9 առողջարար սովորություններ սկսելու համար

առողջ կյանք Եթե ձեր պատրաստակամությունը փոխելու ձեր կենցաղի սովորություններն ավելի առողջ լինեն, ապա լավ կլինի սկսել պարզ փոփոխություններ, որոնք կարող են հեշտությամբ անցնել առողջ ապրելակերպի ընտրություններ: Այս հոդվածում կքննարկենք 10 ամենօրյա ամենօրյա սովորությունները, որոնք կարող են հանգեցնել առողջ կյանքին:

1. Խմեք ջուր փոխարեն սոդա կամ փոփ: Դիետայի հետ պարբերաբար սոդայի փոխարինումը չի կարող լավ փոխարինել: Վերջերս ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դիետայի սոդա այլընտրանքները պարզապես վնասակար են ձեր առողջության համար եւ կարող են հանգեցնել սրտի կաթվածի եւ հարվածների: Կտրում եք ձեզ ամեն օր ամենօրյա սպառումը սոդայի ներթափանցումը կօգնի ձեզ նվազեցնել սրտի հիվանդության վտանգը:

2. Ստացեք ակտիվ: Ձեռնարկելը, ձեր մարմնի շարժումը եւ ձեր մկանները մարտահրավեր նետելը երկար ճանապարհ է անցնում առողջության բարելավման համար: Դուք ոչ միայն սկսել եք հալեցնել ձեր մարմնի ճարպը եւ դառնալ ուժեղ, դա լավ միջոց է կանխարգելել հիվանդությունները եւ ուժեղացնել ձեր իմունային համակարգը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դա ընդամենը 15 րոպե տեւում է մի օր, որպեսզի ձեզ փորձի առողջության օգուտները եւ տարիներ ավելացնեք ձեր կյանքը:

3. Մի քիչ մուգ շոկոլադ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ փոքրիկ օրական մուգ շոկոլադը օգնում է թեթեւացնել սթրեսը եւ ձեր սիրտը: Հիշեք միայն այն փոքրիկ փոքրիկ քառակուսի արժեքը, չես ուզում շրջել, չափից շատ շաքար սպառելով:

4. Կանաչ թեյ, խմելու կանաչ թեյը, հավանաբար, իմ սիրելի խորհուրդներից մեկն է, Կանաչ թեյը ձեզնից իբրեւ ֆունկցիոնալ հաշմանդամությունից պաշտպանելու մեծ ճանապարհ է: Խմում է կանաչ թեյի մոտ 16 ունցիա: Կանաչ թեյը նաեւ մեծ ախորժակի խառնուրդ է Կանաչ թեյը պարունակում է կաստեիններ, որոնք օգնում են արգելել գլյուկոզայի շարժումը ձեր ճարպային բջիջների մեջ, դանդաղեցնելով արյան շաքարի բարձրացումը: Դա կօգնի խուսափել բարձր ինսուլինի եւ ճարպային պահեստի առաջացումից:

5. Անցեք աղանդերի վրա: Դիետայի մեջ երկու շաքար ունենալը կարող է հանգեցնել սրտի հիվանդության եւ քաշի ձեռքբերմանը: Դուք պետք է խուսափեք որքան հնարավոր է շաքարավազի վերամշակումից: Փորձեք օրվա ընթացքում ավելի քան 100 կալորիա շաքար ավելացնել:

6. Եթե ​​ձեր մտահոգությունը, թե ինչ պետք է փոխարինեք այն ուտելիքը, որը հիմա ուտում է, որը կարող է առողջ լինել: Փորձեք ավելի շատ կանաչի եւ բույսերի վրա հիմնված կերակուրներ ուտել: Ուտելը երկարատեւության գաղտնիքն է: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կերակրատեսակով կերակրման ու նիհար սպիտակուցները օգնում են մարդկանց ավելի երկար ապրել: Վերջերս անցկացված ուսումնասիրությունը կապեց կարմիրի քանակի մասին, որը դուք շատ ռիսկի, այդ թվում `սրտի հիվանդությունների եւ քաղցկեղի: Պարզապես փորձում եք սահմանափակել ձեր կարմիր մսի միսը երկու կամ երեք servings շաբաթ եւ փոխարինել նրանց veggies.

7. Երազը շատ կարեւոր է: Եթե ​​զգում եք, որ հոգնած եք ավելի շատ քնում, կարող է օգնել բարելավել ձեր արտադրողականությունը եւ ապրել ավելի ակտիվ կյանքով: Երազը եւ քնի որակը ցույց են տալիս, որ ուղիղ փոխհարաբերությունները երջանկության եւ սթրեսային մակարդակների վրա են, ընդ որում `երկար կյանքը: Վերջերս ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ կանայք, ովքեր քնում էին 5-8 ժամվա ընթացքում, գիշերը երկար մնացին, քան այն կանայք, ովքեր քնում են ավելի քան 5 ժամ կամ ավելի քան 8 ժամ: Կարեւոր է, որ դուք գտնեք առողջ օրինակ, որը ձեզ դարձնում է թարմ եւ լավ հանգստացած:

8. Մի բաժակ կարմիր գինին պահում է բժիշկը: Շատ դրական առողջական ազդեցություններ կան մի բաժակ կարմիր գինի խմելու համար: Կարմիր գինին կարող է աշխատել որպես տրամադրության բարձրացում, նվազեցնել սթրեսը: Այն նաեւ ցույց է տվել, որ նվազեցնել սրտի կամ ինսուլտի վտանգը: Համոզվեք, որ դա ընդամենը մեկ բաժակ գինի է, բազմաթիվ բաժակներ ունենալով, կարող է վնասել ձեր առողջությանը:

9. Մի շտապեք: Դուք կզարմանաք, թե քանի կալորիա կամ շաքարավազ եք ստանում, երբ գիտակցում եք, թե ինչ եք ուտում ու որքան ուտում եք: Նույնը վերաբերում է նաեւ խմիչքներին: սոդաից: գարեջուր, գինու կամ նույնիսկ մրգային հյութեր, համոզվեք, որ դուք գիտեք, թե ինչ եք սպառում: Պորտիոնի վերահսկիչները կօգնեն Ձեզ հացադուլից:

& nbsp;

Health Life Media Team

Թողնել պատասխան