Վեց բուտտոկ վարժություններ անցկացնելու համար դա բարձրացրեց եւ կլորացվեց

With non-stop լրատվամիջոցների տարածվածության հետ: Զարմանալի չէ, թե ինչու կան շատ կանայք եւ տղամարդիկ մտահոգված են այնտեղ: Կարեւոր է պահպանել առողջ ինքնագնահատումը, թե ինչպես եք նայում: Առողջ մարմնի կերպարի առկայության լավագույն ձեւերից մեկն է իրականացնել: Այսօր ուշադրություն կդարձնի հետույքների վրա, մեծ ուշադրություն դարձնող տարածքը: Շատ դեպքերում ցանկանում եք ձեր կոշիկները լավ պահել, կլորացնել եւ բարձրացնել: Այնուամենայնիվ, լավ ձեւավորված գլխարկը ոչ միայն տեսողական գրավիչ է, այլեւ լավ է նաեւ մեր առողջության համար:
 
Իրականում, եղել են հետազոտությունների տարբեր նյութեր, որոնք ցույց են տվել, որ առողջության հետ կապված առողջական այլ դրսեւորումներ են դրսեւորվում: Օքսֆորդի համալսարանի հետազոտողները պարզել են, որ կանայք, ովքեր ձգտում են ունենալ ավելի մեծ կոկորդներ եւ thighs, ավելի ցածր ռիսկի են ենթարկվում գիրություն, կապված սրտային հիվանդությունների եւ շաքարախտի հետ:
 

Anatomy of the Butt (buttocks)


 
Այսպիսով, եթե դուք նույնպես ցանկանում եք ունենալ լավ ձեւավորված, բարձրացրեց եւ կլորացված կոճակները, մենք թվարկել ենք վեց մեծ եւ պարզ վարժություններ, որոնք կարող են հրաշքներ գործել ձեզ համար:
 
1. Էշի մեկնարկը
Պարզ, բայց հզոր վարժություն: Դուք նախ ընկեք ձեր կրծքավանդակի վրա: Տեղադրեք ձեր ծնկները ձեր բաճկոնների տակ, եւ ձեր ձեռքերը, ձեր ուսերին: Պահպանեք ձեր ձախ ոտքը հատակին ճկուն, իսկ ձեր աջը բարձրացնելը, մինչեւ այն կողմը, ցույց տալով մինչեւ առաստաղը (90 աստիճանի անկյուն): Այնուհետեւ սկսեք պայմանավորվել ձեր մկանային մկանները: Այնուհետեւ վերադարձրեք ձեր ոտքը, սակայն մի հատակին չխանգարեք: Կրկնել 10-12 անգամ: Այնուհետեւ փոխեք ձեր մյուս ոտքը եւ կրճատեք վարժությունը երեք ոտքերի համար յուրաքանչյուր ոտքի վրա:
 
 2. Բուլղարիայի սպլիտների շեղբերները
Այս վարժությունը կարող է թվալ մի քիչ տարօրինակ, բայց դա շատ արդյունավետ գործողություն է: Ստացեք աթոռ եւ դրեք ձեր աջ ոտքի հուշում: Ձեր ձախ ոտքը պետք է ամրագրվի առջեւի առջեւ: Հանգիստ դիրքում, սկսեք հրաժարվել ձեր մարմնից, մինչեւ ձեր ձախ ծնկները կողքից լինեն հատակին եւ ձեր աջ ծնկները դրանով մոտենան: Եթե ​​դուք զգաք ավելի հանգիստ, փորձեք օգտագործել ապուշները:
 
 3. Walking Lunges- ն
Այս վարժության համար դուք կարող եք օգտագործել ծաղրերգներ, թե ոչ, այն հիմնված է ձեր նախասիրության վրա: Ուղիղ կանգնել; ձեր ոտքերը պետք է լինեն լայնությամբ, բացի ձեր ուսերին, եւ ձեր ձեռքերի դիրքերը ներքեւում պահեք ձեր կողմերից կամ ձեր հիպերից: Կատարեք մեկ քայլ առաջ մեկ ոտքով եւ սեղմեք ներքեւ, մինչեւ ձեր հետեւի ծնկները մոտենում են հատակին, մինչդեռ ձեր կրծքավանդակը եւ մակերեսը պահպանվում են ուղղահայաց վիճակում: Այնուհետեւ բերեք ձեր ետ կերակուրը եւ կանգնեք: Կրկնել այս շարժումը, օգտագործելով մյուս ոտքը: Կատարել է յուրաքանչյուր կողմում 10-12 կրկնությունների երեք հավաքածու:
 
4. Գլունի կամուրջները
Սա պարզ ու մեծ վարժություն է: Lie հարթել ներքեւ ձեր մեջքին: Ձգեք ձեր ձեռքերն ու ծնկները ձեր կողմերում կամ նրանց պահեք ձեր ստամոքսը: Այնուհետեւ ցածրացրեք ձեր մեջքը, բարձրացրեք ձեր կոկորդը եւ սեղմեք մկաններն ձեր մեջքին: Հիշեք, որ ձեր ամուսինները ամուր են պահում եւ սկսում են ձեր մարմինը բարձրացնել, մինչեւ ձեր ծնկները զուգահեռ լինեն ձեր հիպերին: Այս պաշտոնում պահեք 4-5 վայրկյան: Կատարեք երեք հավաքածու 10-12 կրկնում:
 
5. Sumo Deadlifts
Այս զորավարժությունը կատարելու համար դուք կպահանջեք բարել կամ ծաղրածու: Ձեր ոտքերը պետք է լայն տարածված լինեն դեպի արտաքին բծերը: Տեղադրել բարը ձեր ոտքերի կողքին: Այնուհետեւ, երբ ծնկի իջնում ​​եք, հասնում է հարվածի: Պահեք ձեր կրծքավանդակը եւ ուղիղ ուղիղ: Այնուհետեւ, սեղմեք ձեր ոտքերը եւ սկսեք հենվել ձեր հիպերին առաջ եւ միաժամանակ սեղմելով ձեր մկանային մկանները:
 
6. Լողորդներ
Սա մյուս հինգի համեմատ ամենադժվարն է: Այնուամենայնիվ, դա հակված է շատ արդյունավետ: Երբ ձեր ստամոքսի վրա ընկնում եք, ձեռքերը հասնում են մի քանի դյույմ ավելի բարձր, քան գետնին `ափի դիմաց: Կապալառուն սեղմում է ձեր գլութները, իսկ ձեր ոտքերը վերացնում է գետնից: Այնուհետեւ բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը եւ ձախ թեւը դեպի օդ, կարծես լող եք: Շարունակեք այս ռեժիմը, օգտագործելով ձեր մարմնի մյուս կողմը: Փոխեք արագ եւ արագ: Կատարեք երեք հավաքածու, յուրաքանչյուրը 45 վայրկյան:
 

What Is Piriformis Syndrome

Health Life Media Team

Թողնել պատասխան