Deoarece vorbește despre 2.000 de pași o mila, 10.000 de pași ar fi aproape 5 mile. O persoană inactivă poate avea în medie între 1.000 și 3.000 de pași pe zi. Pentru acești oameni, adăugarea de pași suplimentari va avea numeroase beneficii pentru sănătate.
 
Purtarea unui pedometru sau a unui tracker de fitness este o modalitate simplă de a vă rafina pașii în fiecare zi. Începeți să purtați pedometrul în fiecare zi timp de o săptămână. Pune-l pe când te ridici dimineața și o poți purta până la culcare. Înregistrați-vă pașii de zi cu zi un jurnal sau un notebook. Până la sfârșitul săptămânii, voința dvs. va cunoaște media care vă cunoaște pașii zilnici medii. S-ar putea să fiți surprinși de câți pași sau câțiva pași primiți în fiecare zi.
 
Există câteva opțiuni pentru pedometre și trackere de fitness și înregistrarea pașilor dvs. zilnic este un instrument de motivare excelent. Puteți purta pedometru în timpul zilei, în fiecare zi, și puteți înregistra pași cumulativi. Sau puteți să o purtați doar atunci când ieșiți pentru un antrenament de mers pe jos.
 
Care este cel mai bun tip de pedometru?
Toate pedometrele numără pași, dar unii folosesc senzori diferiți. Cimpanzeii de accelerometru sunt utilizați în pedometre și benzi de fitness cum ar fi Fitbit.
 
Telefoanele mobile dețin, de asemenea, aceste jetoane și pot conta pașii dvs. dacă purtați telefonul.
 
Pedometrul vechi de școală pe care îl purtați pe banda ta are o varietate de mecanisme, unele mai fiabile decât altele. În ordinea generală de precizie, acestea sunt cip accelerometru, accelerometru, mecanisme de primăvară colate și mecanisme auditive. Modelele de angajare cu cele mai multe creșteri Începeți cu un pedometru bun pentru a obține cele mai bune rezultate.

Un obiectiv rezonabil este să măriți pașii zilnici zilnici în fiecare săptămână cu 500 pe zi până când puteți să faceți cu ușurință 10.000 pe zi. Exemplu Dacă aveți în medie 3 000 de pași în fiecare zi, obiectivul pentru săptămâna 1 este de 3500 pe zi. Scopul dvs. săptămâna a doua este de 4000 în fiecare zi. Continuați să crească în fiecare săptămână și ar trebui să fie în medie 10 000 de pași până la sfârșitul d de 14 săptămâni.
 
Există mai multe modalități prin care puteți să vă măriți pașii zilnici în fiecare săptămână cu 500 pe zi până când puteți obține cu ușurință o medie de 10,00 pe zi. Exemplu Dacă în prezent faceți câte 3,00 pași în fiecare zi, obiectivul dvs. pentru săptămâna 1 este de 3500 pe zi. Săptămâna dvs. de țintă pentru săptămâna a doua este de 4000 pe zi. Continuați să creșteți în fiecare săptămână și ar trebui să efectuați o medie de 10,00 de pași până la sfârșitul celor 14 săptămâni.

Există multe modalități de a îmbunătăți pașii zilnici. Iată câteva idei. Utilizați-vă imaginația și propuneți o listă proprie:


                 

  • Plimbarea unui câine
  •              

  • Window Sop
  •              

  • Planificați o întâlnire de mers pe jos
  •              

  • Mai bine mergeți la magazin
  •              

  • Parcați mai departe de magazin
  •              

  • Folosiți scările în locul ascensorului
  •              

  • Planificați o întâlnire de mers pe jos
  •              

  • Mergeți pentru a vizita un vecin
  •              

  • Ieșiți în afara grădinii sau faceți o mică plivire
  •              

  • Faceți o plimbare cu soțul, copilul sau prietenul nostru.

Continuați să urmăriți pașii zilnic și mile și să păstrați note despre modul în care vă simțiți, despre modul în care corpul dvs. se recuperează sau despre alte schimbări pe care le faceți pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
 
Dacă vă aflați într-o stare fizică foarte slabă sau în orice moment, simțiți că sunteți progresul de a încetini puțin și de a încerca creșteri mai mici. Dacă aveți nelămuriri, adresați-vă sfatul medicului înainte de a începe sau schimba rutina exercițiilor.

Health Life Media Team

Lasă un răspuns