9 առողջարար սովորություններ սկսելու համար

Last Updated on

առողջ կյանք Եթե ձեր պատրաստակամությունը փոխելու ձեր կենցաղի սովորություններն ավելի առողջ լինեն, ապա լավ կլինի սկսել պարզ փոփոխություններ, որոնք կարող են հեշտությամբ անցնել առողջ ապրելակերպի ընտրություններ: Այս հոդվածում կքննարկենք 10 ամենօրյա ամենօրյա սովորությունները, որոնք կարող են հանգեցնել առողջ կյանքին:

1. Խմեք ջուր փոխարեն սոդա կամ փոփ: Դիետայի հետ պարբերաբար սոդայի փոխարինումը չի կարող լավ փոխարինել: Վերջերս ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դիետայի սոդա այլընտրանքները պարզապես վնասակար են ձեր առողջության համար եւ կարող են հանգեցնել սրտի կաթվածի եւ հարվածների: Կտրում եք ձեզ ամեն օր ամենօրյա սպառումը սոդայի ներթափանցումը կօգնի ձեզ նվազեցնել սրտի հիվանդության վտանգը:

2. Ստացեք ակտիվ: Ձեռնարկելը, ձեր մարմնի շարժումը եւ ձեր մկանները մարտահրավեր նետելը երկար ճանապարհ է անցնում առողջության բարելավման համար: Դուք ոչ միայն սկսել եք հալեցնել ձեր մարմնի ճարպը եւ դառնալ ուժեղ, դա լավ միջոց է կանխարգելել հիվանդությունները եւ ուժեղացնել ձեր իմունային համակարգը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դա ընդամենը 15 րոպե տեւում է մի օր, որպեսզի ձեզ փորձի առողջության օգուտները եւ տարիներ ավելացնեք ձեր կյանքը:

3. Մի քիչ մուգ շոկոլադ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ փոքրիկ օրական մուգ շոկոլադը օգնում է թեթեւացնել սթրեսը եւ ձեր սիրտը: Հիշեք միայն այն փոքրիկ փոքրիկ քառակուսի արժեքը, չես ուզում շրջել, չափից շատ շաքար սպառելով:

4. Կանաչ թեյ, խմելու կանաչ թեյը, հավանաբար, իմ սիրելի խորհուրդներից մեկն է, Կանաչ թեյը ձեզնից իբրեւ ֆունկցիոնալ հաշմանդամությունից պաշտպանելու մեծ ճանապարհ է: Խմում է կանաչ թեյի մոտ 16 ունցիա: Կանաչ թեյը նաեւ մեծ ախորժակի խառնուրդ է Կանաչ թեյը պարունակում է կաստեիններ, որոնք օգնում են արգելել գլյուկոզայի շարժումը ձեր ճարպային բջիջների մեջ, դանդաղեցնելով արյան շաքարի բարձրացումը: Դա կօգնի խուսափել բարձր ինսուլինի եւ ճարպային պահեստի առաջացումից:

5. Անցեք աղանդերի վրա: Դիետայի մեջ երկու շաքար ունենալը կարող է հանգեցնել սրտի հիվանդության եւ քաշի ձեռքբերմանը: Դուք պետք է խուսափեք որքան հնարավոր է շաքարավազի վերամշակումից: Փորձեք օրվա ընթացքում ավելի քան 100 կալորիա շաքար ավելացնել:

6. Եթե ​​ձեր մտահոգությունը, թե ինչ պետք է փոխարինեք այն ուտելիքը, որը հիմա ուտում է, որը կարող է առողջ լինել: Փորձեք ավելի շատ կանաչի եւ բույսերի վրա հիմնված կերակուրներ ուտել: Ուտելը երկարատեւության գաղտնիքն է: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կերակրատեսակով կերակրման ու նիհար սպիտակուցները օգնում են մարդկանց ավելի երկար ապրել: Վերջերս անցկացված ուսումնասիրությունը կապեց կարմիրի քանակի մասին, որը դուք շատ ռիսկի, այդ թվում `սրտի հիվանդությունների եւ քաղցկեղի: Պարզապես փորձում եք սահմանափակել ձեր կարմիր մսի միսը երկու կամ երեք servings շաբաթ եւ փոխարինել նրանց veggies.

7. Երազը շատ կարեւոր է: Եթե ​​զգում եք, որ հոգնած եք ավելի շատ քնում, կարող է օգնել բարելավել ձեր արտադրողականությունը եւ ապրել ավելի ակտիվ կյանքով: Երազը եւ քնի որակը ցույց են տալիս, որ ուղիղ փոխհարաբերությունները երջանկության եւ սթրեսային մակարդակների վրա են, ընդ որում `երկար կյանքը: Վերջերս ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ կանայք, ովքեր քնում էին 5-8 ժամվա ընթացքում, գիշերը երկար մնացին, քան այն կանայք, ովքեր քնում են ավելի քան 5 ժամ կամ ավելի քան 8 ժամ: Կարեւոր է, որ դուք գտնեք առողջ օրինակ, որը ձեզ դարձնում է թարմ եւ լավ հանգստացած:

8. Մի բաժակ կարմիր գինին պահում է բժիշկը: Շատ դրական առողջական ազդեցություններ կան մի բաժակ կարմիր գինի խմելու համար: Կարմիր գինին կարող է աշխատել որպես տրամադրության բարձրացում, նվազեցնել սթրեսը: Այն նաեւ ցույց է տվել, որ նվազեցնել սրտի կամ ինսուլտի վտանգը: Համոզվեք, որ դա ընդամենը մեկ բաժակ գինի է, բազմաթիվ բաժակներ ունենալով, կարող է վնասել ձեր առողջությանը:

9. Մի շտապեք: Դուք կզարմանաք, թե քանի կալորիա կամ շաքարավազ եք ստանում, երբ գիտակցում եք, թե ինչ եք ուտում ու որքան ուտում եք: Նույնը վերաբերում է նաեւ խմիչքներին: սոդաից: գարեջուր, գինու կամ նույնիսկ մրգային հյութեր, համոզվեք, որ դուք գիտեք, թե ինչ եք սպառում: Պորտիոնի վերահսկիչները կօգնեն Ձեզ հացադուլից:

& nbsp;

Health Life Media Team

Թողնել պատասխան