冷静に過ごす – 熱疲労を防ぐ方法


 
熱疲労は温度に関連した病気で、高温にさらされた後に起こる可能性があり、通常は脱水症状があります。
 
熱疲労には2つの異なるカテゴリがあります。
 
水分枯渇症状としては、過度の渇き、頭痛、衰弱、意識喪失などがあります。
塩分の枯渇。徴候には、悪心および嘔吐、めまい、および筋肉痙攣が含まれる。
しかし、熱疲労は熱中症ほど重要ではありません。軽く取るべき条件ではありません。医療/ウェルネス介入がなければ、熱疲労は脳やその他の重要な器官に損傷を与え、死に至ることもある熱中症に進行する可能性があります。
 
熱疲労の症状
熱枯渇の最も一般的な徴候および症状は、以下を含む:

                 

  • 混乱
  •              

  • 暗色の尿(脱水症状)
  •              

  • めまい
  •              

  • 気絶>
  •              

  • 疲れ
  •              

  • 頭痛
  •              

  • 吐き気、嘔吐、下痢
  •              

  • 筋肉または腹部のけいれん
  •              

  • 多汗症
  •              

  • 薄い肌
  •              

  • 熱疲労治療
    速い心拍
    あなたや他の誰かが熱い枯渇の兆しを見せている場合は、ただちに空調から出て休憩してください。あなたが中に入ることができない場合は、最も涼しい、日陰の場所を見つけることを試みてください。

その他の推奨戦略:

                 

  • 涼しいシャワー、バス、またはスポンジバスを使用します。
  •              

  • 窮屈な服や不要な衣服はすべて取り外します。
  •              

  • 多量の水分を飲む(カフェインとアルコールを避ける)。
  •              

  • ファンやアイスタオルなどの冷却に関する注意事項を適用します。
    このような技術が15分以内に救済できない場合は、未治療の熱疲労が熱中症に進行する可能性があるため、緊急医療援助を求める。

熱い疲れから回復した後、おそらく次の週に高温になりやすいでしょう。だから、あなたの医師があなたの通常の活動を続けることが安全だと伝えるまで、暑い気候と激しい運動をバイパスすることが最善です。
 
熱疲労のリスク要因
熱の枯渇は、相対湿度と気温の結果が結合したときにあなたがどれほど熱く感じるかの指標である熱指数と大きく相関しています。相対湿度と湿度が60%以上であれば、汗の蒸発が妨げられ、体の冷却能力が低下します。
 
ヒートインデックスが90度以上に上昇すると、熱関連疾患のリスクが有意に増加します。記録された熱指数に細心の注意を払うこと、そして熱気が完全に日差しを保っているときに熱指標がさらに高いレベルに上昇することを理解することは、特に熱波の間に不可欠です。
 
あなたが都市部に住んでいる場合は、特に、停滞した大気状況や空気の質が悪い場合には、長波の熱波の中で熱疲労を起こす傾向があります。「ヒート・アイランド効果」と見なされるものでは、コンクリートとアスファルトは一日を通して熱を蓄え、夜間はそれをゆっくりと放し、夜間の気温は高くなります。
 
熱関連疾患に関連する他の危険因子には、


年齢。4歳までの子供と幼児、65歳以上の成人は、他の人よりも徐々に熱に適応するため、特に脆弱です。
特定の健康状態。これには、体重減や肥満の肺、心臓、腎臓病、アルコール依存症、糖尿病、高血圧、精神病、鎌状赤血球形質、日焼け、および発熱を生じるあらゆる状態が含まれる。糖尿病患者は、救急室の訪問、入院、熱関連疾患による死亡のリスクが高く、特に熱波のリスクを最小限に抑えることができます。
薬。これらには、鎮静剤、利尿剤、覚醒剤、精神安定剤、血圧や心臓治療剤、精神医学的症状の治療剤など、次のクラスの医薬品が含まれています。
あなたの健康状態や薬が過度の熱と湿度に対処するあなたの能力に影響を与えるかどうかを医師に確認してください。
 
熱疲労の防止
ヒートインデックスが高い場合は、エアコンの中での滞在をお勧めします。屋外に行かなければならない場合は、以下の手順で熱の枯渇を制限することができます。
 
軽量で丈夫な服、明るい色の帽子、広い帽子を着用してください。
 
SPFが30以上の日焼け止めを着用することを忘れないでください。
余分な液体を飲む。脱水を防ぐために、フルーツジュースと水、または野菜ジュースを1日当たり多量に飲む。塩分が枯渇した熱に関連する病気の場合は、過度の熱や湿気の中で水に電解質が豊富なスポーツドリンクを代用することが賢明かもしれません。最高のタイプの液体と飲酒量について医師に相談してください。
中程度〜高強度の活動を行う人には、運動の2〜3時間前に17〜20オンスの水を飲み、運動前に8オンスの水やスポーツドリンクを追加することをお勧めします。運動中は、喉が渇いているように感じなくても、20分間隔でさらに7〜10オンスの水を飲むべきです。また、運動後30分以内にさらに8オンスを飲む。屋外で運動するときや作業するときは、さらに注意してください。
アルコールまたはカフェインのいずれかを含む液体を避けてください。両方の要素が、より多くの液体を失い、熱疲労を悪化させる可能性があるからです。てんかんがある場合。腎臓、心臓、肝臓の病気、体液の制限された食事をしているか、体液貯留に問題がある場合は、液体摂取を増やす前に医師に確認してください。
 

Preventing Heat Stroke

Health Life Media Team

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