Cosa cercare in un monitor della frequenza cardiaca

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Non si tratta di quanto tempo ti alleni, è importante anche guardare il livello di intensità raggiunto durante l’allenamento, che misurerà l’efficacia del tuo allenamento. La tua frequenza cardiaca indica il livello di intensità che sta subendo il tuo corpo. L’obiettivo per te allenamento è quello di colpire una frequenza cardiaca “dolce”, in cui non stai lavorando a fatica o alla luce. Un cardiofrequenzimetro è uno strumento che può aiutarti a conoscere la frequenza cardiaca misurando i battiti cardiaci al minuto.

Ci sono molti vanTagsgi nell’utilizzo di un cardiofrequenzimetro. I monitor della frequenza cardiaca funzionano per molte persone in diverse attività. Il cardiofrequenzimetro analizzerà il tuo sistema cardiovascolare. Visualizzerà diversi livelli di attività in base al livello dell’attività fisica. I cardiofrequenzimetri sono progettati per aiutarti a mantenere la gamma ottimale di attività della frequenza cardiaca durante l’allenamento.

Un cardiofrequenzimetro può funzionare per monitorare qualsiasi tipo di attività fisica. I portatori possono mirare a bruciare i grassi all’interno di una zona target aerobica. Per i corridori, i cardiofrequenzimetri possono avvisarli della disidratazione e dei deficit nutrizionali. Ci sono i monitor della frequenza cardiaca per i ciclisti che danno feedback tramite cialde di cibo o sensori di cadenza per le corse di resistenza, tempo o intervallo.

The Benefits Of Increasing Your Heart Rate

 I monitor della frequenza cardiaca sono disponibili in una varietà di modelli diversi, con diversi livelli di funzionalità. Il cardiofrequenzimetro è il più comune. Si allaccia sul torace e il wireless trasmette la frequenza cardiaca a un ricevitore da polso. Questo ti permette di muoverti inibito. Puoi continuare la tua attività senza la necessità di fermarti e controllare la frequenza cardiaca.

I modelli più avanzati dispongono di segnali in codice per evitare che altri HRMS interferiscano con i dati segnalati wireless. Reggendo un foot pod ai tuoi lacci delle scarpe potrai monitorare e monitorare la tua velocità e la cadenza.

Esistono anche modelli touchscreen, in cui si tocca il dito sul sensore touchpad dell’unità per attivare il monitor cardiaco. È un progetto che questi modelli siano precisi al 95%. Questi possono essere più comodi rispetto ai modelli con fascia toracica, oltre che più economici. Lo svanTagsgio è che dovrai fermarti per controllare le misurazioni della frequenza cardiaca.

Misurazione delle zone di frequenza cardiaca

I cardiofrequenzimetri ti aiuteranno a mantenere la zona target ottimale del cuore durante l’allenamento. L’HRM ti aiuta a tenere il passo senza sovraccaricare te stesso. Questi sensori raccoglieranno i dati che appariranno sul display digitale e indicano se è necessario accelerare o rallentare l’allenamento.

Queste zone target possono essere facilmente calcolate: HRmax = 220 – età.




























Zona target della frequenza cardiaca
50-85%
Avg. Frequenza cardiaca massima
100%
Età
battiti / minuto battiti / minuto
20 100-170 200
25 98-166 195
30 95-162 190
35 93-157 185
40 90-153 180
45 88-149 175
50 85-145 170
55 83-140 165
60 80-136 160
65 78-132 155
70 75-128 150


Una frequenza cardiaca massima in diverse zone aerobiche fornisce risultati specifici:


  • Endurance (60% -70%): questa è l’idea per costruire resistenza e perdere peso. Queste velocità consentiranno al tuo muscolo e al tuo sistema cardiovascolare di ottenere efficienza.
  • Aerobico (70% -80%): funziona bene per il fitness cardiovascolare e la forza muscolare e il mantenimento del peso. Il tuo corpo brucerà carboidrati e grassi.
  • Anaerobico (80% -90%): questo intervallo aumenta la capacità polmonare e la tolleranza al lattato e di solito viene colpito in intervalli di allenamento. Potresti avvertire muscoli stanchi e respiro pesante.
  • VO 2 Max (90% -100%): questo aiuta ad aumentare la velocità, utilizzata principalmente dagli atleti. Questi atleti di solito rimangono a questo livello solo per brevi periodi di tempo durante i loro allenamenti.


Health Life Media Team

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