Սրտի հիվանդության կանխարգելում. Մաս 2

< Սրտի հիվանդության կանխարգելում. Մաս 1

Կան սրտի հիվանդությունների կանխարգելման բազմաթիվ եղանակներ: Առողջ ուտելը եւ զորավարժությունները կօգնեն պահպանել առողջ քաշը: Եթե ​​դուք ավելաքաշ եք, դուք շաքարախտի, սրտի հիվանդության, բարձր արյան ճնշման, բարձր խոլեստերինի ռիսկի տակ եք: Առողջ քաշի մեջ գտնելու ամենատարածված ուղիներից մեկը կլինի ձեր մարմնի զանգվածային ինդեքսի BMI- ին նայելը: Ձեր BMI նայում ձեր բարձրության եւ քաշի որոշելու համար, թե արդյոք ձեր առողջ կամ անառողջ շրջանում: BMI- ի 25-ից ավելի թվերը կապված են բարձր արյան ճնշման, հարվածների, սրտի կաթվածի, սրտի կաթվածի եւ բարձր արյան ճարպերի հետ:

Այնուամենայնիվ, BMI- ը կատարյալ չէ: BMI- ն հաշվի չի առնում մկանների ձեռքբերումները, որոնք առողջ են: Մկանները կշռում են ավելի քան կիլոգրամ: Որոշ տղամարդիկ եւ կանայք, ովքեր ունեն շատ մկանային եւ հարմար մարմին, կարող են ունենալ նաեւ բարձր BMI առանց առողջության ռիսկի: Մեկ այլ չափորոշիչ է դիտել լուսանկարի շրջանակը, օգտակար եղանակը չափելու համար, թե որքան որովայնի կամ որովայնի ճարպը դուք իրականում ունեք: Տղամարդիկ պետք է լինեն ոչ ավելի, քան 40 դյույմ (101 սմ) եւ կանանց 35 դյույմ (88.9 սմ) `գիրության սահմանի տակ: Նույնիսկ 5-10% կշիռը կորցնելը կարող է օգնել արյան ճնշումը նվազեցնելուն եւ ձեր խոլեստերինի մակարդակի իջեցմանը:

Երազի կարեւորությունը

Եթե ​​ցանկանում եք առողջ սիրտ պահել, ապա պետք է պահպանեք առողջ քնի ռեժիմ: Չշտացած բավարար քունը կարող է վնասել ձեր առողջությանը: Գոյություն ունեն առնչվող ռիսկ `բավարար քնելու չլինելու պատճառով, ինչպիսիք են ցածր փոխարկիչը, լրացուցիչ ուտելիքը կամ անճաշակ ուտելիք սովորությունները, որոնք առաջացնում են գիրություն, բարձր արյան ճնշում, դեպրեսիա եւ շաքարախտ: Մեծահասակները միջին կարիք ունեն ամեն երեկո յոթ ժամից մինչեւ ինը ժամ: Եթե ​​դուք արթնացնեք էներգիան եւ թարմացնեք, ապա բավականաչափ քնում եք: Եթե ​​դուք արթնանաք հոգնած, ցանկանում եք պահել սեղմել ձեր զարթուցիչի վրա, ապա ամեն գիշեր ձեզ ավելի շատ քնում է: Երազը մեր բոլոր կյանքի կենսական բաղադրիչն է, կարեւորը, ժամանակն ու ժամանակն է, հանգստանալու եւ հանգստանալու համար:

Կան բազմաթիվ օգուտներ քնի, այդ թվում `սրտային հիվանդությունների հետ կապված բորբոքման կանխարգելում: Հետազոտողը պարզել է, որ գիշերը վեց կամ ավելի քիչ գիշերը կարող են հանգեցնել բորբոքային սպիտակուցների ավելի բարձր մակարդակին, քան վեց ժամից ավելի քնի: Այս հետազոտությունը նաեւ ցույց է տվել, որ սրտի կաթվածի ռիսկը ավելի բարձր է այն մարդկանց համար, ովքեր վեց կամ ավելի քիչ քնում են:

Եթե ​​դուք զգում եք, որ բավարար չափով քնում եք եւ զգում եք հոգնած ամբողջ օրվա ընթացքում, պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին, որը փորձարկվում է քնի երեսին: Երազի բուժման համար բուժումը կարող է ներառել կորցնել քաշը եւ վարժությունը:

Առողջ մնալու համար դուք պետք է ակտիվորեն վերահսկեք ձեր առողջությունը: Արյան բարձր ճնշումը եւ խոլեստերինի մակարդակը կարող են վնաս հասցնել ձեր սրտի եւ արյան անոթների: Բայց դուք պետք է նախ փորձեք, իմանալ, թե արդյոք դուք ունեք այդ պայմանները: Հերթական ցուցադրումները ձեզ միշտ հետեւելու են այս պայմաններին կամ այդ պայմանների զարգացման ռիսկին: Դուք պետք է ակտիվորեն ցուցադրեք արյան ճնշման համար: Արյան ճնշման ցուցադրումը սովորաբար սկսում է մանկուց եւ պետք է ստուգվի առնվազն երկու տարին մեկ: Եթե ​​ձեր սրտային հիվանդությունը ռիսկի տակ է, ապա, հավանաբար, երկու անգամ ավելի հաճախակի էկրան կստանաք: Դուք կցանկանայիք, որ արյան ճնշումը լինի ավելի քիչ, քան 120/80 միլիմետր սնդիկ:

Կարեւոր է նաեւ հետեւել ձեր խոլեստերինի մակարդակին: Ձեր խոլեստերինի մակարդակը պետք է չափվի յուրաքանչյուր հինգ տարվա ընթացքում `սկսած 20-ից, եթե դուք ունենաք ռիսկի գործոններ սրտի հիվանդության համար: Եթե ​​դուք ավելաքաշ եք, ապա պետք է նայեք ձեր խոլեստերինի մակարդակին: Խեցեր անհատները կարող են ցուցադրվել խոլեստերինի համար 35 տարեկանում տղամարդկանց եւ 45 կանանց համար: Նույնիսկ սրտի հետ կապված ընտանեկան պատմության ունեցող երեխաները կարող են սկսել ցուցադրվել խոլեստերինի մակարդակի համար:

Շաքարախտի ցուցադրումը ռիսկի գործոն է սրտի հիվանդության զարգացման համար, դուք պետք է լինեք շաքարախտի էկրան: Սա ներառում է արյան շաքարավազի փորձարկում: Եթե ​​ձեր ընտանիքի պատմության պատճառով շաքարային դիաբետի բարձր ռիսկ կա, ապա այն ստիպում է նայելու այս փորձությանը: Եթե ​​դուք նորմալ կշիռ եք, չպետք է ունենաք ռիսկային գործոններ, ինչպես նաեւ շաքարախտի 2-րդ տեսակների հետ: Ամերիկյան շաքարախտի ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս սկսած 45 տարեկանում ցուցադրվելուց հետո, հետո վերստին ստուգել յուրաքանչյուր երեք տարում:

& nbsp;

Health Life Media Team

Թողնել պատասխան