나의 테스토스테론을 증가시키는 방법

Last Updated on

 자연을 찾고 있다면 너의 테스토스테론을 밀어 줄 방법, 너는 매일 습관에 너를 조사해야한다. 테스토스테론 증가와 함께 귀하의 라이프 스타일에 대해 생각하는 것이 좋습니다. 전반적인 건강 상태에 도움이되는 일부 변화는이 중요한 남성 호르몬의 건강한 수준을 유지하는 데 도움이됩니다.
1, 충분한 수면을 취하십시오
테스토스테론이 낮은 많은 남성들 중에서 부적절한 수면이 가장 중요한 요소입니다. 수면 부족은 많은 다른 호르몬과 신체의 화학 물질에 영향을 미칩니다. 이것은 귀하의 테스토스테론에 해로운 영향을 줄 수 있습니다.
 
밤새 7 ~ 8 시간을 목표로 수면을 최우선 과제로 삼으십시오. 일정을 재 배열하거나 심야 TV에 대한 습관을 버리라고 제안하더라도. 건강한 식생활과 적극적인 생활 방식으로 가격을 매기 듯이 수면 기회를 제공하십시오. 그렇게 중요합니다.
정기적으로 잘 수면을하는 데 어려움이있는 경우 의사에게 이야기하십시오.
2.건강 무게 유지
과체중 또는 비만인 남성은 종종 테스토스테론 수치가 낮습니다. 이 남성의 경우 추가 체중 감량은 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 체중이 감소한 남성의 경우 체중을 건강한 수준으로 되 돌리면 호르몬에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.
3.체재 및 운동
테스토스테론은 몸의 필요에 적응합니다. 소파에 누워 대부분의 시간을 보내는 경우, 당신의 두뇌는 당신이 근육과 뼈를 지탱할만큼 많은 테스토스테론을 필요로하지 않는다고 판단 할 것입니다.
육체적으로 활동적이라면 두뇌는 더 많은 가정에 신호를 보냅니다.
운동량이 너무 적 으면
하루 10 분에서 20 분 동안 활발하게 걷기
탄력있는 밴드의 여러 가중치 세션으로 건물 강도가 매주 적절한 트레이너와 협력하여 자신을 다치게하지 않습니다.
외출하지 마세요. 엘리트 운동 선수의 수준에서 운동 지구력 운동의 극단적 인 금액은 테스토 스 테론을 낮출 수 있습니다.
스트레스를 제어하십시오
당신이 지속적인 스트레스를 받고 있다면, 당신의 몸은 스트레스 호르몬 조절의 꾸준한 흐름을 휘저어 갈 것입니다. 그럴 때. 그것은 테스토스테론을 개발할 능력이 적습니다 그래서 스트레스를 조절하는 것은 테스토스테론 유지에 중요합니다.
오랜 근무 시간을 줄입니다. 초과 근무를 많이하는 경우 근무 시간을 10 시간 이내로 낮추십시오.
놀거나 독서하는 것과 같은 일이나 운동과 관련없는 활동에 대해 하루 2 시간을 적극적으로 보내십시오.
5 의약품 검토
일부 의약품은 테스토스테론 수치가 떨어질 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
프레드니손 (prednisone)과 같은 글루코 코르티코이드 계 약물
MS Contin, Fentanyl, OxyContin과 같은 오피오이드 제제
단백 동화 스테로이드는 근육을 만들고 운동 능력을 향상시키는 데 사용됩니다.
약물 복용을 중단해서는 안됩니다. 테스토스테론 수치가 걱정되면 의사와 상담하여 문제가 아닌지 확인하고 필요한 경우 치료를 조정하십시오.
6. 보충제를 잊어 버리십시오
 
마지막으로, 테스토스테론 보충을위한 온라인 광고를 보게 될 지 모르지만, 그들은 당신을 잘 할 수 없다는 것을 알게 될 것입니다.
당신의 몸은 자연적으로 테스토스테론으로 전환 할 수있는 DHEA라는 호르몬을 만듭니다. DHA는 보충 형태로 제공됩니다. 그러나, 그들은 DHEA 수준을 몰기에서 가장 유력하지 않을지도 모른다.

Health Life Media Team

댓글 남기기