quantas etapas você deve obter um dia?

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 Quantos Passos Quantos Passos Você Deveria Andar Por Dia?
 
Você deveria ter 10 000 passos por dia
 
Você pode ter ouvido falar da recomendação padrão para caminhar 10.000 passos por dia. Este é um ótimo ponto de partida para alguém que ainda não está neste nível de caminhada. Você deve simplesmente começar a acompanhar o seu passo e gradualmente tentar aumentá-los ao longo do tempo.
 
Quão longe são 10.000 passos? Uma pessoa comum tem um alcance de passada de aproximadamente 2,1 a 2,4 pés. Uma vez que fala sobre 2.000 passos uma milha, 10.000 passos seriam quase 5 milhas. Uma pessoa inativa pode medir apenas de 1.000 a 3.000 passos por dia. Para essas pessoas adicionando etapas adicionais terão inúmeros benefícios para a saúde.
 
Usar um pedômetro ou rastreador de fitness é uma maneira simples de organizar seus passos todos os dias. Comece a usar o pedômetro todos os dias durante uma semana. Coloque-o quando você se levantar de manhã e usá-lo até a hora de dormir. Grave seus passos diários em um log ou notebook. No final da semana, o seu saberá que a sua média conhece os seus passos diários médios. Você pode se surpreender com quantos ou quantos pequenos passos você recebe todos os dias.
 
Há poucas opções para pedômetros e rastreadores de condicionamento físico e registrar suas etapas diárias é uma ótima ferramenta de motivação. Você pode usar um pedômetro durante o dia todo, todos os dias, e registrar etapas cumulativas. Ou você pode usá-lo apenas quando você sai para um treino de caminhada.
 
Qual é o melhor tipo de pedômetro?
Todos os pedômetros contam passos, mas alguns usam sensores diferentes. Chimpanzés acelerômetro são usados ​​em pedômetros ligados a aplicativos e bandas de fitness, como Fitbit.
 
Os telefones celulares também armazenam esses chips e podem contar seus passos se você transportar seu telefone.
 
O pedômetro old school que você usa no seu cós tem uma variedade de mecanismos, alguns mais confiáveis ​​do que outros, em ordem geral de precisão, são chip acelerômetro, acelerômetro, mecanismos de molas helicoidais e mecanismos de audição. Os modelos de contratação mais aumentados Comece com um bom pedômetro para obter os melhores resultados.


Um objetivo razoável é aumentar a média diária de passos a cada semana em 500 por dia até que você possa facilmente chegar a 10.000 por dia. Exemplo Se você atualmente tem uma média de 3.000 passos por dia, sua meta para a primeira semana é de 3.500 por dia. Sua meta na semana dois é de 4000 por dia. Prossiga para aumentar a cada semana e deve ter uma média de 10.000 passos até o final d de 14 semanas.
 
Há muitas maneiras pelas quais você pode aumentar seus passos diários a cada semana em 500 por dia, até que você possa facilmente calcular a média de 10,00 por dia. Exemplo Se você atualmente mede 3,00 passos por dia, sua meta para a primeira semana é de 3.500 por dia. Sua meta de semana para a semana dois é de 4000 por dia. Continue a aumentar a cada semana e você deve, em média, 10,00 passos até o final de 14 semanas.


Há muitas maneiras de melhorar as etapas diárias. Aqui estão algumas idéias. Use sua imaginação e crie sua própria lista:

                 

  • Ande com um cachorro
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  • Sopro da Janela
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  • Planeje uma reunião a pé
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  • Melhor ainda, caminhe até a loja
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  • Estacione mais longe da loja
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  • Use as escadas em vez do elevador
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  • Planeje uma reunião a pé
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  • Caminhe para visitar um vizinho
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  • Saia em volta do jardim ou faça um pouco de capina
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  • Dê um passeio com nosso cônjuge, filho ou amigo.

Continue acompanhando seus passos diários e faça anotações sobre como você se sente, como seu corpo está se recuperando ou outras mudanças que você está fazendo para melhorar sua saúde.
 
Se você está em condições físicas muito ruins ou em algum momento, você sente que está progredindo para desacelerar rapidamente e tentar aumentos menores. Se você tiver algum problema de saúde, procure orientação médica antes de iniciar ou alterar sua rotina de exercícios.

Health Life Media Team

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