Սպորտային եւ ֆիտնեսային վնասվածքներ. Pulled Hamstring

Մեկը Most mots ընդհանուր եւ ցավոտ strains են hamstrings strains. Նրանք հարվածում են բոլոր տեսակի մարզիկներին, այդ թվում `վարպետներ, վարողներ, վարպետներ, ֆուտբոլ, բասկետբոլ, ֆուտբոլ եւ բասկետբոլիստներ:
 
Ինչ է խոզանակ:
A hamstring ոչ մի hamstring. Դա ձեր մորթի ետեւում գտնվող չորս մկանների մի խումբ է: Նրանք ձեզ հնարավորություն են տալիս ծունկ ծունկ ձեր ոտքը:
 
The Hamstring- ը ծնկի հետեւի ամենակարեւոր ցնցերը է: Նրանք ծնկի հետեւում գտնվող դեպրեսիաների կողմնակալները են: (Այս խոռոչը կոչվում է popliteal տարածք): Երկու hamstrings կցում են մկանները, որոնք թեքում են ծնկները: A քաշված հարվածը ընդհանուր մարմնական վնասվածք է:
«Համրտինգի» «խոզապուխտը» գալիս է «խոզապուխտ» բառից, որը նշանակում է մարդու անատոմիա Սա է ոտքի կորիզը, այսինքն `ծնկը:
 
Մարդկային անատոմիայում խոզանակն առաջանում է երեք հետիջի մկաններով (Semitendinosus, biceps femoris, semimembranosus):
Քառակուսի մեջ գլխացավը ծնկի կամ համեմատելի տարածության մեջ հայտնաբերված առաջնային եւ զգալի ցնցում է:
Կառուցվածքներ
Ծնկի մկանները հետիջի բաճկոնում, բիսեպսը տատանվում է երկար, semitendinosus, semimembranosus, կարճ գլուխ, flex (ծունկ) ծունկը, իսկ բոլոր կարճ ղեկավարը biceps femoris extends (straighten) Hip. Երեք խոզապուխտը անցնում է այնպես էլ հիփը եւ ծնկների համատեղությունը եւ, հետեւաբար, ներգրավվում են ծնկների բեկորն ու կարկուտի ընդլայնումը: Բիժուտերիայի կարճ գլուխը երկարացնում եւ անցնում է միայն մեկ համատեղ (ծնկի) վրա եւ հետեւաբար չի ներգրավված կարկուտի երկարացման մեջ: Այն զուգորդող օրգանների եւ ինննավարման հետ այն երբեմն բացառվում է խոզանակի բնութագրից:
 
Համադրման լարվածության ժամանակ այս մկաններից մեկի կամ մի քանիսը գերբեռնված են: Մկանները նույնիսկ կարող են պոկվել: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կստանաք խարդախության լարվածություն այնպիսի գործողությունների ժամանակ, որոնք ներառում են շատ վազք եւ թռիչք, հանկարծակի կանգնեցնելու եւ սկսելու համար:

 
Դիմահարդարման լարվածություն ստանալը, հավանաբար, տեղի կունենա, եթե դուք:
 
Դուք իրականացնելուց առաջ չեք տաքանում:
Մազերը ձեր գլխի առջեւում (քվադիսեպս) են նիհար, քանի որ նրանք քաշում են ձեր հյուսվածքը եւ խստացնում են խոզանակները:
Թույլ գլակներ Glutes եւ hamstrings գործում են միասին: Եթե ​​glutes թույլ են, hamstrings կարող է ծանրաբեռնված եւ դառնում լարված.
 
Ինչ է զգացվում լարվածությունը Like
 
Մեղմ աղավաղված շտամները չեն կարող խանգարել չափազանց մեծ վնասվածքներ: Այնուամենայնիվ, նրանք կարող են շատ ցավալի լինել, կարող են գրեթե անհնար դարձնել քայլելու կամ նույնիսկ կանգնել:
 
Համաճարակային լարվածության լրացուցիչ հնարավոր ախտանշանները հետեւյալն են `
 
Հանկարծակի եւ ծանր ցավ, զորավարժությունների ժամանակ, փափաթելով եւ փչացնելով զգացմունքով:
Բրայզինգ
 
Hamstring քաշեք: Biceps femoris, semitendinosys, semimembranosus. MendMeShop TM © 2011 [/ caption]
 
Ցանկություն
Ցավը երիկամի ետեւում եւ ցածր եզն է, երբ քայլում է ոտքը հավասարակշռելու կամ ճկման վրա:
 
Ախտորոշման խանգարման համար բժիշկ կամ ֆիզիկական թերապիստ կստեղծի ֆիզիկական քննություն: Նա կարող է կոնկրետ հարցեր տալ, թե ինչպես են ոտքերը վիրավորվել:
 
Ինչ վերաբերում է Hamstring բիծը:
 
Բարեբախտաբար, անչափահաս եւ միջին չափի հարվածային շտամները սովորաբար բուժում են իրենց: Պարզապես պետք է նրանց որոշ ժամանակ տրամադրել: Շտապողականությունն արագացնելու համար դուք կարող եք:
 
Հանգստացնել ոտքերը: Խուսափեք քաշը ոտքի վրա, ինչպես կարող եք լավագույնը: Եթե ​​ցավն ավելի ծանր է, ապա կարող է անհրաժեշտ լինել հենակետեր մինչեւ այն հեռանա: Հարցրեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիկական թերապեւտին, եթե դրանք պահանջվում են:
Սառույցը ձեր ոտքը նվազեցնում է ցավը եւ այտուցը: Կիրառեք 20-30 րոպե յուրաքանչյուր տեսությունը չորս չորսի համար երկու-երեք օրվա ընթացքում, կամ մինչեւ ցավը գնաց:
Կանգնեք ձեր ոտքը բարձի վրա, երբ նստում եք կամ պառկում եք:
Վերցրեք հակաբորբոքային ցավազրկողներ: Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (NSAIDs), ինչպես ibuprofen (Advil, Motrin) կամ naproxen (կենդանի, Naprosyn), կօգնի ցավից եւ այտուցվածությունից: Այնուամենայնիվ, այդ դեղամիջոցները կարող են ունենալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են արյունահոսության եւ խոցերի բարձրացման վտանգը, դրանք պետք է օգտագործվեն միակ կարճ ժամկետով, եթե ձեր բժիշկը այլ կերպ ասած չասի:
Պրակտիկան ձգվում եւ ուժեղացնում է վարժությունները, եթե ձեր բժիշկը / ֆիզիկական թերապեւտը խորհուրդ է տալիս: Ձեր խոզանակները ուժեղացնելու ճանապարհը միակ միջոցն է, որը պաշտպանում է hamstring լարվածությունից:
Խիստ դեպքերում, երբ մկանները պոկվում են, կարող եք վիրահատել: Վիրաբույժը բարելավել է մկանները եւ կրկին դրանք վերականգնել:  hamstring-փոխհատուցման-ցավ
 
Երբ ձեր խառնաշփոթը լավ է զգում
 
Վերականգնման ժամանակ կախված կլինի նրանից, թե որքան լուրջ վնաս եք հասցնում խոզանակին: Դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք, որ բոլորը բուժեն տարբեր մակարդակում: Այդ ժամանակահատվածում, երբ դուք ստանում եք ավելի լավ, դուք պետք է աշխատեք խոզանակը նոր գործունեությամբ, որը չի բորբոքվի լարվածությունը: Օրինակ, վազորդները կարող էին փորձել լողավազանում լողավազանում անցկացնել:
 
Ինչ էլ անեք, մի բան շտապեք: Մի փորձեք վերադառնալ ձեր ֆիզիկական ակտիվության հին մակարդակ `մինչեւ
 
Դուք կարող եք հեշտությամբ տեղափոխել ձեր ոտքը, ինչպես ձեր հեշտոցային ոտքը:
Ձեր ոտքը զգում է որպես ուժեղ, ինչպես ձեր անզգույշ ոտքը
Դուք ոտքի չեք զգում ձեր ոտքի մեջ, երբ քայլում եք, ապա վազում, ապա ցատկում, ապա վերջապես անցնում:
 
Եթե ​​դուք սկսեք անցնել ձեզ, նախքան խոզանակի լարվածությունը բուժվելը, կարող եք կրկին վնասել հղկաթուղթը եւ զարգացնել մակերեսային մկանային դիսֆունկցիան:
 
Ինչպես կարող եմ ներկայացնել Hamstring լարվածությունը:
 
Քանի որ հարվածային շտամները կարող են լինել ծանր վնասվածքներ, մարզիկները պետք է աշխատեն խուսափելու համար: Ի վերջո, բշտիկային բորբոքումը բուժելու համար շատ դժվար է, քան կանխարգելել, Ահա մի քանի խորհուրդ:
 
Ջերմեք մինչեւ ֆիզիկական ակտիվությունը եւ ձգվեք ֆիզիկական ակտիվությունից հետո:
Դադարեցեք վարժեցնել, եթե զգում եք ցավը ձեր ազդրի մեջքին:
Ձգվել եւ երկարացնել խոզապուխտերը որպես կանխարգելիչ միջոց:
Ձեր ֆիզիկական գործունեության ինտենսիվությունը դանդաղեցրեք `շաբաթական 10% -ից ոչ ավել:

Health Life Media Team

Թողնել պատասխան