Last Updated on
Դա ոչ թե այն մասին, թե որքան եք մարզվելը, կարեւոր է նաեւ նայում ձեր զորավարժությունների ընթացքում ձեռք բերված ինտենսիվության մակարդակին, որը չափում է ձեր վարժության արդյունավետությունը: Ձեր սրտի կշիռը ցույց է տալիս, որ ձեր մարմնի մեջ ներքաշված ինտենսիվության մակարդակը: Նպատակն է ձեզ համար մարզվելը `հարվածել« քաղցր տեղում »սրտի կշռին, որտեղ դուք չեք աշխատում, թե դժվար է կամ թեթեւ: Ատամնաչափի մոնիտորը գործիք է, որը կարող է օգնել ձեզ իմանալ ձեր սրտի կուրսը `չափելու ձեր սրտի բաբախյունը մեկ րոպեի ընթացքում:
Կան բազմաթիվ օգուտներ `սրտի կաթվածի մոնիտոր օգտագործելու համար: Սրտի մթնոլորտի մոնիտորները աշխատում են տարբեր գործիչների համար: Սրտի մթնոլորտի մոնիտորը վերլուծում է ձեր սրտանոթային համակարգը: Այն կներկայացնի ֆիզիկական գործունեության մակարդակի վրա հիմնված գործունեության տարբեր մակարդակներ: Սրտի մոնիտորները նախագծված են, որոնք կօգնեն ձեզ վարժեցնել ձեր սրտի կաթվածի գործունեության առավել օպտիմալ տարբերակ:
Ցերեկային մակարդակի մոնիտորը կարող է աշխատել ցանկացած ֆիզիկական ակտիվության դիտարկման համար: Wearers- ը կարող է նպաստել յուղի այրման նպատակով թիրախային գոտում: Հեծանվորդների համար սրտի կաթվածի մոնիտորները կարող են զգուշացնել նրանց ջրազրկման եւ սննդային պակասուրդների մասին: Հաճախորդի համար նախատեսված սրտի կաթվածի մոնիտորներ են, որոնք տալիս են վերադարձի սննդամթերքների կամ cadence սենսորների միջոցով տոկունության, տեմպի կամ ընդմիջումների համար:
Սրտի մթնոլորտային մոնիտորներ գալիս են մի շարք տարբեր մոդելներով, տարբեր մակարդակներում: Կրծքի ժապավենը սրտի մոնիտորը ամենատարածվածն է: Այն ամրացնում է ձեր կրծքավանդակի եւ անլար փոխանցման ձեր սրտի տոկոսադրույքը դաստակ ժամացույցի ընդունիչին: Սա թույլ է տալիս շարժվել անջատված: Դուք կարող եք շարունակել ձեր գործունեությունը `առանց դադարեցնելու եւ ստուգելու ձեր սրտի կուրսը:
Ավելի զարգացած մոդելները ունենալու են կոդային ազդանշաններ `կանխելու այլ HRMS- ից խանգարելու ձեր անլար ազդանշանի տվյալները: Ձեռքով ոտնահետքեր տեղադրելու ձեր շղթաներով թույլ կտա Ձեզ վերահսկել եւ հետեւել ձեր արագության հեռավորությանը եւ կադանսին:
Կան նաեւ մատների հպումային մոդելներ, որոնց վրա ձեր մատը դիպչում է ձեր միավորի սենսորային պահոցի սենսորին, սրտի վերահսկիչը ակտիվացնելու համար: Դա նախագիծ է, որ այս մոդելները 95% ճշգրիտ են: Դրանք կարող են լինել ավելի հարմարավետ, քան կրծքավանդակի ժապավենային մոդելները, ինչպես նաեւ ավելի էժան: Դժվարությունը այն է, որ դուք ստիպված կլինեք կանգ առնել ձեր սրտի կշիռը չափելու համար:
Սրտային գոտիների չափումներ
Սրտի մթնոլորտի մոնիտորները կօգնեն ձեզ վարժեցնել օպտիմալ սրտի թիրախային գոտին: HRM- ն օգնում է ձեզ պահել առանց ներդաշնակության: Այս սենսորները կներկայացնեն տվյալներ, որոնք կհայտնվեն թվային էկրանին եւ նշեք, թե արդյոք պետք է արագացնել կամ դանդաղեցնել ձեր վարժությունը:
Այս թիրախային գոտիները կարելի է հեշտությամբ հաշվարկվել. HRmax = 220 տարեկան:
| <բ> սրտի մակարդակի թիրախային գոտի 50-85% | Ավ. Սրտի առավելագույն մակարդակը 100% | |
| Տարիքը | Ծեծում / րոպե | Ծեծում / րոպե |
| 20 | 100-170 | 200 |
| 25 | 98-166 | 195 |
| 30 | 95-162 | 190 |
| 35 | 93-157 | 185 |
| 40 | 90-153 | 180 |
| 45 | 88-149 | 175 |
| 50 | 85-145 | 170 |
| 55 | 83-140 | 165 |
| 60 | 80-136 | 160 |
| 65 | 78-132 | 155 |
| 70 | 75-128 | 150 |
Աերոբիկա տարբեր գոտիներում սրտի առավելագույն մակարդակը որոշակի արդյունքներ է տալիս.
- Անհանգստություն (60% -70%): Սա գաղափար է տոկունության եւ քաշի կորստի համար: Այս տեմպը թույլ կտա ձեր մկանային եւ սրտանոթային համակարգի արդյունավետությունը ձեռք բերել:
- Aerobic (70% -80%): Սա լավ է աշխատում ընդհանուր սրտանոթային ֆիթնեսի եւ մկանների ուժի եւ քաշի պահպանման համար: Ձեր մարմինը ածխաջրեր եւ ճարպ այրելու է:
- Anaerobic (80% -90%): Այս շրջանակը աճում է ձեր թոքերի հզորությունը եւ lactate հանդուրժողականությունը եւ սովորաբար հարվածում է միջանկյալ վարժություններ: Դուք կարող եք հոգնել լարված մկանները եւ ծանր շնչառությունը:
- VO 2 Max (90% -100%): Սա օգնում է բարձրացնել արագությունը, որը հիմնականում օգտագործվում է մարզիկների կողմից:
: Այս մարզիկները սովորաբար միայն այս մակարդակում են կարճ ժամանակահատվածում
