Քաղցկեղի բարձրացման առավելությունները

Այստեղ աճող ապացույց է, որ aerobic վարժություն ավելացնում է ավելի երկար ապրելու հնարավորությունները: Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ շաբաթական հինգ օր կարող է օրվա ընթացքում ընդամենը 30 րոպե պահել ձեզ հարմար վիճակում: Հաջորդ հարցը կլինի, թե ինչպես եք իմանում, որ 30 րոպեի ընթացքում բավականաչափ վարժություններ եք ստանում: Ձեր սրտի կշիռը օգնում է ձեզ ապահովել համապատասխան մակարդակի հանդիպում:
 
Ձեր թիրախային սրտի կշիռը որոշվում է ձեր սեռի, տարիքի եւ հանգստացող սրտի կշիռի հիման վրա `հնարավորություն ընձեռելով ձեզ հեռացնել կալորիաներից` դրանք անջատելով գործունեությամբ, ինչը ձեզ չի դնում վնասվածքի վտանգի տակ: Եվ ձեր սրտի կշիռը բարձրացնելը այնքան էլ վտանգավոր չէ, ինչպես կարծում եք:
 
Երկրորդը առավոտյան ձեր մահճանից դուրս եք գալիս, մեր սրտերը սկսում են արձագանքել այդ գործունեությանը:
 
Երբ սկսում ենք շարժվել, մկանները կոչում են սիրտը, թթվածնի մատակարարելու համար: Եթե ​​սրտի կաթվածի վրա դրված մոնիտորինգի վրա կներկայացնեք, թե որքան արագ է սրտի բաբախյունը բարձրանում սրտանոթային ֆիթնեսի թիրախային գոտում.


Ձեր առօրյայում, եթե դուք աշխատում եք, պատրաստվում եք տարբեր հանդիպումներին եւ տեղի ունենաք մի քանի բաժակ սուրճ, ձեր սրտի կշիռը նույնպես կլավանա:
 
13.535 կանանց վերջերս կատարած ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ մոտավորապես երեք մղոն արագությամբ տեղափոխված խիզախ քայլողներն առնվազն 90 տոկոսով ավելի շատ են, քան երիկամային հիվանդություններից եւ շաքարախտից ազատվելը:
 
60-ականների կեսերին լինելով, դուք կարող եք արագ թուլանալ մինչեւ 80-ականների կեսերը, երբ խոսում եք խոսելու մասին, եթե նախկինում սրտի սրընթաց բարձրացաք: Օրինակ, 86 րոպե մեկ րոպեում, ձեր սիրտը դժվարացնում է ձեր երակների միջոցով ձեր մկանները թթվածին ու արյունը մղելու համար: Եթե ​​դուք պատահում եք, որ շենքում գտնվող աստիճանները բարձրանան, ձեր սրտի կշիռը կարող է գրեթե հասնել 100-ի:
 
Օրինակ, 60-ական թվականներին տեղավորվող մարդը, 100-ը ծեծում է ձեզ թիրախային սրտի կուրսի ցածր գոտում: Այս շարքում պարապմունքները եւ գործունեությունը ընդհանուր առմամբ նվազեցնում են վնասվածքի վտանգը եւ ուժեղացնում են ճարպային այրման հնարավորությունը, հիմնականում, եթե դուք պահպանում եք բավականաչափ երկար ժամանակահատված:
Եթե ​​դուք ընդհանուր առմամբ ավելի ակտիվ եք, կարող եք ի վիճակի լինել լիցքավորելու աստիճանների մի քանի թռիչքները, եւ ձեր սրտի կշիռը մնում է առավելագույն ջանքերի 60 տոկոսի սահմաններում: Այն սովորաբար խորհուրդ չի տրվում բժշկական մասնագետների կողմից բարձրացնել սրտի առավելագույն առավելագույն արագության 85 տոկոսը:
 
Երբ մենք սկսում ենք կառուցել aerobic fitness, մեր մարմինը շարժվում է եւ տրանսպորտի թթվածնային եւ արյան մեր մկանների ավելի հարթորեն արդյունավետ. Մենք սկսում ենք նաեւ մկանների արդյունավետությունը բարձրացնել թթվածնի միջոցով »: Արդյունքը այն է, որ ժամանակի ընթացքում մենք կարող ենք ավելի մեծ քանակությամբ տեղափոխվել `օգտագործելով ավելի քիչ ջանք:


Դա շատ բան չի պահանջում շարժական / նստատեղի մակարդակից տեղափոխել այնտեղ, որտեղ մենք ստանում ենք «վերապատրաստում» ազդեցություն, ինչը հաճախ ցածր ջանքերի մակարդակով շարժվում է օգուտներ:
 
Մարդկանց համար, ովքեր անկաշկանդ են կամ իրականացնում են ոչ մի վարժություն, շաբաթական ընդամենը 72 րոպե կարող են բարելավել ձեր ֆիթնեսը: Բավական է 20 րոպե քայլել մեկ մղոն արագությամբ (ժամը 3 մղոն): Մարդկանց մեծամասնության համար դա չի զգացվում վարժություն:
 
Հետազոտության հիման վրա գոյություն ունեն «քայլելու» այս տեմպի կիրառման հատուկ առավելությունները: Իր ուսումնասիրության մեջ կանայք, որոնց տարիքը 50 տարեկան էր կամ ավելի, շաբաթական մի քանի անգամ քայլում էին վազքուղում ընդամենը 72 րոպե: Փորձագետները սպասում էին, որ 72-րոպեանոց շաբաթական խմբում պահպանում են իրենց ֆիզիկական մակարդակը: Սակայն վեց ամսվա ընթացքում քայլելուց հետո, կանանց սրտանոթային ֆիթնեսը ավելացավ: Այս կանայք ֆիթնեսի գրեթե 4 տոկոսանոց աճ են տեսել,
 

Anatomy of the Heart


 
Կարճ քայլելը կենսական է կյանքի համար անցյալում
 
Իսկ տվյալները դառնում են ավելի ուժեղ: 13.535 կանանց նոր հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ 50 տարեկան կամ ավելի բարձր տարիքի երեխաների վարժանքները սովորաբար քայլում են 70-ական թվականներին եւ շատ ավելի առողջ: Սա կարող էր մասամբ քայլել, առողջ ապրելու մի սովորություն:
 
Եթե ​​դուք փնտրում եք վերջնական սրտի տոկոսադրույքը ձեր առավելագույնի 60 տոկոսի համար, դա լավ ժամանց է ֆիթնեսի համար: Այս տվյալները դիտում էին բոլոր օգտվողների խմբերը, ոչ միայն նայելով, թե ով էր սրտի կաթված: Ուսումնասիրությունը նայեց, թե արդյոք կանայք զարգացրել են քրոնիկ պայմաններ, ինչպիսիք են Պարկինսոնի հիվանդությունը, երիկամների հիվանդությունը, շաքարախտը եւ թոքային հիվանդությունը: Նրանք նաեւ գնահատեցին այդ կանանց ճանաչողական գործառույթը:
 
Վկայությունները ցույց տվեցին, որ տրված են զորավարժությունների մակարդակը: Զարմանահրաշ ոգեշնչողները, ովքեր մոտ երեք մղոն հեռավորության վրա էին քայլում, 90 տոկոսով ավելի հավանական էին, որ այդ պայմաններից որեւէ մեկը չունենա այնպիսի կանանց համեմատ, որոնք ավելի արագ են քայլում, քան զսպող տեմպերով:
 
Կան նպաստներ բարձրացնելով սրտի կշիռը, որը դուրս է գալիս ֆիզիկական առողջությունից: Այսօր կա մի ֆունկցիա, որը զբաղվում է ֆիզիկական կուլտուրայով, որն օգնում է կանխել գիրություն: Մեկ դպրոցը սկսում է չափել նպատակային սրտի փոխարժեքի գոտիները, որպես դպրոցի ուսուցման ծրագրի բաղադրիչ: Եվ նրանք պարզեցին, որ այն ավելի շատ է ծառայում, քան պարզապես աշակերտների ֆիզիկական առողջությունը:
 
Երբ դուք մտածում եք այն մասին, որ շատ միջոցառումներ, որոնք կարող են համարվել վարժություն եւ [Զորավարժությունների] պետք է լինի զվարճալի: Դուք կարող եք անել այդ գործողություններից որեւէ մեկը, եւ դուք կզարմանաք այն գործողությունները, որոնք կստանան ձեր սրտի կշիռը: Ցանկանում եք սկսել կրելու սրտի կուրսի մոնիտորները պետք է իմանան, թե ինչ է իրենից ներկայացնում իր գործունեության մակարդակն ու համապատասխան տեմպերով վարելը `առավելագույնի մոտ 60 տոկոսը:
 
Ընթացքում թիրախի սիրտը ցածր գոտում, դուք ավելի շատ այրում եք պահածոյացված ճարպը »: Երբ մարդիկ սկսում են օգտագործել առավելագույնը 80 տոկոսը, մարմինը սկսում է ավելի շատ շաքար օգտագործել: Այնպես որ, ժամանակի ընթացքում սրտանոթային զորավարժությունները մարմնին դառնում են ավելի նուրբ եւ այրելու որոշ մարմնի ճարպը, այլ ոչ թե այրեք կերակուրը, որը կերակրել եք մի քիչ առաջ:
 

Preventing Heart Disease


 
Ամենօրյա զորավարժություններով եւ սրտի կշիռների աճով, ամենայն հավանականությամբ, ամեն օր ուշադրություն կդարձնեք բիզնեսի կամ ակադեմիական հաջողությունների որոշակի բարելավումներով: Որոշ հետազոտությունների միջոցով հետազոտողները նկատել են ագրեսիվ վարքի զգալի նվազում: Որոշ մարդիկ կարող են օգտագործել լծակները `որպես գոլորշի փչող միջոց:
 
Ուղեղի փոփոխությունները
 
Ուղեղի փոփոխության ընթացքում ուղեղի փոփոխությունները օգնում են բացատրել բարելավված վարքը: Կանխարգելման նախապատրաստական ​​արգասիքը բարելավվել է արյան շրջանառության ընթացքում եւ հետեւելուց հետո.
 
Այս պրոսֆրոնալ տարածքը ակտիվացնելով, «Այս ուղեղի այս ֆունկցիաներից մեկը խանգարում է ուղեղի զգացմունքային մասից զարգացող իմպուլսիվությունը»:
 
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ զորավարժությունները կարող են խթանել արյան հոսքը, ինչը կարող է հանգեցնել ավելի լավ ուշադրության եւ ուշադրության, ինչպես նաեւ ուժեղացված տրամադրության բարձրացմանը:
 

What to Look for in a Heart Rate Monitor

Health Life Media Team

Թողնել պատասխան