Սրտի հիվանդության կանխարգելում

 Սրտային հիվանդությունը կարող է լինել ԱՄՆ-ում մահվան թիվ 1 պատճառը: Չնայած կան որոշակի ռիսկային գործոններ, որոնք մենք չենք կարողանում փոխել, ինչպիսիք են ընտանեկան պատմությունը: Մենք կարող ենք անպայման կանխարգելիչ միջոցներ ձեռնարկել, որոնք կպահպանեն մեզ առողջ: Առողջապահական սովորություններն ընդունելով `մենք ապագայում կնվազեցնենք սրտի հիվանդությունների եւ այլ հիվանդությունների վտանգը:

1. Stop / Մի օգտագործեք ծխախոտ կամ ծխելը:

Ծխելը հանդիսանում է սրտի հիվանդության զարգացման կարեւորագույն ռիսկի գործոններից մեկը: Ծխախոտի քիմիական ներգործությունը վնասում է ձեր սրտանոթային համակարգին, ներառյալ ձեր սիրտը եւ արյան անոթները: Այս վնասը կհանգեցնի ձեզ զարկերակների նեղացման, այսինքն, անվանում է ատերոսկլերոզ: Atherosclerosis- ը կարող է հանգեցնել սրտի կաթվածի `ձեր արմատների ներսում առաջացնելով լեղապարկ: Ձեր զարկերակները արյան անոթները են, որոնք հոգում են թթվածին հարուստ արյան սրտում:

Բացի այդ ծխախոտի ծխի ածխածնի երկօքսիդը փոխարինում է ձեր արյան մեջ թթվածին: Երբ ածխածնի երկօքսիդը ձեր արյան մեջ է, այն կբարձրացնի ձեր արյան ճնշումը եւ սրտի կուրսը: Սա սթրես է եւ ձեզ սրտային մկանների եւ ուժի մեջ է դնում ավելի շատ էներգիա, որպեսզի ձեր մարմինը բավարար թթվածնի մատակարարի: Բացի դրանից, կանայք, ովքեր խոսում են ծննդյան հսկողության դեղահատերի ժամանակ, խոսում են իրենց սրտի կաթվածի եւ սրտի կաթվածի համար ավելի բարձր ռիսկի տակ: Սա է, քանի որ ծխելը եւ ծնկի վերահսկումը տանում են արյան հյուսվածքի:

Ցանկացած ծխելու քանակությունը վնասակար է եւ կարող է մեծացնել սրտի հիվանդության վտանգը, սակայն ավելի հաճախ ծխում եք, սրտի կաթվածի վտանգը կշարունակի թուլանալ: Նույնիսկ ծխախոտը եւ ցածր թարթիչները եւ ցածր նիկոտինը կարող են վտանգավոր լինել սրտի հիվանդությունների համար: Երկրորդ ձեռքի ծխի ազդեցությունը կբերի նաեւ առողջական խնդիրների: Նույնիսկ երբեմն սոցիալական ծխելը կարող է մեծացնել սրտի հիվանդության վտանգը:

 ծխելը թողնելու օգուտը որ սրտի հիվանդության ռիսկը նվազում է հինգ տարի հետո ոչ ծխող մարդու նկատմամբ: Կարեւոր չէ, թե որքան ժամանակ եք ապխտել, երբ դուք դուրս եք եկել ձեր կամքից, օգուտ քաղելու առողջության հետեւանքները: Երբ վարժվում է առողջ դիետա, պարբերաբար ֆիզիկական ակտիվությամբ, օգուտները սկսում են բազմապատկել: Ֆիզիկապես ակտիվ լինելով, կշարունակեք վերահսկել ձեր քաշը: Ավելորդ քաշը կարող է հանգեցնել առողջության բազմաթիվ խնդիրների, ներառյալ արյան բարձր ճնշումը, շաքարախտը եւ բարձր խոլեստերինը:

2.Լավագույն գաղափար է, որը պետք է հասնի շաբաթվա առնվազն չորս օրերի 30-60 րոպե չափավոր եւ ինտենսիվ աշխատանք: Եթե ​​դուք չեք կարողանում այդքան շատ աշխատել, ապա ավելի կարճ դասընթացներ դեռեւս սրտի նպաստներ կներկայացնեն:

Կիրառեք առնվազն 30 րոպե շաբաթվա ընթացքում ամեն օր: Կան բազմաթիվ օգուտներ մշակելու համար: ներառյալ սրտի հիվանդության ռիսկը նվազեցնելու համար: Դուք կարող եք նաեւ կոտրել ձեր մարզվելը ավելի փոքր պարբերականությամբ: Եթե ​​30 րոպե չափազանց շատ է, ապա կարող եք փորձել երկու 15 րոպեանոց workouts կամ երեք 10 րոպեանոց workouts: Առավելությունները նույնն են լինելու: Այլ ֆիզիկական գործողություններ, ինչպիսիք են քայլել շունը, այգեգործությունը եւ աստիճանները վերցնելը, կարող է օգնել ձեզ ձեզ անհրաժեշտ ֆիզիկական վարժությունը:

3.Առողջ առողջությունը սրտային հիվանդություններից խուսափելու կարեւոր մասն է: Առողջ սննդակարգի կերակրումը ոչ միայն կպահպանի ավելցուկային քաշը, այլեւ ապահովում է վիտամիններն ու սնուցիչները `ձեր մարմինը պետք է առողջություն ապահովի: Կան երկու սիրտ ունեցող առողջ սնունդ ծրագրեր, որոնք կարող են օգտագործվել, որոնք կօգնեն ձեզ հետեւել, թե ինչ տեսակի սննդամթերքներ պետք է ուտել: Հիպերտենզիայի դադարեցման դիետիկ մոտեցումները (DASH) եւ Միջերկրածովյան դիետան:

Հիմնական դիետան շատ բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի եւ պտղի հետ լավ կլինի ձեր սրտում: Ցածր ճարպը եւ այլ ձվի աղբյուրները, ինչպիսիք են ձկան, կարող են նվազեցնել սրտի հիվանդության ռիսկը:

Դրա համար կարեւոր է դիտել ձեր ճարպը: Դուք ցանկանում եք խուսափել հագեցած ճարպից եւ տրանսֆերային ճարպից: Դուք ցանկանում եք սահմանափակել հագեցած ճարպը մինչեւ օրական կալորիականության ավելի քան 10% -ը: Հագեցված ճարպի հիմնական աղբյուրներն են կարմիր մսի, օրգանիզմն ու կոկոսի եւ արմավենու յուղերը: Փոխադրումը սովորաբար վերամշակված սննդի մեջ է, ինչպես փաթեթավորված խորտիկներ, կոկտեյլներ, հացամթերքներ եւ խորոված տապակած ու արագ սննդամթերք:

Երբ ձեր առողջ ուտելը փորձում է կենտրոնանալ միայն այս սննդամթերքի կրճատման վրա, բայց գտնել առողջ այլընտրանքներ, որոնք թույլ կտան փոխարինել այս սննդամթերքներին: Կարմիր կերակուրները կարող եք փոխարինել ձկներով, ինչպես, օրինակ, սաղմոն կամ թրթնջակ: Ֆրանսիական կարտոֆիլի մի կողմի փոխարեն փորձեք մի ապուր կամ աղցան, որը քիչ քանակությամբ ցածր ճարպ սոուսով է: Դուք կարող եք փորձել բույսերի վրա հիմնված ճարպեր, ինչպիսիք են ավոկադոն, ընկույզ եւ ձիթապտուղ, ինչպես նաեւ ձեր սննդամթերքներին:

Դուք նաեւ ցանկանում եք ապահովել ձեր խմելու անվտանգ ալկոհոլը, եթե դուք խմեք: Դրանք նշանակում են խմել խմիչք ամեն օր 65 տարեկանից ցածր կանանց համար եւ երկու խմիչք ամեն օր, 65 տարեկան տղամարդկանց համար: Ալկոհոլի միջին մակարդակը կարող է օգնել ձեր սրտի պաշտպանությանը: Ավելի շատ խմելուց հետո այդ անվտանգ գումարները սկսում են վնասել ձեր սիրտը:

& nbsp;

Health Life Media Team

Թողնել պատասխան