Six Buttocks-oefeningen om het opgeheven en rond te houden

Last Updated on

Met de prevalentie van non-stop media. Het is niet verwonderlijk waarom sommige vrouwen en mannen zich daar zorgen over maken. Het is belangrijk om een ​​gezonde zelfperceptie te hebben van hoe je eruit ziet. Een van de beste manieren om een ​​gezond lichaamsbeeld te hebben, is oefenen. Vandaag zal het zich richten op billen, een gebied dat veel aandacht krijgt. In de meeste gevallen zou je je kont goed gestemd, afgerond en opgeheven willen houden. Zorg echter dat een goed gevormde kont niet alleen visueel aantrekkelijk is, maar het is ook goed voor onze gezondheid.
 
In feite zijn er verschillende stukken onderzoek geweest waaruit bleek dat het hebben van een gezondheidsstoot andere gezondheidsvoordelen aangeeft. Onderzoekers van de universiteit van Oxford ontdekten dat vrouwen die neigen naar grotere kont en dijen een lager risico vertoonden op de obesitas-gerelateerde aandoening, zoals hartaandoeningen en diabetes.
 

Anatomie van de Butt (billen)


 
Dus als u ook een goed gevormde, opgeheven en afgeronde kont wilt hebben, hebben we zes geweldige en eenvoudige oefeningen vermeld die wonderen voor u kunnen doen!
 
1. Ezel Kicks
Een eenvoudige, maar krachtige oefening. Je gaat eerst op je handen zitten. Plaats je knieën onder je heupen, en je handen onder je schouders. Houd je linkerbeen gebogen op de grond, terwijl je je rechterbeen omhoog brengt tot hij lateraal is, naar het plafond gericht (in een hoek van 90 graden). Begin dan je stompe spieren samen te trekken. Breng vervolgens je been naar beneden, raak de grond echter niet aan. Herhaal 10-12 keer. Ga dan over naar je andere been en verminder de oefening voor drie sets op elke etappe.
 
 2. Bulgaarse kraakpanden
Deze oefening kan een beetje raar lijken, maar het is een zeer productieve oefening. Pak een stoel en plaats het topje van je rechtervoet erop. Je linkerbeen moet dan op lunge-length voor je worden gefixeerd. Begin in een uitvalpositie je lichaam naar beneden te laten zakken tot je linkerknie zijdelings op de grond staat en je rechterknie hem bijna raakt. Als je je meer ontspannen voelt, probeer dan halters te gebruiken.
 
 3. Wandelen Lunges
Voor deze oefening kunt u dumbbells gebruiken, of niet, het is gebaseerd op uw voorkeur. Sta rechtop; je voeten moeten op een afstand van elkaar staan ​​die op één lijn ligt met je schouders en houd de positie van je hand vast aan je zijden of op je heupen. Maak één stap naar voren met één been en duw naar beneden tot je achterste knie bijna de grond raakt, terwijl je borst en romp rechtop blijven staan. Breng dan je voedsel naar voren en sta op. Herhaal deze beweging met het andere been. Voer drie sets van 10-12 herhalingen aan elke kant uit.
 
4. Glute Bruggen
Dit is een eenvoudige en geweldige oefening. Ga plat op je rug liggen. Buig je armen en knieën langs je lichaam of houd ze stevig op je buik. Verlaag vervolgens je rug, til je billen op en knijp de spieren in je achterwerk. Vergeet niet om je buikspieren dicht te houden en dan je lichaam op te tillen tot je knieën evenwijdig zijn met je heupen. Houd deze positie 4-5 seconden vast. Voer drie sets van 10-12 herhalingen uit.
 
5. Sumo Deadlifts
U hebt een halter of een halter nodig om deze oefening uit te voeren. Je voeten moeten wijd uit elkaar worden gespreid met je tenen naar buiten gericht. Plaats de barbell naast je voeten. Trek dan, terwijl je je knieën buigt, naar de halter. Houd je borst en rug recht. Druk dan door je voeten en begin je heupen naar voren te duwen en tegelijk je kontspieren in te knijpen.
 
 6. zwemmers
Dit is een van de moeilijkste oefeningen in vergelijking met de andere vijf. Het heeft echter de neiging zeer effectief te zijn. Als je op je buik ligt, strek dan je armen enkele centimeters hoger uit dan de grond met de handpalmen naar beneden. De aannemer knijpt in je billen terwijl je beide benen van de grond tilt. Til vervolgens uw rechterbeen en linkerarm omhoog in de lucht, alsof u zwemt. Ga door met deze routine aan de andere kant van je lichaam. Snel heen en weer schakelen. Doe drie sets, elk 45 seconden.
 
https://healthlifemedia.com/healthy/what-is-piriformis-syndrome/

Health Life Media Team

Geef een reactie