9 obiceiuri sănătoase pentru a începe astăzi

viață sănătoasă Dacă sunteți gata să vă schimbați obiceiurile de viață pentru a fi mai sănătoși, este bine să începeți cu schimbări simple care vă pot ușura trecerea în opțiuni de viață mai sănătoase. În acest articol vom discuta despre 10 obiceiuri zilnice, care pot duce la o viață mai sănătoasă.

1. Bea apă în loc de sifon sau pop. Înlocuirea sifonului regulat cu dieta poate să nu fie o înlocuire suficient de bună. Studii recente au arătat că alternativele de sodă dietetice sunt doar în detrimentul sănătății dumneavoastră și pot duce la atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Tăcerea înapoi pe dvs. zilnic aport zilnic de sodă intank vă va ajuta să scădea riscul de boli de inima.

2. Fii activ. Efectuarea exercițiilor fizice, mișcarea corpului și provocarea muschilor vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea. Nu numai că ați început să vă topiți grăsimea și să deveniți mai puternică, este o modalitate foarte bună de a preveni bolile și de a vă întări sistemul imunitar. Studiile au arătat că durează doar 15 minute de exercițiu pe zi pentru ca dumneavoastră să experimentați beneficiile de sănătate ale exercițiilor fizice și să adăugați ani în viața dumneavoastră.

3. Aveți puțină ciocolată neagră. Studiile au arătat că un mic mic zilnic nu are ciocolată neagră care ajută la ameliorarea stresului și la inima sănătoasă. Amintiți-vă doar un mic pătrat mic în valoare de, nu doriți să mergeți peste bord cu consumatoare de zahăr prea mult.

4. Ceaiul verde !, Ceaiul verde este probabil unul dintre sfaturile mele preferate. Ceaiul verde este o modalitate excelentă de a te proteja de dizabilități funcționale pe măsură ce îmbătrânești. Bea aproximativ 16 ceci de ceai verde ajută. Ceaiul verde este, de asemenea, un mare inhibitor al poftei de mâncare. Ceaiul verde conține catechine care ajută la inhibarea circulației glucozei în celulele dumneavoastră grase, încetinind creșterea glicemiei. Acest lucru va ajuta la prevenirea insulinei și a depozitelor de grăsimi mari.

5. Treceți pe Deserturi. Având două zahăr mult în dieta dvs. poate duce la boli de inimă și creștere în greutate. Ar trebui să evitați să consumați cât mai mult zahăr rafinat. Încercați să nu mâncați mai mult de 100 de calorii de zahăr pe zi.

6. Dacă vă faceți griji cu privire la ceea ce ar trebui să înlocuiască alimentele pe care le consumați acum, care ar putea să nu fie la fel de sănătoase. Încercați să mâncați mai multe verde și alimente pe bază de plante. Mancarea este secretul longevității. Cercetările au arătat că consumul de alimente pe bază de plante și proteinele slabe ajută oamenii să trăiască mai mult. Un studiu recent a legat cantitatea de roșu pe care o aveți față de multe riscuri, inclusiv boli de inimă și cancer. Doar încercați să vă limitați aportul de carne roșie două sau trei porții pe săptămână și înlocuiți-le cu legume.

7. Somnul este atât de important! Dacă vă simțiți obosit, obțineți mai mult somn vă poate ajuta să vă îmbunătățiți productivitatea și să trăiți o viață mai activă. Somnul și calitatea somnului s-au dovedit a avea corelații directe cu fericirea și nivelurile de stres, în plus, prelungind viața lungă. Un studiu recent a arătat că femeile care au dormit între 5-8 ore pe noapte au supraviețuit mai mult decât femeile care dorm mai puțin de 5 ore sau mai mult de 8 ore. Este important să găsiți un model sănătos care vă face să vă simțiți bine și odihnăți.

8. Un pahar de vin rosu tine doctorul departe! Există multe efecte pozitive asupra sănătății pentru a bea un pahar de vin roșu. Vinul roșu poate funcționa ca stimulare a dispoziției, reducând stresul. De asemenea, sa demonstrat că reduce riscul de a avea o inimă sau un accident vascular cerebral. Asigurați-vă că este doar un pahar de vin, având mai multe ochelari care vă pot afecta sănătatea.

9. Nu vă răsfățați. Ai fi surprins cât de multe calorii sau consum de zahăr pe care le ai când pierzi conștient de ceea ce mănânci și cât de mult mănânci. Același lucru este valabil și pentru băuturi. din sifon. bere, vin sau chiar sucuri de fructe, asigurați-vă că sunteți conștienți de ceea ce consumați. Controalele porțiunii vă vor ajuta să aveți o cantitate prea mare de hrană.

& Nbsp;

Health Life Media Team

Lasă un răspuns