心臓病の予防:その2

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心臓病を予防する多くの方法があります。健康的な食事と運動は健康的な体重維持に役立ちます。あなたが太りすぎの場合、糖尿病、心臓病、高血圧、高コレステロールのリスクが高まります。健康的な体重であるかどうかを判断する最も一般的な方法の1つは、体格指数BMIを調べることです。あなたのBMIはあなたの身長と体重を調べ、あなたの健康状態が健康で健康でないかどうかを判断します。25を超えるBMI数値は、高血圧、脳卒中、心臓発作、心停止、および高血圧に関連する。

しかし、BMIは完璧ではありません。BMIは健康である筋肉の増加を説明しません。筋肉の重さは体重よりも大きい筋肉と身体に合った男性や女性は、健康リスクなしに高いBMIを持つことができます。もう一つの測定方法は、ワイト円周を見ることです。実際に腹部や腹部の脂肪量を測定するのに便利です。男性は、肥満の限界になるためには、40インチ(101cm)および女性(35cm)を超えてはならない。5〜10%の体重を減らしても血圧を下げてコレステロール値を下げることができます。

睡眠の重要性

健康な心臓を維持したい場合は、健康的な睡眠ルーチンを保つ必要があります。十分な睡眠を取らないと健康に有害なことがあります。新陳代謝の低下、余分な食事や肥満、高血圧、うつ病や糖尿病につながる誤った食習慣など、十分な睡眠を得ないことに関連したリスクがあります。平均的な成人は毎晩7〜9時間の睡眠が必要です。目覚めて元気になってリフレッシュすると、十分な睡眠を取っています。あなたが目を覚ました場合、目覚まし時計でスヌーズを押し続けたい場合、毎晩もっと寝る必要があります。睡眠は、すべての私たちの生活の中で不可欠な部分です。時間を逃し、リラックスして休む時間を確保することが重要です。

心臓病に関連する炎症を抑えることを含む、睡眠の複数の利点があります。研究者は、夜間に6時間以下で炎症性タンパク質の血中濃度が6時間以上の睡眠よりも高くなることを発見しました。この研究はまた、睡眠時間が6時間以下の人で心臓発作のリスクが高いことを示しました。

あなたが十分な睡眠を得ていないと感じ、一日を通して疲れを感じる場合は、睡眠時無呼吸症の検査を受けるために医師に相談してください。睡眠時無呼吸の治療には、体重を減らしたり、運動をすることができます。

健康を維持するために、積極的にあなたの健康を監視する必要があります。高血圧およびコレステロールレベルは、あなたの心臓および血管に損傷を引き起こす可能性があります。しかし、あなたがこれらの条件を持っているかどうかを知るために、最初にテストする必要があります。日常的なスクリーニングは、これらの状態またはこれらの状態を発症するリスクを把握するのに役立ちます。積極的に血圧検査を受けるべきです。血圧検診は、通常、小児期に開始され、少なくとも2年ごとに点検する必要があります。あなたが心臓病の危険にさらされている場合、2年以上前より頻繁にスクリーンを取得する可能性があります。あなたは血圧が120/80ミリメートル未満になることを望むでしょう。

コレステロール値を追跡することも重要です。コレステロール値は、心疾患のリスク要因がある場合は、20歳から5年ごとに測定する必要があります。あなたが太り過ぎである場合は、あなたのコレステロールレベルのモニタリングを検討する必要があります。Heatherの個体は、男性35人、女性45人のコレステロールをスクリーニングすることができます。心臓病の家族歴のある子供でさえも、コレステロール値のスクリーニングを開始したいと考えるかもしれません。

糖尿病のスクリーニングは心臓病の発症の危険因子であり、糖尿病のスクリーニングでなければなりません。これには、空腹時血糖検査が含まれます。家族歴のために糖尿病のリスクが高い方は、これらの検査を検討してください。あなたが正常な体重であれば、2型糖尿病に伴う危険因子はありません。米国糖尿病学会は、45歳でスクリーニングを開始し、3年ごとに再検査を受けることを推奨しています。

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Health Life Media Team

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