오늘 9 건강한 습관

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건강한 삶 귀하의 생활 습관을 건강하게 바꿀 준비가되어 있다면 간단한 변화로 시작하여 건강한 생활 방식으로 쉽게 전환 할 수 있습니다. 이 기사에서는 건강한 삶으로 이어질 수있는 10 가지 일일 습관에 대해 살펴 보겠습니다.

1. 소다 또는 팝 대신 물을 마셔 라. 일정한 탄산 음료를식이 요법으로 대체하는 것이 충분하지 않을 수도 있습니다. 최근 연구에 따르면 다이어트 소다 대체 요법은 건강에 해로운 것이며 심장 마비와 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 하루에 소다 주스 섭취량을 줄이면 심장 질환 위험을 낮추는 데 도움이됩니다.

2. 활성화하십시오. 운동을하거나, 몸을 움직이거나, 근육에 도전하는 것은 건강을 향상시키는 데 큰 도움이됩니다. 몸의 지방을 녹여 강하게 해줄뿐만 아니라 질병을 예방하고 면역 체계를 강화시키는 훌륭한 방법입니다. 연구에 따르면 하루에 15 분의 운동만으로 운동의 건강상의 이점을 경험하고 인생에 몇 년을 더할 수 있습니다.

삼. 조금 어두운 초콜렛을 먹어라. 연구에 따르면 매일 어두운 초콜렛을 사용하면 스트레스와 심장이 건강 해지는 데 도움이됩니다. 단지 작은 작은 정사각형 가치를 기억하십시오, 당신은 너무 많은 설탕을 마시고 외출하기를 원하지 않습니다.

4. 녹차!, 녹차를 마시는 것은 아마도 내가 좋아하는 팁 중 하나입니다, 녹차는 나이가 들수록 기능 장애로부터 자신을 보호 할 수있는 좋은 방법입니다. 약 16 온스의 녹차를 마시면 도움이됩니다. 녹차는 또한 훌륭한 식욕 억제제입니다 녹차에는 혈당의 상승을 늦추면서 지방 세포로의 포도당의 이동을 억제하는 데 도움이되는 카테킨이 들어 있습니다. 이렇게하면 인슐린과 지방의 축적을 방지 할 수 있습니다.

5. 디저트를 전달하십시오. 당신의 식단에 2 개의 설탕을 많이 먹으면 심장병과 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 가능한 한 많이 세련된 설탕을 섭취하는 것을 피해야합니다. 하루에 100 칼로리 이상의 설탕을 먹지 않도록하십시오.

6. 건강에 좋지 않을 수도있는 식단을 대체해야하는 것에 대해 걱정한다면. 더 많은 채소와 식물성 식품을 섭취하십시오. 먹는 것은 장수의 비밀입니다. 연구에 따르면 식물에 기반한 음식과 단백질을 마시면 사람들이 더 오래 살 수있게됩니다. 최근 연구는 심장병과 암을 포함하여 많은 위험에 처해있는 붉은 양을 연결 시켰습니다. 붉은 육류 섭취를 일주일에 2 ~ 3 인분으로 제한하고 채소로 대체하십시오.

7. 수면은 너무 중요합니다! 더 많은 수면을 취하는 것이 피곤하면 생산성을 높이고보다 적극적인 생활을하도록 도울 수 있습니다. 수면의 수면과 수면은 행복과 스트레스 수준에 직접적인 상관 관계가있는 것으로 나타 났으며, 또한 긴 수명을 연장합니다. 최근 연구에 따르면 밤 5 ~ 8 시간 동안자는 여성은 5 시간 미만 또는 8 시간 이상 잠자는 여성보다 오래 살아남았다. 건강 해지고 상쾌하게 쉬는 건강한 패턴을 찾는 것이 중요합니다.

8. 레드 와인 한 잔은 의사를 멀리 유지합니다! 적포도주를 마시는 것에 많은 긍정적 인 건강 효과가 있습니다. 적포도주는 기분을 향상시키고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 또한 심장이나 뇌졸중의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 와인이 단 한 잔인지 확인하십시오. 여러 안경을 사용하면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

9. 탐닉하지 마십시오. 당신은 당신의 식생활과 당신이 먹는 양을 의식하지 못할 때 얼마나 많은 칼로리 나 설탕 섭취를하는지 놀랄 것입니다. 음료수도 마찬가지입니다. 소다에서. 맥주, 포도주 또는 심지어 과일 주스는 당신이 당신이 소비하고있는 것을 당신이 알고 있는지 확인합니다. 부분 컨트롤은 과식을 도와줍니다.

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Health Life Media Team

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