Ցանկանում եք փնտրել սրտի կաթվածի դիտում

Դա ոչ թե այն մասին, թե որքան եք մարզվելը, կարեւոր է նաեւ նայում ձեր զորավարժությունների ընթացքում ձեռք բերված ինտենսիվության մակարդակին, որը չափում է ձեր վարժության արդյունավետությունը: Ձեր սրտի կշիռը ցույց է տալիս, որ ձեր մարմնի մեջ ներքաշված ինտենսիվության մակարդակը: Նպատակն է ձեզ համար մարզվելը `հարվածել« քաղցր տեղում »սրտի կշռին, որտեղ դուք չեք աշխատում, թե դժվար է կամ թեթեւ: Ատամնաչափի մոնիտորը գործիք է, որը կարող է օգնել ձեզ իմանալ ձեր սրտի կուրսը `չափելու ձեր սրտի բաբախյունը մեկ րոպեի ընթացքում:

Կան բազմաթիվ օգուտներ `սրտի կաթվածի մոնիտոր օգտագործելու համար: Սրտի մթնոլորտի մոնիտորները աշխատում են տարբեր գործիչների համար: Սրտի մթնոլորտի մոնիտորը վերլուծում է ձեր սրտանոթային համակարգը: Այն կներկայացնի ֆիզիկական գործունեության մակարդակի վրա հիմնված գործունեության տարբեր մակարդակներ: Սրտի մոնիտորները նախագծված են, որոնք կօգնեն ձեզ վարժեցնել ձեր սրտի կաթվածի գործունեության առավել օպտիմալ տարբերակ:

Ցերեկային մակարդակի մոնիտորը կարող է աշխատել ցանկացած ֆիզիկական ակտիվության դիտարկման համար: Wearers- ը կարող է նպաստել յուղի այրման նպատակով թիրախային գոտում: Հեծանվորդների համար սրտի կաթվածի մոնիտորները կարող են զգուշացնել նրանց ջրազրկման եւ սննդային պակասուրդների մասին: Հաճախորդի համար նախատեսված սրտի կաթվածի մոնիտորներ են, որոնք տալիս են վերադարձի սննդամթերքների կամ cadence սենսորների միջոցով տոկունության, տեմպի կամ ընդմիջումների համար:

The Benefits Of Increasing Your Heart Rate

 Սրտի մթնոլորտային մոնիտորներ գալիս են մի շարք տարբեր մոդելներով, տարբեր մակարդակներում: Կրծքի ժապավենը սրտի մոնիտորը ամենատարածվածն է: Այն ամրացնում է ձեր կրծքավանդակի եւ անլար փոխանցման ձեր սրտի տոկոսադրույքը դաստակ ժամացույցի ընդունիչին: Սա թույլ է տալիս շարժվել անջատված: Դուք կարող եք շարունակել ձեր գործունեությունը `առանց դադարեցնելու եւ ստուգելու ձեր սրտի կուրսը:

Ավելի զարգացած մոդելները ունենալու են կոդային ազդանշաններ `կանխելու այլ HRMS- ից խանգարելու ձեր անլար ազդանշանի տվյալները: Ձեռքով ոտնահետքեր տեղադրելու ձեր շղթաներով թույլ կտա Ձեզ վերահսկել եւ հետեւել ձեր արագության հեռավորությանը եւ կադանսին:

Կան նաեւ մատների հպումային մոդելներ, որոնց վրա ձեր մատը դիպչում է ձեր միավորի սենսորային պահոցի սենսորին, սրտի վերահսկիչը ակտիվացնելու համար: Դա նախագիծ է, որ այս մոդելները 95% ճշգրիտ են: Դրանք կարող են լինել ավելի հարմարավետ, քան կրծքավանդակի ժապավենային մոդելները, ինչպես նաեւ ավելի էժան: Դժվարությունը այն է, որ դուք ստիպված կլինեք կանգ առնել ձեր սրտի կշիռը չափելու համար:

Սրտային գոտիների չափումներ

Սրտի մթնոլորտի մոնիտորները կօգնեն ձեզ վարժեցնել օպտիմալ սրտի թիրախային գոտին: HRM- ն օգնում է ձեզ պահել առանց ներդաշնակության: Այս սենսորները կներկայացնեն տվյալներ, որոնք կհայտնվեն թվային էկրանին եւ նշեք, թե արդյոք պետք է արագացնել կամ դանդաղեցնել ձեր վարժությունը:

Այս թիրախային գոտիները կարելի է հեշտությամբ հաշվարկվել. HRmax = 220 տարեկան:

<բ> սրտի մակարդակի թիրախային գոտի
50-85%
Ավ. Սրտի առավելագույն մակարդակը
100%
Տարիքը
Ծեծում / րոպե Ծեծում / րոպե
20 100-170 200
25 98-166 195
30 95-162 190
35 93-157 185
40 90-153 180
45 88-149 175
50 85-145 170
55 83-140 165
60 80-136 160
65 78-132 155
70 75-128 150

Աերոբիկա տարբեր գոտիներում սրտի առավելագույն մակարդակը որոշակի արդյունքներ է տալիս.

  • Անհանգստություն (60% -70%): Սա գաղափար է տոկունության եւ քաշի կորստի համար: Այս տեմպը թույլ կտա ձեր մկանային եւ սրտանոթային համակարգի արդյունավետությունը ձեռք բերել:
  • Aerobic (70% -80%): Սա լավ է աշխատում ընդհանուր սրտանոթային ֆիթնեսի եւ մկանների ուժի եւ քաշի պահպանման համար: Ձեր մարմինը ածխաջրեր եւ ճարպ այրելու է:
  • Anaerobic (80% -90%): Այս շրջանակը աճում է ձեր թոքերի հզորությունը եւ lactate հանդուրժողականությունը եւ սովորաբար հարվածում է միջանկյալ վարժություններ: Դուք կարող եք հոգնել լարված մկանները եւ ծանր շնչառությունը:
  • VO 2 Max (90% -100%): Սա օգնում է բարձրացնել արագությունը, որը հիմնականում օգտագործվում է մարզիկների կողմից:
  • : Այս մարզիկները սովորաբար միայն այս մակարդակում են կարճ ժամանակահատվածում


Health Life Media Team

Թողնել պատասխան