あなたの手と手首を伸ばして癒す

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 多くのメリットがありますストレッチ、それはまた、手首と手のためのストロークに役立つことができます
あなたの手は、ハンドルを握ってから、ボールを持って、キーボードを打つまで、毎日多くの仕事をしています。これらの反復的な動きは、あなたの手首や指の硬さと衰弱を引き起こす可能性があります。
 
基本的なエクササイズを行うことで、けがを防ぐことができます。練習はあなたの手と指の柔軟性を維持するだけでなく、あなたの手首を強化することがあります。
 
あなたの手首を引き伸ばすことが不可欠なのはなぜですか?
手首の運動は柔軟性を改善し、捻挫や骨折などの怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。ストレッチは、予防措置として、またはわずかな痛みを和らげるために推奨されています。しかし、医療従事者がそれを推奨しない限り、腫れや重度の関節の損傷を患っている人は練習しないでください。これは、これらのケースが原因で、動きがあなたの手首や手に大きな負傷を引き起こす可能性があります。
 
異なるストレッチや治療法を試す前に、定期的に医師と相談してください。あなたの手首の痛みの正確な原因を最初に見分けることが不可欠です。
 
基本的な手と手首のストレッチ
職場であなたの机の上で実行できるシンプルな手首のストレッチがいくつかあります。
 
祈りの位置の伸び
立ち上がっている間に、手のひらを祈りの位置に置き、それぞれの手をお互いに向ける。また、あなたの肘の先端に一緒に触れてください。あなたの手はあなたの顔の前に置くべきです。あなたの腕は、指の先端から肘までお互いに整列されるべきです。
あなたの手のひらが一緒に押されると、ゆっくりとあなたの肘を互いに離します。ウエストの高さに合わせて手を下げている間にこれを行います。あなたの腹の部分の前にいたら、あなたの手が動くのをやめてください。そうしないと、ストレッチを感じ始めるでしょう。
ストレッチポジションを10〜30秒間保持し、さらに数回繰り返します。
あなたの肩の高さであなたの前に1本の腕を伸ばしてください。
手の平を床に向けて、下の位置に維持します。
あなたの指が下を指すように手首を離します。
もう片方の手で軽く指をつかみ、腹部に向かって引き戻します。
この位置を10〜30秒間保持します。
 
反対方向にストレッチする:
 
あなたの腕をあなたの肩の高さまで伸ばすと、手のひらは天井に向かって上向きになるはずです。
あなたの他の自由な手で、床に向かって指を静かに押してください。
ゆっくりと圧力をかけ、ひじをかけずに指をあなたの体に押し戻してください。
この位置を約10〜30秒間保持する。
それぞれの腕で両方のストレッチを繰り返します。各手で2〜3回、ストレッチを回転させる必要があります。
 
握りこぶし拳
あなたの椅子に座っている間、あなたの手のひらを使って、あなたの手のひらを手のひらの上に置いて、あなたの手のひらを脚に当ててください。
あなたの手を優しく拳に閉じてください。あまりにも窮屈にならないでください。
あなたの前腕があなたの足に触れて、あなたの拳をあなたの脚から持ち上げて、あなたの体に向かって戻し、手首を曲げてください。
約10秒間押し続けます。
あなたの拳を下げ、あなたの指をゆっくりと開きます。
atleast10回繰り返します。
 
手と手首の力をつける
増加した手首の強さは、怪我を防ぐのにも役立ちます。あなたがどこにいても、自宅や職場に関係なく、筋肉を構築するために使用できる多くのエクササイズがあります。
 
机のプレス
あなたのケアの間に、あなたの手のひらを机の上またはテーブルの上に向けてください。
机の下に、あなたの手を机またはテーブルの底に向かって上に押します
その位置を保持するか、5〜10秒。
このシンプルな運動は、あなたの手首から内側の肘まで伸びる筋肉を強化します。
 
ストレスまたはテニスボールの絞り込み
テニスボールを圧迫したり、ボールを5〜10秒間しっかりとしっかり締め付けます。
これは激しく痛みを伴うはずがありませんあなたのグリップで単純な収縮を使用してください。これにより、手首の腱と筋肉を強化することができます。
 
親指プッシュ運動:
 
握手をして、あなたの親指を指すようにしてください。親指を誰かにしているかのように、
親指と手の筋肉で抵抗を作り、親指の位置を維持し、動きを維持します。
ゆっくりともう一方の手で親指を引っ張ってください。
ホールドして繰り返します。
プルエクササイズ:
 
握手をして、親指を上に向けます。
親指と手の筋肉に抵抗を与えて、親指を天井の方に向けてください。
もう一方の手で親指を静かに静かに前進させます。
ホールドして繰り返します。
 

Wrist Pain


 
ヨガ手首と手のため
ヨガはあなたの手首と手を強化する優れた方法です。いくつかのヨガに触発された手と手首の練習は以下の通りです。
 
図8
身体の前に指をかける。
あなたの肘をあなたの両脇に押し込み、インターレースされた手を前後に動かして上下に動かし、フィギュア8を形成してください。
あなたの手首が完全に旋回するようにして、各手がもう一方の上に交互になるようにします。
この練習を10〜15秒間行う。
休憩してから、繰り返します。
あなたの椅子に座っている間、あなたの頭の上に腕を持ち上げて、あなたの手のひらで指をインターレースしてください。
あなたの指が交錯した状態で、両手が天井に面するまで手のひらを回してください。肘の腕を少し曲げたり、まっすぐにしたりすることができます。
このストレッチを保持する。
腕を下ろしてから、繰り返してください。
 
オーバーヘッドリーチ
この運動は、前腕と手の筋肉を長くします。柔軟性を向上させ、循環を促進する。
 
イーグルアーム
この練習はEagleの姿勢から適応されています。
 
床に平行に前腕を伸ばします。
あなたの右の腕を上の右の腕で左のものの上に折り畳むか、または交差させなさい。
あなたの肘を曲げてください。
右の肘を左の曲線に置きます。あなたの手の甲は触っているはずです。
右腕を右方向に、左腕を左方向に動かします。右手の親指は、左手の小指を通り抜ける必要があります。あなたの手のひらは互いに向いているべきです。
あなたのヤシを一緒に押して、あなたの肘を上げ、指を伸ばす。天井に向かうべきです。
あなたの腕を持ち上げるときに肩を持ち上げたいという欲求に抵抗してください。
この位置を15〜30秒間保持します。
反対側で繰り返します。
 
結果
あなたは、これらの単純なストレッチのカップルを使用して、あなたの手の痛みを軽減するか、または回避することさえできます。まず、けがのおそれがある場合は、ストレッチが安全かどうか医師に相談してください。一度あなたがクリアされ、appovalを付与したら、主にキーボードで何時間もタイピングが必要な仕事や繰り返した行動をする仕事がある場合、これらのストレッチを実行するために、毎日数分かかることはありません。強さを開始すると、あなたはうれしく思います。
 

Health Life Media Team

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