ACL Post Surgery Rehab Exercise

ACL (նախորդ խաչաձեւ կապ) , դուք, ամենայն հավանականությամբ, անդրադառնում եք ֆիզիկական թերապիայի, մասնավորապես վերականգնման համար որոնք ձեզ համար առավել հարմար են վարժություններ:
 
Առաջարկվող ACL վիրաբուժություն Rehab վարժություններ
 
Թեեւ միշտ պետք է հետեւեք ձեր բժիշկը կամ թերապեւորի կողմից հաստատված ձեր վերականգնողական ծրագրին, ապա վերականգնման հետեւյալ պրոտոկոլը ձեզ կտրամադրի զորավարժությունների տեսակի եւ առաջընթացի ակնարկ, որը դուք պետք է ակնկալեք ACL- ի նորոգման համար հարցումներից հետո:

 
ACL վիրաբուժության հիվանդների մեծամասնությունը կարգադրվելու է հատուկ բուժման ծրագիր, որը կենտրոնանում է նրանց կարիքների վրա, օգնելու նրանց վերականգնել շրջանակը կամ շարժումը եւ ծնկի վրա ավելի շատ քաշի կարողությունը: Սկզբնական ռեաբիլային փուլում գտնվող բանտը հասնում է ծնկների համակցության լիարժեք ճկունություն եւ երկարացում, այնուհետեւ զարգացնում է հավասարակշռություն եւ ուժ:
 
ACL Rehab վարժություններ շաբաթ 1-2
 
Դուք պետք է հանդիպեք ձեր ֆիզիկական թերապեւտիկին նախնական գնահատման համար եւ իմանաք, թե ինչպես կատարել ձեր տան վարժեցման գոտին: Շատ դեպքերում ձեզ խորհուրդ է տրվում կենտրոնանալ շարժման զորավարժությունների եւ ծնկի վրա առաջացող առաջխաղացման վրա:
 
Աստիճանաբար քաշեք ինքներդ ձեզ եւ սկսեք քաշը կրել որպես հանդուրժող:
Կատարեք մի շարք շարժումներ (ROM), մինչեւ ծնկի մեջ զրոյից 75 աստիճան:
Աշխատում է ամբողջական ծնկի երկարաձգման համար:
Սկսեք պասիվ ծունկի երկարաձգման վարժություն. Նստեք աթոռին եւ տեղադրեք ձեր գարշապարը հավասար բարձրության տարբեր աթոռի վրա: Հեշտեցնել ձեր ոտքը եւ թույլ տալ ձեր ծնկներին ուղղել: Հանգստացեք այս պաշտոնում 1-2 րոպե օրական մի քանի անգամ, որպեսզի հեռացնեք խոզանակները:
 
Սկսեք ուղիղ ոտքը, բարձրացնում ուժը:
 
ACL Rehab վարժություններ 2-4 շաբաթների համար
 
Մեկ շաբաթվա ընթացքում երկուսից չորսը դուք կշարունակեք մեծացնել ձեր ROM- ը, բարձրացնել քառակուսի ուժերը եւ կատարել հեշտ հաշվարկային վարժություններ:
 
Կառուցեք մի շարք շարժման (ROM) զրոյից մինչեւ 110 աստիճան:
Սկսեք գարշապարը սլայդներով: Հանգիստ նստեցեք ոտքի հետ: Մեղմորեն ծալել ACL վնասված ոտքի ծունկը, իսկ ձեր գարշապարը / ոտքը հարվածել է դեպի հատակին դեպի ձեզ, սահեցրեք դեպի մեկնարկը եւ կրկնեք տասը անգամ:
 
Սկսեք քառակուսիների քնկումսսոմետրիկ քաշը. Նստեք գետնին, ձեր ACL վնասված ոտքը ուղիղ եւ ձեր մյուս ոտքը ծունկում: Պայմանագրային վնասվածք ստացած ACL ծնկի քառակուսիները `առանց ոտքի տեղափոխման: (սեղմեք ներքեւի հատակի վրա) Հանգստացեք 10 վայրկյան: Կրկնել 10 անգամ:
 
Սկսեք կեսկուքը, մասնակի լանչը եւ հորթը, որպես հանդուրժող եւ ուղղորդված:
 
Half-Squat – Կանգնեք անմիջապես անցկացնել ամուր սեղան ձեր ձեռքերում: Ձեր ոտքերը տեղադրեցին ուսի լայնությունը: Դանդաղորեն թեքում է ձեր ծնկները եւ շփոթում, իջեցնելով ձեր կծվածքը կիսով չափ, իջեցնելով ձեր կծու կեսը 0 սվուց: Կանգնեք 10 վայրկյան եւ այնուհետեւ դանդաղ վերադառնա կանգնած դիրքի: Վերանորոգման տասը անգամ:
 

 
Մասնակի լանջերը կանգնած են ամուր սեղան անցկացնելու ձեր երկու ձեռքերով: Ձեր ոտքերը պետք է տեղադրվեն ուսի մեջ, առանձին վերցրեք կես քայլ առաջ, պահպանելով ձեր կշիռը հավասարաչափ բաշխված: Դանդաղորեն թեքում է ձեր ծնկները եւ փոքր-ինչ սուզվում: Կանգնեք 10 վայրկյան եւ այնուհետեւ դանդաղ վերադառնա կանգնած դիրքի: Կրկնել մյուս կողմում: Կատարեք այս 10 անգամ մեկ կողմ:
 
Բարձրության բարձրացում; Երբ կանգնած եք, ձեռքդ ձեռքի վրա տեղադրեք ամբիոնի հակառակ կամ հետեւի վրա հավասարակշռության համար: Բարձրացրեք ձեր թեւերի վրա հինգ վայրկյան: Դանդաղեցնելով ձեր գարշապարը o հարկը եւ կրկնել տասն անգամ:
 
Սկսեք շարժական հեծանիվ կամ ջրային վարժություններ (լող) եւ վերին աստիճանի ուժի ուսուցում, ինչպես ուղղված են:
Սկսեք հավասարակշռության եւ proprioception գործունեությունը, ինչպես ուղղված է:
 
ACL Rehab Վարժություններ 4-6 շաբաթների համար
Հաջորդ երկու շաբաթվա ընթացքում դուք կշարունակեք կառուցել ROM եւ հավասարակշռություն, իսկ որոշակի դիմադրություն եք ավելացնում ձեր ամրապնդման զորավարժությունները
 
Շարունակեք կառուցել ROM ձեր թերապիստ առաջնորդության համար:
Բարձրացնել ուժի ամրապնդման զորավարժությունները դիմադրության հետ (անցկացնել թեթեւ ձեռքի կշիռները): Օգտագործեք Էլաստիկ խողովակ կամ ձգվող լար, ինչպես ուղղորդված)
 
Եթե ​​ուղղորդում է, սկսում է առաջանալ ուղղահայաց ծնկաձեւ ճնշումը: Կտրվեք ձեր որովայնի վրա, ձեր ոտքերի հետ: Բեն, դու ծնկի ես գալիս եւ քո գարշապարը բերում քո ուղեղի վրա: Hol- ը հինգ վայրկյան: Հանգստանալ: Կրկնել 10 անգամ:
Սկսեք միանվագ վարժություններով, ինչպիսիք են մեկ կիսամյակային կեսը եւ բարձրացնող աստիճաններ:
One Legged հավասարակշռություն Մի տենդերված, կանգնած անզուսպ է տուժած ոտքը տասը վայրկյան, Աշխատեք մինչեւ այս զորավարժությունները մի քանի շաբաթվա ընթացքում:
Սկսեք հիմնական կայունացման վարժանքներ, ինչպես ուղղված են:
Շարունակեք հավասարակշռություն եւ proprioception excises:
Աերոբիկ ակցիզների ինտենսիվության բարձրացում, սրտի ավելացման համար:
Օգտագործեք տոկունություն ապահովող սարքավորումները, ինչպիսիք են սանդուղք բարձրացող կամ էլլիպտիկական մարզիչը, եթե հանդուրժեք:
 
6-8 շաբաթվա ACL Rehab վարժություններ
Այս շաբաթների ընթացքում դուք առաջընթաց կունենաք եւ շարունակեք բարելավել նախորդ զորավարժությունները: Ձեր թերապեւտը խորհուրդ կտա կողք-կողքի քայլերը եւ կողային քայլերը եւ քայլերը: Անընդմեջ յուրաքանչյուրը առաջ է անցնում իր տեմպերով, կարեւոր է հետեւել ձեր թերապեւտի հրահանգներին վարժանքին, առաջընթացին եւ սահմանափակումներին:
 
ACL Rehab վարժություններ 8-12 շաբաթների համար
 
Շարունակեք կառուցել շարժման եւ ուժի եւ շարժման շարք, հաջորդ ամսվա ընթացքում, ըստ այդ ընդհանուր ուղեցույցների:
Կատարեք ուժ, ծունկի ճկունության ժամանակ
Ծնկների ընդլայնումը ուժեղացնում է զորավարժությունները: Այս զորավարժություններին կարող եք տրամադրել առաձգական խումբ: Եթե ​​դուք դա անում եք, ապա սանդղակի ոտքի շուրջ եւ մյուսը, ձեր ACL- ի վնասված ոտքի կոճով շրջապատված մեկի վերջույթը, երբ դուք կանգնած եք սեղանին, ծունկը 45 աստիճանով թեքեք խողովակի կամ առաձգական խմբի դիմադրությանը, ապա վերադառնանք սկսած պաշտոնին:
 
ACL Rehab Exercise շաբաթվա համար 12 -14  xjumpers
 
Այս պահին շատ հիվանդներ պատրաստ են սկսելու վազք: Կարող են նաեւ ներդրվել պլյոմետրիկ եւ շարժունակության վարժություններ:
 
Ձեր վիրաբույժի կամ բժշկի հետ հետեւելը, որը կատարում է ֆունկցիոնալ փորձարկում, կստիպի վերականգնել ծրագրի հաջողությունը: Դուք կարող եք մաքրվել ակտիվ գործունեություն եւ ապահովել սպորտային ուղեցույցին հատուկ վերադարձ:
 
ACL- ի վերականգնման վիրահատությունից հետո, հատկապես կարեւոր է, որ դուք հետեւեք ACL վնասվածքների կանխարգելման ուղեցույցներին, որպեսզի նվազեցնեք ապագա վնասվածքի ռիսկը:

Health Life Media Team

Թողնել պատասխան