Pregnacy 동안 먹는 방법

Last Updated on

임신 - 접시 임신 중에 건강한 식생활을하는 것은 태아 아기의 발달에 필수적입니다. 아이가 균형 잡힌 식단으로 올바른 영양소를 섭취하도록하는 것이 중요합니다. 아기의 발달은 여성의 신체에 힘든 작업이므로 건강을 기원하고 정상적으로 성장하는 데 도움이되는 최상의 유형의 음식을 몸에 공급하는 것이 중요합니다.

건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 다음과 같은 위험을 예방할 수 있습니다.

  • 과도한 체중 증가
  • 임신성 당뇨병
  • C- 섹션 출생을 필요로 할 확률
  • 어머니의 감염
  • 빈혈
  • 나쁨 치료
  • 조기 자녀 출산
  • 아기의 저체중

두 사람의 식사

그것은 여자에 따라 다를 수 있으므로 임신을위한 건강한 체중은 없습니다. 몇 가지 일반적인 지침을 따를 수 있습니다.

임신 중 건강한 여성의 평균 체중 증가는 25-35 파운드입니다.
여성이 과체중 인 경우, 임신 기간 중 10 ~ 20 파운드 만 섭취하면 위험이 더 높은 수준으로 완화되지 않습니다.
쌍둥이 이상 임신 한 저 체중 여성은 임신 기간 동안 35 ~ 45 파운드 사이 여야합니다.

건강한 상태를 유지하기 위해 임신 중에 얼마나 체중을 늘려야하는지 의사에게 물어야합니다.

사람들이 2 인분을 먹는다고해서 2 배나 많은 양의 음식을 먹는 것은 아닙니다. 임산부는 하루에 약 300 여분의 칼로리가 필요합니다. 가장 중요한 부분은 당신이 섭취하는 칼로리의 종류입니다.

간식과 과자를 먹으면 아기의 발달에 필수적인 적절한 영양분을 제공하지 않고 식단에 칼로리를 더합니다.

이 경우 아기는 필요한 비타민과 미네랄을 엄마의 몸에서 섭취하기 시작할 것이고 어머니의 건강은 그녀가 필요로하는 영양분을 섭취하지 않기 때문에 고통을받을 것입니다. 어머니는 건강뿐만 아니라 아기의 건강을주의해야합니다.

정크 푸드를 먹는 대신 어머니는 다음과 같은 음식을 선택해야합니다.

  • 지방이 낮음
  • 단백질 함량 높음
    설탕과 탄수화물이 부족합니다 (설탕은 빈 칼로리를 제공합니다).

성장하는 아기에게는 다른 영양 요구가 있습니다.

아기는 건강하게 자라기 위해 칼슘이 필요합니다.
철분은 아기의 혈액 공급을 돕고 어머니에게서 빈혈이 발생하는 것을 예방합니다.
엽산은 Spina Bifida (미완성 척주 폐쇄) 및 뇌의 결함 인 무뇌증과 같은 기타 선천적 결함의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

임산부는 무엇을 먹어야합니까

충분한 양의 영양분을 섭취하고 하루에 최소 30 분의 칼로리를 섭취하는 것이 건강한 임신을 유지하는 데 중요합니다.

첫 번째 임신 기간 동안 하루에 약 1,800 칼로리
2 학기 동안 하루에 약 2,200 칼로리
세 번째 임신 기간 동안 하루에 약 2,400 칼로리

탄수화물 – 빵 시리얼 파스타와 쌀
먹기 8-10 일,이 음식으로 몸에 에너지가되고 아기의 성장을 돕는 탄수화물을 먹을 수 있습니다. 철분 및 엽산과 함께 곡물 및 강화 식품 섭취

야채

채소는 꼭 있어야합니다 – 채소는 엄마와 아기에게 비타민 A와 C, 엽산, 철분, 마그네슘을 공급합니다. 하루에 4-5 인분을 먹어야하며 녹색 잎이 많은 채소를 적어도 2 개 먹어야합니다.

과일
하루에 3-4 인분의 과일을 섭취하면 비타민 A와 C, 섬유질 및 칼륨이 권장됩니다. 신선한 과일은 냉동 통조림 과일보다 좋습니다. 설탕이나 감미료가 첨가 된 주스는 피하고 비타민 C 감귤류의 과일, 딸기 및 멜론을 먹습니다.

우유 요구르트와 치즈와 같은 유제품은 하루에 3 인분 섭취해야합니다.유제품은 칼슘, 인 및 단백질의 탁월한 공급원입니다. 그러나 칼로리와 콜레스테롤 섭취량을 제한하고 무 지방 유제품 옵션을 선택하는 데주의하십시오.

계란, 견과류, 육류 가금류, 생선, 마른 콩과 같은 단백질 식품 은 하루에 세 번 먹을 수 있습니다. 이 음식은 비타민 B, 단백질, 아연 및 철분을 제공합니다.

지방 및 오일

임산부도 아기에게식이 요법을 할 때 지방이 있어야합니다. 지방은 모든 아기가 성장과 두뇌 발달에 필요한 에너지와 같은 장기적인 이점을 제공합니다.
특별한 필요성을 가진 다이어트를하는 여성들은 그들의 영양 요구를 확실히하기 위해 식사를 신중히 계획해야합니다. 유당 내약성, 무 글루텐 (gluten-free), 채식주의 또는 완전 채식주의 자 제한과 같은 특별한식이 요법이 있으면 특별히 영양사와상의해야합니다.

체액 및 비타민

임산부는 많은 양의 액체를 마셔야합니다. 설탕과 카페인 음료는 피하십시오. 매일 얼마나 많은 양의 물을 마셔야하는지 의사에게 물어야합니다.

산전 비타민은 임신 중에 필수적인 비타민과 미네랄을 확실히 섭취하는 것이 좋습니다. 담당 의사가 비타민 처방전을 줄 수도 있지만 카운터를 통해 처방받을 수도 있습니다.

음식 갈망

어떤 특별한 이유라도 음식 갈망을 설명 할 수는 없습니다. 많은 임산부들은 특정 음식에 대한 갈망을 가지고 있습니다. 그것은 호르몬 변화 때문에일지도 모르지만, 임신의 첫번째 3 달 후에 수시로 퇴색합니다.
오랫동안 당신과 아기에게 필요한 모든 영양소와 미네랄을 섭취하면, 이제는 음식 갈망을하는 것이 완벽합니다.

여성들은 흙, 진흙 또는 얼음 조각과 같은 음식이 아닌 것들에 대한 갈망을 가질 수있는 경우가있었습니다. 이것은 파이 카 (Pica)라고 불리며 혈액에 철분이 너무 적을 수 있습니다. 이런 종류의 갈망이 있으면 의사에게 알려주십시오.

Health Life Media Team

댓글 남기기