그것을 들어 올리고 둥글게 유지하기위한 6 개의 엉덩이 연습

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논스톱 미디어의 보급으로. 그것은 몇몇의 많은 여성과 남성들이 거기에 대해 걱정하는 이유는 놀라운 것이 아닙니다. 자신의 모습을 건강하게 지각하는 것이 중요합니다. 건강한 신체 이미지를 얻는 가장 좋은 방법 중 하나는 운동하는 것입니다. 오늘은 많은 관심을받는 영역 인 엉덩이에 초점을 맞출 것입니다. 대부분의 경우 엉덩이를 조율하고 둥글게하고 들어 올리고 싶을 것입니다. 그러나 모양이 좋은 엉덩이가 시각적으로 매력적 일뿐만 아니라 건강에도 좋습니다.
 
실제로, 건강 꽁지가 다른 건강 수당을 나타 내기다는 것을 보여주는 많은 연구가있었습니다. 옥스포드 대학 (Oxford University)의 연구원은 큰 꽁초와 허벅지가있는 경향이있는 여성이 심장병과 당뇨병과 같은 비만 관련 질환의 위험을 낮게 나타냈다는 사실을 발견했습니다.
 

Anatomy of the Butt (buttocks)


 
그래서, 만약 당신이 너무 잘 모양, 리프팅, 그리고 둥근 엉덩이를 갖고 싶다면, 우리는 당신을 위해 놀라운 일을 할 수있는 6 개의 위대한 간단한 연습을 나열했습니다!
 
1. 동키 킥
간단하지만 강력한 운동. 당신은 먼저 4 대에 빠지게됩니다. 엉덩이 밑에 무릎을 올려 놓고 어깨 아래에 손을 댄다. 왼쪽 다리가 바닥에 구부러진 상태에서 오른쪽으로 들어 올릴 때까지 천장까지 기울여야합니다 (90도 각도까지). 그런 다음 엉덩이 근육을 수축 시키십시오. 그런 다음 다리를 다시 가져 오지만 바닥을 만지지 마십시오. 10-12 회 반복하십시오. 그런 다음 다른 다리로 바꾸고 각 다리에 3 세트의 운동을 줄이십시오.
 
 2. 불가리아 스플릿 스쿼츠
이 운동은 약간 이상하게 보일 수 있지만 매우 생산적인 운동입니다. 의자를 들고 오른발 팁을 그 위에 올려 놓으십시오. 당신의 왼쪽 다리는 당신 앞에서 웅장한 길이로 고정되어야합니다. 런지 자세에서 왼쪽 무릎이 바닥 쪽과 오른쪽 무릎이 거의 닿을 때까지 몸을 내려 놓습니다. 좀 더 편안하게 느껴지려면 덤벨을 사용해보십시오.
 
 3. 산책로
이 운동을 위해 덤벨을 사용할 수도 있고하지 않을 수도 있습니다. 똑바로 서서; 당신의 발은 어깨 너비만큼 떨어져서 편측 또는 엉덩이로 손의 위치를 ​​유지해야합니다. 한쪽 다리로 앞으로 한발짝 내딛고 가슴과 몸통을 똑바로 세운 상태에서 등 무릎이 바닥에 거의 닿을 때까지 아래로 누릅니다. 그런 다음 등에 음식을 가져오고 일어서십시오. 다른 다리를 사용하여이 운동을 반복하십시오. 각면에 10-12 반복의 3 세트를 실시하십시오.
 
4. 소용돌이 교량
이것은 간단하고 훌륭한 운동입니다. 등을 평평하게 누우십시오. 옆구리에 팔과 무릎을 구부리거나 위장에 안전하게 두십시오. 그런 다음 등에 등을 낮추고 엉덩이를 들고 엉덩이에 근육을 짜십시오. 복근을 꼭 지키고 무릎이 엉덩이와 평행 할 때까지 몸을 들어야합니다. 이 자세를 4-5 초 동안 유지하십시오. 10-12 반복의 3 세트를하십시오.
 
5. 스모 데 드리프트
이 운동을 수행하려면 바벨 또는 덤벨이 필요합니다. 발이 바깥 쪽을 향하게 넓게 펼쳐 져야합니다. 발의 옆에 바벨을 놓습니다. 그런 다음 무릎을 구부릴 때 바벨을 잡으십시오. 가슴과 등을 똑바로 유지하십시오. 그런 다음 발로 눌러서 엉덩이를 앞으로 밀고 엉덩이 근육을 동시에 쥐어 짜기 시작하십시오.
 
 6. 수영
이것은 다른 다섯 사람에 비해 가장 힘든 운동 중 하나입니다. 그러나 그것은 매우 효과적입니다. 배에 누워있을 때 손바닥이 아래를 향하게 한 채로 몇 센티미터 높이에서 팔을 내 보냅니다. 계약자는 양쪽 다리를 들어 올리면서 다리를 쥐고 있습니다. 그런 다음 수영을하는 것처럼 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 공중에 들어 올리십시오. 몸의 다른 쪽을 사용하여이 루틴을 계속하십시오. 빨리 앞뒤로 변경하십시오. 3 세트, 각각 45 초를하십시오.
 

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Health Life Media Team

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