Heart Rate Monitor Guide

Last Updated on

Heart Monitor- ը մեծ է նայում, թե որքան ջանք եք օգտագործում ձեր մարզվելը: Թեեւ դուք կարող եք զգալ, որ դուք ուժեղ վարժություններ եք անում սրտի կուրսի մոնիտորից դուրս, դուք չեք կարողանա վստահորեն վերահսկել ձեզ, իմանալ, թե արդյոք ձեր նկատմամբ ավելի շատ են գործածել կամ հնարավորինս արդյունավետ իրականացնել: Չափազանց շատ եւ շատ դժվար է մշակել, լավ գաղափար չէ, հնարավոր է, որ դուք ավելի դժվար եք աշխատել, այնքան արագ եք ձեր արդյունքները: բայց դա բոլոր դեպքերում ճիշտ չէ: Ցանկանում եք վերահսկել ձեր սիրտը, քանի որ այն խորհուրդ է տրվում հասնել որոշակի նպատակային սրտի կուրսի, երբ որոշակի ինտենսիվության մակարդակներում մշակելիս: Սրտի մթնոլորտի մոնիտորը մեծ ներդրում է, որը կօգնի ձեզ համոզվել, որ ձեր վարժությունները կատարում եք օպտիմալ մակարդակում:

Կան տասնյակ նոր ապրանքատեսակներ, որոնք գալիս են շուկայում ամեն տարի, խոստանալով սրտի կաթվածի արդյունավետ մոնիտորինգ: Ինչպես եք իմանում, թե ինչ է իրականում աշխատում ձեր կարիքների համար: Կան բազմաթիվ տարբերակներ, ուստի դժվար է իմանալ, թե ինչն է լավագույն ապրանքը ձեզ համար:

Սկզբունքը, թե ինչպես է աշխատում սրտի կուրսի մոնիտորը, շատ նման է սրտի կուրսի բոլոր մոնիտորների համար: Նրանք բոլորն անմիջական արձագանք են տալիս, թե որքան դժվար է ձեր աշխատանքը կատարվել, նրանցից ոմանք ավելի ճշգրիտ են, քան մյուսները: Կարող եք բարելավել որոշ HRM- ներին ճշգրտումներ կատարելու եւ ձեր վարժեցման ընթացակարգերից առավելագույն օգուտներ ստանալու համար: With HRM մոնիտորներ դուք կտեսնեք, թե ինչ սրտի փոխարժեքի գոտի ձեր մեջ, եւ դուք կկարողանաք հարմարեցնել ձեր մարզվելը ռեժիմի հասնելու ձեր նպատակային սրտի փոխարժեքի գոտի: Համաձայն CDC- ի կամ Հիվանդությունների վերահսկման կենտրոնի, չափավոր ինտենսիվությամբ իրականացնելու համար ցանկանում եք լինել ձեր սրտի նորմալ մակարդակի 50-70% -ը:

  • 50 տոկոս մակարդակ. 170 x 0.50 = 85 րոպե դադար (bpm)
  • 70% մակարդակը `170 x 0.70 = 119 bpm

Եթե ​​ցանկանում եք վարել ինտենսիվ տոկոսադրույքով, ապա բավարար կլինի նրա առավելագույն սրտի տոկոսի 70 տոկոսը մինչեւ 85 տոկոսը:

Heart Rate Monitors- ն ունի բազմաթիվ առանձնահատկություններ, որոնք կարող են օգտակար լինել ձեր աշխատանքի ընթացքում: Մոդելների մեծամասնությունը կստիպի ձեզ սրտի միջին մակարդակի բարձրացում: Սա ներառում է ֆիզիկական ակտիվության ընթացքում ձեռք բերված թիրախի բարձր եւ ցածր մակարդակը: Կան հիմնական մոդելները, որոնք առաջարկում են 3 նպատակային գոտիներ: Առաջադիմական մոդելները կարող են ունենալ երեքից վեց թիրախ գոտի:Տարբեր գոտի թիրախելու ունակության ներքո դուք կարող եք հարմարեցնել վարժությունների տեսակները, ինչպիսիք են. տոկունություն, ուժ կամ աերոբիկա:

Սպորտի հաշվարկի ժամացույցը: Կարող եք մոդել ունենալ, որը առաջարկում է ձեզ համարժեք ժամաչափի հնարավորությունը:Վայրկյանաչափ եւ ժամանակ / թռիչք. Սա կօգնի ձեզ հետեւել ձեր մղոններին եւ ցցերին:

Ժամանակի սրտի փոխարժեքի գոտում ` Հետեւում է թիրախային գոտում գանձվող ժամանակը ծախսում:

Սրտի փոխարժեքի վերականգնման ռեժիմ. Ձեր վերականգնման սրտի փոխարժեքը ստանալը նույնպես կարող է օգտակար լինել: Այս առանձնահատկությունները հետեւում են ժամանակի համար սրտին վերադառնալու նորմալ գոտին: Սա ձեզ հնարավորություն կտա սրտանոթային ֆիթնեսի մակարդակին հասկանալու համար, հատկապես այն ժամանակ, երբ դուք անում եք միջանկյալ կամ սպրինտ ուսուցում:

Կալորիականության հաշվարկ. Այս հատկությունները գնահատվում են ձեր մարզվելիս այրվող կալորիաների քանակությունը: Սա օգտակար է քաշի կորստի ծրագրերում:

Դիտեք ձեր արագությունը եւ հեռավորությունը. Սա հաշվարկում է վարժությունում ընդգրկված արագությունը եւ հեռավորությունը: Սովորաբար դրանք մի քիչ թանկ են, քանի որ այն սովորաբար արվում է GPS- ի միջոցով, բացօթյա օգտագործման համար, ինչպես նաեւ սննդամթերքի պարկը:

Միացեք ձեր համակարգչին. Եթե ձեր հետեւում եք եւ ուզում եք ձեր տվյալները ներբեռնելու համար ստանալ, շատ HRM- ն թույլ է տալիս վերբեռնել այդ տվյալները UBS- ի միջոցով կամ անլար, այնպես որ դուք շարունակեք մեկ այլ սարք:

Encoded Trasmission: Որոշ բարձրակարգ մոդելներ կներառեն ձեր կրծքավանդակի ժապավեններից կոդավորված փոխանցումները `կանխելու խառնաշփոթը, հատկապես եթե դուք օգտագործում եք անլար HRM

Health Life Media Team

Թողնել պատասխան