Որ ոտքը եւ կոճը (ավելի կամ ավելի) Pronation

 Pronation- ը ոտքի ներքին շարժումն է, գետնի շփման ուժը, երբ դուք աշխատում եք: Ոտքը մոտավորապես 15 տոկոսով «գլորում է», գալիս է լիարժեք շփման գետնին եւ կարող է առանց ձեր առողջության պահպանել ձեր մարմնի քաշը: Pronation- ը անհրաժեշտ է պատշաճ ցնցումի կլանման համար, եւ դա օգնում է ձեր ոտքի ճակատից անգամ թեքել:
 
Չնայած պրոնացիան ոտնաթաթի բնական առաջընթացն է, անձի պատյանի չափը կարող է ազդել այն գլանելու ունակության վրա, որը առաջացնում է կամ ավելի բարձր կամ պակաս: Եթե ​​դուք ունեք նորմալ արկ, ապա հավանաբար նորմալ պրոտերատ է, որը նշանակում է, որ խաղադրույքներ կատարում եք կայուն կոշիկի մեջ, որը թույլ է տալիս չափավոր պրոնացիայի վերահսկողություն: Ստանդարտ ստանդարտներով մարդիկ նորմալ են գերազանցում, նրանք լավ են անում շարժման վերահսկիչ կոշիկի մեջ, որը վերահսկում է պրոնացիայի մակարդակները: Բարձր արեղնավոր մարդիկ, սովորաբար, ունենում են հարգալից, այնպես որ նրանք անում են ամենալավ բնական կոշիկի մեջ, որն ավելի շատ բնական ոտքով շարժում է խրախուսում:
 


 
Նորմալ պրոնացիա
Գեղջուկի արտաքին մասը նախնական պայմանագիր է գետնի հետ: Ոտքը մոտավորապես տասնհինգ տոկոսով «գլորում է», գալիս է լիարժեք շփման գետնին եւ կարող է առանց ձեր առողջության պահպանել ձեր մարմնի քաշը: Ոտնաթաթի մեջ շարժումը օպտիմալ կերպով տարածում է ուժի ազդեցությունը: Այս շարժումը կոչվում է «պրոնացիա», եւ դա կարեւոր է ավելի շատ հարվածային կլանման արշավանքի ցիկլի վերջը, ձեր ոտքի ճակատից մղելուց:
 
 Overpronation
Ինչպես նորմալ պրոնացման հաջորդականությամբ, գարշապարը դուրս է գալիս նախնական հողային շփման վրա: Սակայն, ոտքը ներկառուցվում է ներքինից ավելի, քան մոդելի տասնհինգ տոկոսը, որը նկարագրվում է որպես գերհաշվարկ: Սա նշանակում է, որ ոտքը եւ կոճը դժվարություններ են ունենում մարմնի կայունացման համար, եւ ցնցումները արդյունավետ չեն ներծծվում: Քայլի ցիկլի վերջում ոտքի ճակատը գցում է գետնին, հիմնականում օգտագործելով մեծ ծայրը եւ երկրորդ ծայրը, որը պետք է անի բոլոր աշխատանքները:
 
Կանխարգելման Overrotation վնասվածքների
Overpronation- ն առաջացնում է լրացուցիչ սթրես եւ խստություն մկանների համար, այնպես էլ մի քիչ լրացուցիչ ձգվող: Ոտնաթաթի գերբարձր շարժումը կարող է առաջացնել աղմուկներ, bunions , վազող ծունկ, Աքիլես tendinitis եւ plantar fasciitis :
Եթե ​​դուք գերակշռող եք, կան մի քանի բան, որ կարող եք անել ձեր ոտքերի համար ճիշտ կոշիկները գտնելու համար:
 
Հագնում կոշիկներ, որոնք ուղիղ կամ կիսաթանկարժեք են
Փնտրեք շարժման վերահսկողության կամ հավասարակշռված կոշիկներով ամուր, բազմակի խտությամբ midsoles եւ արտաքին վերահսկողության առանձնահատկություններ, որոնք սահմանափակում են պրնոնիզացիան
Օգտագործեք հակահամաճարակային գոտիների կամ գագաթնակետների վրա:
 
 Մնացորդ (գերշահույթ)
Տիեզերանավը (կամ supination) վայրէջքից հետո ոտքի անբավարար ներքին ժապավենը: Կրկին, գարշապարը դուրս է գալիս գետնին: Սակայն ոտքի ներխուժումը տեղի է ունենում ավելի քան 15% -ից պակաս (այսինքն, կա ավելի քիչ շարժակազմ, քան նորմալ կամ հարթ ոտքեր ունեցողները): Հետեւաբար, ազդեցության ուժը կենտրոնացած է ոտքի փոքր տարածքի վրա (արտաքին մաս) եւ չի տարածվում որպես արդյունավետ: Նպատակն ավարտված է, աշխատանքների մեծ մասը կատարվում է ոտքի դրսից դուրս փոքրիկ ոտքերով:
 
Overpronation- ը լրացուցիչ սթրես է տեղադրում ոտքի վրա, որը կարող է առաջացնել iliotibial խմբի սինդրոմ, plantar fasciitis եւ Achilles tendinitis: Underpronation- ը կթողարկի առաջատար կոշիկների արտաքին EDGE- ը շուտ կրելու համար: Տեսնել, թե արդյոք ձեր կոշիկները անհամապատասխան են մաշված: Տեղադրել դրանք հարթ մակերեւույթի վրա: Եթե ​​նրանք դուրս են նետում, supination է պատճառը: Բարձր կամարներով եւ ամուր Աքիլեսի ցնցող մարդիկ հակված են վերինինատորների:
 

Anatomy of the Foot


 
Կանխարգելման ենթակա տառապում վնասվածքներ:
Supinators- ը պետք է ավելի հագեցած լինի հորթերի, խոզապուխտների, քիվերի եւ իլիբիմիական խմբի համար: Կոշիկի ճիշտ տեսակների հագնում եւ փոխարինված հագած կոշիկների փոխարինումը կօգնի խուսափել վնասվածքներից: Եթե ​​դուք պրոլետարիատ եք, այստեղ մի քանի գաղափարներ են, որոնք կօգնեն գտնել կոշիկները ձեր ոտքերի համար:
 
Հագնում կոշիկներով, որոնք կպչում են վերջապես թույլատրելու համար:
Գտնել թեթեւ ուսուցողական կոշիկներ: Երբ նրանք ձեզ ավելի շատ ոտքով շարժում են տալիս:
Համոզվեք, որ կոշիկները ունեն ճկունություն կոշիկի միջին ներքին կողմում:
 

 

What is Plantar Fasciitis or Runner’s Sole


 
& nbsp;

Health Life Media Team

Թողնել պատասխան