스트레칭으로 손과 손목을 고치는 중

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 다음과 같은 많은 이점이 있습니다. 스트레칭, 그리고 그것은 또한 손목과 손을 뻗는 방법으로도 작용할 수 있습니다.
스티어링 휠을 쥐고, 그릇을 들고, 키보드로 타이핑하는 것까지 당신의 손은 매일 많은 작업을 수행합니다. 이러한 반복적 인 동작은 손목과 손가락의 강성과 약함을 유발할 수 있습니다.
 
기본적인 운동을 수행하면 부상 예방에 도움이됩니다. 운동은 손과 손가락의 유연성을 유지할뿐만 아니라 손목을 강화시킬 수 있습니다.
 
왜 손목을 펴는 것이 필수적입니까?
손목 운동은 유연성을 향상시키고 염좌 및 골절과 같은 부상 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 스트레치는 예방 조치로 또는 경미한 통증 완화를 위해 권장됩니다. 하지만 의료 전문가가 권장하지 않는 한 부기가 있거나 심한 관절 손상이있는 사람들은이를 시행해서는 안됩니다. 이 경우 운동 이후 손목이나 손에 부상을 입힐 수 있습니다.
 
다른 스트레칭이나 구제책을 시도하기 전에 의사와 정기적으로상의하십시오. 손목 통증의 정확한 원인을 먼저 식별하는 것이 중요합니다.
 
기본 손과 손목 스트레치
직장에서 책상에서 수행 할 수있는 간단한 손목 뻗기가 몇 가지 있습니다.
 
기도 위치가 늘어남
일어 서서 손바닥을기도의 위치에 놓고 각 손을 마주 보게하십시오. 또한 팔꿈치의 끝 부분을 만지십시오. 손은 얼굴 앞에 위치해야합니다. 팔은 손가락 끝부터 팔꿈치까지 서로 정렬되어야합니다.
손바닥이 함께 눌러지면 천천히 팔꿈치를 벌리십시오. 허리 높이에 맞추기 위해 손을 내리는 동안 이것을하십시오. 배꼽 부분 앞에 손을 대면 움직이지 말라. 그렇지 않으면 스트레칭을 느낄 것이다.
스트레치 위치를 10 ~ 30 초 동안 유지 한 다음 몇 번 더 반복합니다.
어깨 높이에서 너 앞에서 한 팔을 펼치십시오.
손바닥을 바닥에 대고 아래쪽으로 유지하십시오.
손가락이 아래를 향하도록 손목을 뗍니다.
다른 손으로 부드럽게 손가락을 잡고 다시 복부쪽으로 당깁니다.
이 위치 또는 10 ~ 30 초간 기다리십시오.
 
반대 방향으로 스트레칭하려면 다음 단계를 따르세요.
 
어깨 너머로 팔을 벌리십시오. 손바닥이 천장을 향해야합니다.
다른 자유 손으로 손가락을 바닥쪽으로 살짝 누르십시오.
천천히 압력을 가하고 긴장하지 말고 손가락을 몸쪽으로 뒤로 밀십시오.
약 10 ~ 30 초 동안이 자세를 유지하십시오.
각 팔로 두 뻗기를 반복하십시오. 각 손으로 2 ~ 3 회 뻗어 있어야합니다.
 
떨리는 주먹
의자에 앉은 상태에서 손바닥이 허벅지를 덮고 손바닥이 천장/뒤쪽을 향하게합니다.
주먹에 손을 부드럽게 감 쌉니다. 너무 꽉 조이지 마십시오.
팔뚝이 다리에 닿으면 다리에서 주먹을 들어 올리고 손목에서 구부린 채 몸쪽으로 다시 주십시오.
약 10 초 동안 기다리십시오.
주먹을 낮추고 손가락을 천천히여십시오.
atleast10 번 반복하십시오.
 
손과 손목의 힘 만들기
증가 된 손목 힘은 또한 부상 예방에 도움이됩니다. 집이나 사무실과 상관없이 근육을 구축하는 데 사용할 수있는 많은 연습이 있습니다.
 
데스크 언론
당신의 손에 앉아있는 동안, 손바닥을 책상이나 탁자 아래로 향하게하십시오.
책상 아래에서 손을 책상이나 책상 아래쪽으로 누르십시오.
그 위치를 잡거나 5 ~ 10 초.
이 간단한 운동은 손목에서 내 팔꿈치로 확장되는 근육을 강화시킵니다.
 
스트레스 또는 테니스 공 짜기
테니스 공이나 스트레스 볼을 5 ~ 10 초 동안 단단히 단단히 누르십시오.
격렬하고 고통스러워서는 안됩니다. 이렇게하면 손목의 힘줄과 근육을 강화할 수 있습니다.
 
엄지 손가락 누르기 운동:
 
주먹을 쥐고 엄지 손가락을 위로 향하게하십시오. 누군가에게 엄지 손가락을 올리는 것처럼,
엄지와 손 근육으로 저항을 만들어 엄지 위치를 유지하고 롬을 계속 움직 이도록하십시오.
천천히 다른 손으로 엄지 손가락을 뒤로 당깁니다.
기다렸다가 반복하십시오.
당겨 운동 :
 
주먹을 만들고 엄지 손가락을 위쪽으로 향하게하십시오.
엄지와 손 근육에 저항을 주어 엄지 손가락이 천장을 향하도록하십시오.
엄지 앞으로 부드럽게 부드럽게 다른 한 손을 사용합니다.
기다렸다가 반복하십시오.
 

Wrist Pain


 
요가 손목과 손에
요가는 손목과 손을 강화시키는 훌륭한 방법입니다. 몇 가지 요가 영감을받은 손과 손목 운동이 아래에 나열되어 있습니다.
 
그림 8
몸 앞에서 손가락을 섞으십시오.
팔꿈치를 옆으로 끼워 넣고 인터레이스 된 손을 앞뒤로 움직여 위아래로 움직여 그림 8을 형성하십시오.
손목을 완전히 돌리면 각 손이 다른 손으로 번갈아 가며 움직입니다.
이 운동을 10 초에서 15 초 동안하십시오.
휴식을 취한 다음 반복합니다.
의자에 앉은 채로 머리 위로 팔을 들어 올리고 손가락으로 손바닥을 섞으십시오.
손가락이 서로 엇갈리게 배치 된 상태에서 손바닥이 천장을 향하게 될 때까지 손바닥을 위로 돌리십시오. 팔꿈치 팔을 약간 구부리거나 똑 바르게 유지할 수 있습니다.
이 스트레치를 잡아라.
팔을 내리고 반복하십시오.
 
오버 헤드 도달 범위
이 운동은 팔과 손의 근육을 길게합니다. 또한 유연성을 향상시키고 순환을 향상시킵니다.
 
독수리 무기
이 운동은 Eagle 자세에서 적응됩니다.
 
바닥에 평행하게 팔을 앞쪽으로 늘리십시오.
왼쪽 팔 위를 오른 팔을 오른쪽 팔을 위로하여 접거나 교차하십시오.
팔꿈치를 구부리지 마십시오.
오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 곡선에 놓습니다. 손등이 만져야합니다.
오른쪽 팔을 오른쪽 방향으로, 왼쪽 팔을 왼쪽 방향으로 움직입니다. 오른손의 엄지 손가락은 왼손의 작은 손가락을 통과해야합니다. 손바닥이 서로 마주 보도록해야합니다.
손바닥을 함께 누르고 팔꿈치를 들어 올리고 손가락을 펴십시오. 천장을 향해야합니다.
팔을 들어 올리면서 어깨를 들어 올리려는 욕망에 저항하십시오.
이 위치를 15 ~ 30 초 동안 유지하십시오.
반대편에서 반복하십시오.
 
결과
이 간단한 뻗기를 사용하여 손에서 고통을 감소 시키거나 우회 할 수 있습니다. 먼저 가벼운 상해를 입었을 때 특별히 펴기가 안전한지 의사에게 문의하십시오. 일단 정리하고 appoval을 승인하면, 키보드에서 몇 시간을 타이핑하거나 반복적으로 행동해야하는 직업이있는 경우, 주로 이러한 스트레칭을 수행하기 위해 매일 몇 분이 걸리는 것을 기다리지 마십시오. 일단 강점을 시작하면, 당신은 기쁘게 생각합니다.
 

Health Life Media Team

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