Weight Loss: Հուզական ուտելիք

binge-eating-640x471 Կարող եք նկատել, բայց երբեմն էլ կարող ես ունենալ ամենաուժեղը, երբ զգացմունքային աղետալի վիճակում ես: Դուք կարող եք դիմել սննդին սփոփանքի համար, գիտակցաբար կամ անգիտակցաբար `բարդ խնդիրներով զբաղվելիս կամ շեշտել կամ նույնիսկ ձանձրացնել:
 
Դուք նույնիսկ չեք կարող հասկանալ, որ դուք զգացմունքայինորեն ուտում եք, մի հանգույց կարող է լինել, որ դուք քաշքշում եք, եւ ոչ մի դեպքում: Դուք չպետք է ենթադրել, որ դա այն պատճառով է, որ դուք չունեք զորավարժություններ, կամ էլ ավելի մեծ եք:
 
Հուզիչ ուտելիքը կարող է կազմել ձեր քաշը կորցնելու ջանքերը: Զգացմունքային ուտելը հաճախ հանգեցնում է այն մարդկանց, ովքեր գերադասում են ուտում կամ շատ ուտում են բարձր կալորիականությամբ, քաղցր եւ ճարպային ուտելիքներով: Դրական նորությունն այն է, որ եթե դուք զգում եք զգացմունքային ուտելիք, կարող եք քայլեր ձեռնարկել ձեր դիետայի հեղինակությունը վերականգնելու եւ ձեր քաշը կորցնելու նպատակների հետ վերադառնալու համար:
 
Կա կապ, տրամադրության, սննդի եւ քաշի կորստի միջեւ:
Զգացմունքային ուտելիք նշանակում է, որ դուք սննդի սպառում եք որպես ճնշելու կամ տրամադրելու հարմարավետություն անբարենպաստ եղանակների համար, ինչպիսիք են սթրեսը, վախը, զայրույթը, տխրությունը, ձանձրույթը եւ միայնակությունը: Կյանքի հիմնական իրադարձությունները կամ ամենօրյա կյանքի ամենատարածված խոչընդոտները կարող են բացասական զգացմունքներ առաջացնել, որոնք հանգեցնում են զգացմունքային ուտելիքի եւ խանգարում ձեր քաշի կորստի ջանքերին: The ձգան կարող է ներառել,

                 

  • Աշխատանքային սթրես
  •              

  • Fatigue
  •              

  • Առողջապահական խնդիրներ
  •              

  • Ֆինանսական ճնշումներ
  •              

  • Հարաբերությունների կոնֆլիկտներ

Թեեւ որոշ մարդիկ ավելի ուժեղ հույզերով զբաղվելու ժամանակ ավելի քիչ են ուտում, եթե դուք զգացմունքային աղետալի վիճակում եք, կարող եք դիմել խթանող կամ ծանր ուտելու, արագ օգտագործելով այն, ինչ հարմար է առանց վայելքի:
 
Եթե ​​ձեր զգացմունքները կարող են այնքան կապված լինել ձեր ուտելիքի սովորությունների հետ, որ ինքնաբերաբար հասնում եք բուժման, երբ դուք վշտացած եք կամ ընդգծված, առանց մտածելու, թե ինչ եք անում:
 
Սննդամթերքը նաեւ ծառայում է որպես դիվերսիա : Եթե դուք մտահոգված եք առաջիկա իրադարձության կամ կոնֆլիկտային ֆայլի մասին, օրինակ, դուք կարող եք կենտրոնանալ սննդի հարմարավետ ուտելիքի վրա, այլ ոչ թե իրավիճակի ցավից:
 
Անկախ զգացմունքներից. քշել ձեզ գերազանցելու համար, արդյունքը շատ դեպքերում նույնն է: Զգացմունքները վերադառնում են, հավանաբար, կպահանջեք մեղքի լրացուցիչ զգացմունքներ, քանի որ անցել եք ձեր դիետայի կամ քաշի կորստի նպատակին: Դա կարող է նաեւ հանգեցնել անառողջ ցիկլի. Ձեր զգացմունքն առաջ է քաշում ձեզ համար, դուք պետք է ծեծեք ձեր քաշի կորստի ուղու դուրս գալու համար, քանի որ դուք ցավում եք, կրկին կրկին եք կրկին:
 
Դուք պետք է ինքնուրույն համեմատություն կատարեք որպես առաջին քայլ հասկանալու համար, որ ձեր պրոբլեմները հաղթահարելու ավելի լավ միջոցներ կան, քան ուտելը:
 
Tags, որոնք կօգնեն ձեր քաշը:
 
ՈՒտելիքի օրագիր պահելը `գրելով ամեն ինչ, թե ինչ եք ուտում, եւ երբ ուտում եք, ինչպես եք զգում, երբ ուտում եք սնունդը եւ քաղցած եք: Ժամանակի ընթացքում դուք կիմանաք նախշերով, որը ցույց է տալիս տրամադրությունը եւ սննդի միջեւ կապը:
 
Կառավարեք ձեր սթրեսը – Եթե ձեր սթրեսային մակարդակը նպաստում է ձեր հուզական ուտելիքի, սթրեսների կառավարման մեթոդների, ինչպիսիք են յոգայի խորհուրդը կամ խորը շնչելը:
 
Եթե պարզեք, թե արդյոք ձեր քաղցը ֆիզիկական կամ հուզական է. Եթե դուք պարզապես կերակրեք մի քանի ժամ առաջ եւ ձեր ստամոքսը չի գռփում, ապա դուք չեք կարող սոված լինել, ժամանակ տալ այդ փափագի համար:
Եթե ​​ձեր հուզական ուտելիքը դուք պետք է աջակցություն ստանաք, կարող եք հիմնվել ընտանիքի, ընկերների վրա կամ դիտարկել աջակցող խմբի մեջ:
Խռովություն. Խորտակման փոխարեն, երբ դու սոված չեք, շեղվել եւ փոխարինել առողջ վարքից: Կատարեք այլ գործողություններ, ինչպիսիք են զբոսնելը, դիտել ֆիլմ, գնալ գրքի խանութ, խաղալ ձեր ընտանի կենդանու հետ, զանգահարել ընկերոջ:
Դա կարող է դժվար լինել ձեզ դիմակայելու ձեր տանը մխիթարական սննդամթերքները, Եթե դուք զայրացած կամ ընկճված եք զգում, պետք է դուրս գաք մթերային խանութից, մինչեւ որ ավելի լավ զգաք:
Մի զրկեք ինքներդ ձեզ – Երբ փորձում եք նիհարել, կարող եք պոտենցիալ սահմանափակել կալորիաներին չափազանց մեծ քանակությամբ ուտել նույն կերակուրները եւ կրճատել վերաբերմունքը: Դա կարող է նպաստել ձեր սննդի խառնուրդի բարձրացմանը եւ հատկապես հույզերի հանդեպ:
 
Խորտկարան առողջ: Եթե դուք զգում եք ուտել ուտելու միջեւ, ընտրեք ցածր ճարպ, ցածր ջերմաստիճան օձ, ինչպիսիք են թարմ պտուղները, ցածր ճարպը ցածրացրած բանջարեղենը կամ յուղոտ պաղպաղակ:
Դուք պետք է դիմեք պրոֆեսիոնալ օգնությանը. ուտել, հաշվի առնել թերապիան հոգեկան առողջության փորձագետի հետ, թերապիան կարող է օգտագործվել, օգնելու համար հասկանալ, թե ինչու եք զգացմունքային ուտում, օգնել սովորել հմտություններ:Թերապիա կարող է օգնել ձեզ բացահայտել, թե արդյոք ունեք ուտելու խանգարումներ:

Health Life Media Team

Թողնել պատասխան