որովայնային գիրություն եւ առողջության վրա ունեցած ազդեցություն

որովայնային գիրություն Abdominal գիրություն կարեւոր է հասկանալ: Ավելորդ մարմնի քաշը կարող է լուրջ հետեւանքներ ունենալ առողջության համար: Պտուղը կարող է առաջացնել բարձր մակարդակ LDL (Վատ) խոլեստերին եւ triglycerides: Այն նաեւ իջեցնում է HDL, լավ խոլեստերինը, ինչը խանգարում է մարմնի ինսուլինին արձագանքելու ունակությանը, բարձրացնելով արյան շաքարի մակարդակը եւ ինսուլինը: Շագանակագեղձը խանգարում է հաշմանդամության եւ մահվան հիմնական պատճառի, ավելորդ քաշի հետեւանքով առաջացած ծուղակներն են հարվածները, արյան բարձր ճնշումը, քաղցկեղը, շաքարախտ , ճարպային լյարդ, սրտի կաթվածներ, օստեաորթրիտ եւ դեպրեսիա:
 
Քաշքշուկի բոլոր վտանգը, կարեւոր է, որ դուք գիտեք ձեր քաշը եւ որքան պետք է քաշեք: Սա ամենից շատ սովորական հարց է, բայց դա ամենակարեւոր հարցը չէ, որ դուք պետք է խնդրեք: Ձեր առողջության եւ բարեկեցության համար դուք պետք է հարցնեք, թե որքան որովայնի ճարպը պետք է ունենաք, քան թե որքան կշռել:
 
Չափման գիրություն
 
Կանխարգելման տարբեր մեթոդներ միշտ եղել են. որոնք տարիներ շարունակ փոխվել են: Գիտնականներից շատերը սկսեցին ճանաչել, որ մարմնի քաշը ոչ թե ամենակարեւորը չէ, այլ մարմնի ճարպը, չափման միջոցների չափանիշները փոխելու համար: Մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) հանդիսանում է չափավոր մեթոդներից մեկը ախտորոշելու, թե արդյոք ավելորդ քաշը եւ գերծանր քաշը:
 
Գնալուց բացի BMI- ից
 
BMI- ն լավ գնահատական ​​է, որ դուք ունեք մարմնի ճարպի մակարդակը, եւ այն ավելի ճշգրիտ է, քան մաշկի թեստը: Այնուամենայնիվ, BMI- ն մի քանի թերություններ ունի մեթոդաբանության մեջ: Օրինակ, եթե կա մի մարդ, որը մեծ մկանների ունեցող բարձր պատրաստված մարզիկ է, այդ մարդը կարող է ունենալ BMI 30, նույնիսկ փոքր մարմնի ճարպով: Մյուս ծայրահեղությունը, BMI- ն չի կարող ճշգրտորեն արտացոլել ճարպը, որը մարմնում է էական մկանային զանգվածի կորստի պատճառով: BMI- ի հետ ամենակարեւոր մարտահրավեր ներառում է մարմնի ճարպի բաշխման վերաբերյալ պատկերացումների պակասը:
 
 visceralfat / a> Ճարպի մասին ճշմարտությունը
 
Այսպիսով, ինչ է այն տարրը, որով որովայնի ճարպը վնասակար է դարձնում: Գիտնականը դեռ չգիտի, թե ինչն է առաջացնում որովայնի ճարպը, այնքան վտանգավոր: Սակայն հետազոտությունը ցույց է տալիս ուժեղ ցուցանիշներ: Այս ցուցանիշները հասկանալու համար նախ պետք է իմանաք, որ որովայնի ճարպը գալիս է երկու տարբեր տեսակի: Այս յուղերից որոշները գտնվում են հենց մաշկի տակ, որը ենթատեքստային ճարպ է եւ պահպանում է մարմնի այլ վայրերում ճարպը: Դա առողջ չէ, բայց նորմալ սպառնալիք չունի այս ճարպից, քան նորմալ:
 
Այնուամենայնիվ, որովայնի մեջ ճարպը լիովին տարբերվում է: Սա կոչվում է visceral յուղ, որը գտնվում է ներքին օրգանների շուրջ, կարող է չափազանց վտանգավոր լինել: Ձգովի գիրության գաղափարի բացատրությունները կապված էին մարմնի սթրեսային արձագանքման մեխանիզմների գերակտիվության հետ, ինչը բարձրացրեց արյան շաքարի մակարդակը, արյան ճնշումը եւ սրտի կալանքը:
 
Վիկսերալ ճարպի վտանգների նոր բացատրությունը վերաբերում է լիպոթոքսիկության հայեցակարգին: Ի տարբերություն տարանջատված ճարպի, visceral ճարպի դասը ազատում է իրենց նյութափոխանակության արտադրանքները պորտալ շրջանառության մեջ, որն արյուն է ուղարկում անմիջապես լյարդին: Արդյունքը `visceral ճարպային բջիջները, որոնք ընդլայնված են եւ լցոնված են ավելցուկային triglycerides են լցնել ազատ ճարպաթթուների մեջ լյարդի. Այս ազատ ճարպաթթուները նույնպես կուտակվում են ենթաստամոքսային գեղձի եւ այլ օրգանների մեջ: Այս բոլոր վայրերում ազատ ճարպային թթուներ կուտակվում են բջիջներում, որոնք ճարպային նյութեր չեն պահպանում: Այս ավելցուկային նյութափոխանակության գործընթացը կարող է հանգեցնել օրգանների դիսֆունկցիայի, որն առաջացնում է ինսուլինի անբավարար կարգավորում,
խոլեստերին , արյան շաքարը եւ աննորմալ սրտի ֆունկցիան:
 
Այս բացատրությունները փոխադարձաբար անկախ չեն. այս երկու հասկացությունները կարող են օգնել հաշվի առնել վիսսերալ ճարպի վտանգը: Կլինիկական դիտարկումների եւ հիմնական հետազոտության արդյունքների հիման վրա ցույց է տալիս, որ որովայնի չափի չափի ճարպը զգալիորեն նպաստում է սրտանոթային հիվանդությունների զարգացմանը:
 
Գնահատելով որովայնի գիրություն
 
Որովայնային ճարպի չափման առավել ճշգրիտ ձեւն է օգտագործվել հաշվարկված տոմոգրաֆիայի (CT) կամ մագնիսական ռեզոնանսային պատկերման (MRI) տեխնոլոգիայի օգտագործումը `visceral յուղի չափը չափելու համար: Սա կարող է լինել թանկ, ինչպես նաեւ պահանջում է հասանելի բարդ սարքավորումներ:
 
Շատ պարզ մեթոդ է ձեր առջեւի կարկուտի հարաբերակցությունը որոշելու համար: Հանգստանալով որովայնի վրա, դուք չափում եք իրանամնը: Այնուհետեւ չափում եք ձեր հիպերին ամենալայն կետում, սովորաբար, փխրուն նշաններով: Վերջինը բաժանում է ձեր մեջքի չափը ձեր հիփի չափով: Սպիտակ (ի դույներ) / Hips (in դյույմ) = հարաբերակցություն
 
Համադրությունը առողջության ռիսկի վերածելն է, քանի որ ինսուլտի կամ սրտի կաթվածի տառապման հավանականությունը աճում է, քանի որ տղամարդկանց հարաբերակցությունը բարձրանում է 0.95-ից եւ կանանցից բարձր 0.85-ը
 
Օգտագործելով գոտկատեղի հարաբերակցությունը շատ արդյունավետ է: Այնուամենայնիվ, շատ փորձագետներ այժմ խորհուրդ են տալիս պարզ մեթոդ, գնահատելով իրան շրջապատը e. Դա ավելի հեշտ է, քանի որ այն ներառում է միայն երկու կետերի փոխարեն: Այն նաեւ ավելի ճշգրիտ է, եւ արդյունքներն ավելի միասնական են, քան սպիտակ-կիթառային հարաբերակցությունը:
 
Հստակ չափի ձեր իրան շրջապատը, ձեր կոշիկները հանեք եւ ձեր ոտքերը միասին դրեք: Ձեր ստամոքսը պետք է ծռված լինի: Exhale եւ հանգստանալ: Դուք պետք է օգտագործեք կտորի չափիչ ժապավենը. որ չի ձգվում: Մի օգտագործեք թունդ մետաղական ժապավեն, սովորաբար, գործիքի վանդակում: Չափել ձեր իրան գորգի վրա: Պահեք ժապավենը, զուգահեռ աճեցնելու համար: Գրեք չափումը մոտավորապես մեկ տասներորդի մեջ:
Տղամարդիկ կանայք
Ցածր ռիսկը 37 դյույմ եւ 31.5 դյույմից եւ ներքեւից ցածր
Միջին ռիսկը 37.1-39.9 դյույմ 31.6-34.9 դյույմ
Բարձր ռիսկը 40 դյույմ եւ բարձր 35 դյույմ եւ բարձր
 
Վերահսկում Girth
 
Ձեր իրան չափելը հեշտ գործընթաց է, եւ դուք կարող եք իմանալ, թե արդյոք դուք ունեք որովայնային գիրություն եւ արագ վիտամինային ճարպ: Սակայն այս յուղը կորցնելը դժվար է:
 
Միակ միջոցը, որը դուք կարող եք նվազեցնել մակարդակի visceral ճարպը, նիհարելն է, եւ քաշը կորցնելու միակ միջոցը հարուստ կալորիաներ է այրել Utah- ից, որը դուք հարձակվում եք սննդից: Հանգստացնող քաշը պահանջում է թե զորավարժությունների ավելացում, թե կալորիական սահմանափակում:
 
BMI- ի կամ սպիտակ շրջապատում
 
BMI- ն մարմնի ճարպը չափելու ավելի բարդ միջոց է, բայց իրան չափը ավելի հավանական է, որ բերում է սխալներ, քան բարձրությունը եւ քաշը: Դուք պետք է օգտագործեք երկու ստանդարտները. BMI- ն կստանա լավագույն ֆիզիկական մարմնի համար լավագույն ցուցանիշը եւ իրանման չափումը կտա ձեզ ձեր գլխաքանակի ճարպը եւ գիրության հետ կապված հիվանդությունների վտանգը:

Health Life Media Team

Թողնել պատասխան