Manieren om koel te blijven – Voorkomen van hitte-uitputting

Last Updated on


 
Warmte-uitputting is een temperatuurgebonden ziekte die kan optreden nadat je de blootstelling aan hoge temperaturen hebt gevolgd, en het komt vaak voor bij uitdroging.
 
Er zijn twee verschillende Categories van hitte-uitputting:
 
Wateruitputting. Symptomen zijn onder meer overmatige dorst, hoofdpijn, zwakte en verlies van bewustzijn.
Zout uitputting. Tekenen omvatten misselijkheid en braken, duizeligheid en spierkrampen.
Warmte-uitputting is echter niet zo kritisch als een hitteberoerte, het is geen toestand die u licht zou moeten nemen. Zonder medische / wellness-interventie kan hitte-uitputting doorslaan naar een hitteberoerte, die de hersenen en andere belangrijke organen kan beschadigen en zelfs tot de dood kan leiden.
 
Symptomen van warmte-uitputting
De meest voorkomende tekenen en symptomen van hitte-uitputting zijn onder andere:


                 
  • Confusion
  •              

  • Donker gekleurde urine (een teken van uitdroging)
  •              

  • Duizeligheid
  •              

  • Het verzwakken
  •              

  • Vermoeidheid
  •              

  • Hoofdpijn
  •              

  • Misselijkheid, braken of diarree
  •              

  • Spier- of buikkrampen
  •              

  • Overvloedig zweten
  •              

  • Bleke huid
  •              

  • Behandeling voor warmte-uitputting
    Hoge hartslag
    Als u, of iemand anders, tekenen van hitte-uitputting heeft, is het noodzakelijk om onmiddellijk uit het vuur te komen en uit te rusten, optioneel in een ruimte met airconditioning. Als je niet binnen kunt komen, probeer dan de dichtstbijzijnde koele en schaduwrijke plek te vinden.


Andere aanbevolen strategieën zijn:

                 

  • Neem een ​​koud douche-, bad- of sponsbad.
  •              

  • Verwijder alle strakke of onnodige kleding.
  •              

  • Drink veel vocht (vermijd cafeïne en alcohol).
  •              

  • Pas andere koelvoorzorgsmaatregelen toe, zoals ventilatoren of ijsdoeken.
    Als dergelijke technieken binnen 15 minuten geen verlichting geven, zoek dan medische hulp in de gezondheidszorg, omdat onbehandelde hitte-uitputting kan leiden tot een hitteberoerte.


Nadat je bent hersteld van de hitte-uitputting, zul je waarschijnlijk de volgende week gevoeliger zijn voor hoge temperaturen. Dus het is het beste om warm weer en krachtige oefeningen te omzeilen totdat uw arts u vertelt dat het veilig is om uw normale activiteiten voort te zetten.
 
Warmte-uitputting Risicofactoren
Warmte-uitputting is sterk gecorreleerd aan de hitte-index, die een maat is voor hoe heet je je voelt wanneer de gevolgen van relatieve vochtigheid en luchttemperatuur gekoppeld zijn. Een relatieve vochtigheid en vochtigheid van 60% of meer belemmeren de zweetverdamping, waardoor uw lichaam niet in staat is zichzelf te koelen.
 
Het risico op warmte-gerelateerde ziekten neemt aanzienlijk toe wanneer de warmte-index tot 90 graden of hoger stijgt. Het is dus essentieel – vooral tijdens hittegolven – om goed op de opgenomen warmte-index te letten, en ook om te begrijpen dat de warmte-index naar nog hogere niveaus stijgt als u in de volle zon staat.
 
Als u in een stedelijk gebied woont, kunt u tijdens een lange hittegolf bijzonder warmteafgifte vormen, vooral als er sprake is van stilstaande atmosferische situaties en een slechte luchtkwaliteit. In wat wordt gezien als het “hitte-eiland-effect”, slaan beton en asfalt gedurende de dag warmte op en geven ze deze slechts langzaam af in de nacht en eindigen ze in hogere nachttemperaturen.
 
Andere risicofactoren die samenhangen met hittegerelateerde ziekten zijn:

Leeftijd. Kinderen tot 4 jaar en baby's, maar ook volwassenen ouder dan 65 jaar, zijn bijzonder kwetsbaar omdat ze zich geleidelijk meer verwarmen dan andere personen.
Bepaalde gezondheidsvoorwaarden. Deze omvatten ondergewicht of obesitas-long, hart, nierziekte, alcoholisme, diabetes, hoge bloeddruk, geestesziekte, sikkelcel-eigenschap, zonnebrand en alle aandoeningen die koorts veroorzaken. Mensen met diabetes lopen een groter risico op bezoeken aan de spoedeisende hulp, ziekenhuisopname en overlijden door hitte gerelateerde ziekten en kunnen met name het risico op hittegolven minimaliseren.
Medicijnen. Deze omvatten sommige medicijnen in de volgende klassen: kalmerende middelen, diuretica, stimulerende middelen, kalmerende middelen, bloeddruk- en hartmedicatie en remedies voor psychiatrische aandoeningen.
Raadpleeg uw arts om te zien of uw gezondheidsvoorschriften en geneesmiddelen waarschijnlijk van invloed zijn op uw vermogen om te gaan met extreme hitte en vochtigheid.
 
Voorkomen van warmte-uitputting
Wanneer de hitte-index hoog is, wordt aanbevolen om binnen in de airconditioning te blijven. Als u buitenshuis moet gaan, kunt u de uitputting van de hitte beperken door deze stappen te volgen:
 
Draag lichtgewicht, ruimvallende kleding, lichtgekleurd en een hoed met een brede rand.
 
Denk eraan om een ​​zonnebrandcrème te dragen met een SPF van 30 of meer.
Drink extra vloeistoffen. Om uitdroging te voorkomen, drink veel vruchtensap en water, of groentesap per dag. Reden voor hitte-gerelateerde ziekte resulterend in zoutdepletie, het kan verstandig zijn om een ​​elektrolytrijke sportdrank te vervangen door water gedurende perioden van extreme hitte en vochtigheid. Vraag uw arts over de beste soorten vloeistof en hoeveel u zou moeten drinken.
Een algemene aanbeveling voor mensen die een gemiddelde tot hoge intensiteitsactiviteit uitvoeren, is om twee tot drie uur vóór de training 17 tot 20 ounce vloeistof te drinken en om nog eens acht ons water of sportdrank toe te voegen voordat je gaat trainen. Tijdens het trainen moet je nog eens zeven tot tien ons water drinken in intervallen van 20 minuten, zelfs als je niet het gevoel hebt dat je dorst hebt. Drink ook nog eens 8 gram binnen een half uur na het sporten. Wees extra voorzichtig bij het sporten of buitenshuis werken.
Vermijd vloeistoffen die alcohol of cafeïne bevatten, omdat beide elementen ervoor kunnen zorgen dat u meer vocht verliest en de uitputting van de hitte verergert. Als u epilepsie heeft. Nier-, hart- of leverziekte, een vochtbeperkt dieet of problemen met vochtretentie, raadpleeg uw arts voordat u de vloeistofinname verhoogt.
 

Preventing Heat Stroke

Health Life Media Team

Geef een reactie