六つの練習で持ち上げて丸く

ノンストップメディアが流行している。それはいくつかの多くの女性と男性がそこに心配している理由は驚くべきことではありません。どのように見えるかについて、健康な自己認識を維持することが重要です。健康な体のイメージを持つ最良の方法の1つは、運動することです。今日は注目を集めている臀部に焦点を当てます。ほとんどの場合、お尻をトーン、丸みを持たせ、持ち上げておきたいと考えています。しかし、目に見える魅力だけでなく、健康にも良い形の尻を持っています。
 
実際、健康な尻を持っていることが他の健康上の利点を示していることを示すさまざまな研究があります。オックスフォード大学の研究者らは、太った太ももと太ももを持つ傾向のある女性は、心臓病や糖尿病などの肥満関連疾患のリスクがより低いことを発見しました。
 

お尻の解剖(尻)


 
あなたがあまりにも形を整え、持ち上げて丸くしたいと思っているなら、あなたたちのために驚くべきことをすることができる6つの偉大で簡単な練​​習を挙げました!
 
1。ドンキーキックス
シンプルだが強力な運動。あなたはまずあなたの4つに降ります。膝を腰の下に、そして手のひらを肩の下に置きます。左脚が床に撓み、横になるまで天井まで(90度の角度まで)持ち上げてください。その後、あなたのお尻の筋肉を締め始める。その後、あなたの足を戻して、しかし、床に触れないでください。10-12回繰り返します。次に、あなたの他の脚に切り替えて、各脚に3セットの運動を減らします。
 
 2。ブルガリアのスプリットスクワット
このエクササイズはちょっと変わって見えるかもしれませんが、非常に生産的なエクササイズです。椅子を手に入れ、右足の先端をその上に置きます。あなたの左足は、あなたの前で驚くほどの長さに固定されるべきです。ランジュポジションでは、左膝が床の側方にあり、右膝がそれにほとんど触れるまで体を下ろしてください。よりリラックスした感じがするなら、ダンベルを利用してみてください。
 
 3。ウォーキング・ランゲ
このエクササイズでは、ダンベルを使用するかどうかは、あなたの好みに基づいています。立って立つ;あなたの足は、あなたの肩に合わせて幅が分かれていて、両手や腰で手の位置を下にしてください。あなたの胸と胴を直立姿勢に保ちながら、一方の脚で一歩前進させ、背中の膝が床にほぼ触れるまで押し下げます。その後、あなたの背中の食べ物を持ってきて立ってください。他の脚を使ってこの動きを繰り返します。各側に3セットの10-12回の繰り返しを行う。
 
4。うずまき橋
これは簡単で素晴らしい運動です。あなたの背中を横たわって横になってください。あなたの腕と膝をあなたの側に曲げたり、胃の上に固定しておきます。その後、あなたの背中を下げ、あなたのお尻を持ち上げ、あなたのお尻の筋肉を絞る。あなたの腰をあなたの腰と平行になるまであなたのABSをしっかりと保持し、その後あなたの体を持ち上げ始めることを忘れないでください。このポジションを4〜5秒間保持します。10-12回の反復の3つのセットを行います。
 
5。スモデッドリフト
この運動を行うには、バーベルまたはダンベルが必要です。あなたの足はあなたの足を外側に向けて広げて広げてください。あなたの足の隣にバーベルを置きます。その後、あなたの膝を曲げながら、バーベルのために手を差し伸べてください。あなたの胸と背中をまっすぐに保つ。それからあなたの足を押して、あなたの尻の筋肉を前方に突き刺し、同時にあなたのお尻の筋肉を圧迫し始めます。
 
 6。スイマー
これは、他の5人に比べて最も難しい運動の1つです。しかし、それは非常に効果的である傾向があります。あなたが胃の上に横たわっているとき、手のひらを下にして地面より数センチ上に手を伸ばしてください。請負業者は、両足を地面から持ち上げながら、あなたの殿下を圧迫しています。そして、あなたが泳いでいるかのように、あなたの右の脚と左の腕を空中に持ち上げます。あなたの体の反対側を使ってこのルーチンを続けます。すぐに前後に変更してください。3セット、それぞれ45秒を実行します。
 

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Health Life Media Team

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