心拍数モニタで探すもの

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それはあなたがエクササイズをどれぐらいの長さで行うのではなく、あなたのエクササイズ中に達成された強度のレベルを見て、エクササイズの効果を測定することも重要です。あなたの心拍数は、あなたの体の下にある強度のレベルを示します。あなたのワークアウトの目標は、「スウィートスポット」の心拍数を打つことです。そこでは、あなたがハードかライトに取り組んでいません。心拍数モニタは、毎分心拍数を測定することによって心拍数を知るのに役立つツールです。

心拍モニタを使用することには多くの利点があります。心拍数モニターは、さまざまな活動の多くの個人に機能します。心拍数モニターがあなたの心臓血管系を分析します。身体活動のレベルに基づいてさまざまな活動レベルを表示します。心臓モニターは、運動を通して心臓活動の最適な範囲を維持するのに役立つデザインです。

心拍数モニタは、あらゆるタイプの身体活動を監視するために働くことができる。着用者は好気性の標的ゾーン内で脂肪を燃やすことを目指すことができる。ランナーにとって、心拍数モニタは、脱水および栄養欠乏を警告することができる。運動習慣のための心拍数モニタがあり、持久力、テンポ、または間隔の乗り物のために、食品ポッドまたはケイデンスセンサーを介してフィードバックを与える。

The Benefits Of Increasing Your Heart Rate

 心拍数モニターはさまざまなレベルの機能を備えた様々なモデルで提供されます。胸部ストラップの心臓モニターが最も一般的です。それはあなたの胸の周りに固定し、ワイヤレスはあなたの心拍数を腕時計の受信機に送信します。これにより、あなたは禁止された移動することができます。心拍数を止めたりチェックしたりすることなく、活動を続けることができます。

より高度なモデルには、他のHRMSがワイヤレス信号データを妨害するのを防ぐコード信号があります。あなたの靴ひもに足ポッドを掛けることで、あなたのスピード距離とケイデンスを監視して追跡することができます。

また、あなたのユニットのタッチパッドセンサーで指を触れて心臓モニターを作動させる指タッチモデルもあります。これらのモデルが95%正確であるというプロジェクトです。これらは、胸部ストラップモデルよりも快適であり、安価であり得る。欠点は、心拍数の測定を確認するために一時停止する必要があることです。

心拍数ゾーンの測定

心拍数モニタは、運動を通して最適な心臓ターゲットゾーンを維持するのに役立ちます。HRMは、自分自身を過度に動かすことなくペースを維持するのに役立ちます。これらのセンサーは、デジタルディスプレイに表示されるデータを収集し、運動の速度を上げるか下げるかを示します。

これらの目標ゾーンは簡単に計算できます:HRmax = 220 – 年齢。

心拍ターゲットゾーン
50-85%
平均最大心拍数
100%
年齢
ビート/分 ビート/分
20 100-170 200
25 98-166 195
30 95-162 190
35 93-157 185
40 90-153 180
45 88-149 175
50 85-145 170
55 83-140 165
60 80-136 160
65 78-132 155
70 75-128 150

異なる好気性ゾーンにおける最大心拍数は、特定の結果をもたらす:

  • 持久力(60%〜70%):持久力をつくり、体重を減らすためのアイデアです。これらの速度により、筋肉と心血管系が効率を上げることができます。
  • エアロビック(70%〜80%):これは、全体的な心血管系の筋力や筋力、体重維持に効果的です。あなたの体は炭水化物と脂肪を燃やします。
  • 嫌気性(80%〜90%):この範囲では、肺容量と乳酸抱合性が高まり、通常はインターバルトレーニングに当たっています。あなたは疲れた筋肉や重度の呼吸を経験するかもしれません。
  • VO 2 Max(90%-100%):スピードを上げるのに役立ちます。主にアスリートが使用します。これらのアスリートは、通常、運動中に短時間だけこのレベルに留まります。


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