Որն է ուշացած քնում փուլային սինդրոմը (DSPS)

Last Updated on

 Անջատված քնի փուլային սինդրոմը (DSPS) այն պայմանն է, որի համար մեկի քունը հետաձգվում է 2 ժամ կամ ավելի ժամ, սովորական ընդունելի կամ սովորական մահճակալի սահմաններից դուրս: Այս ուշացումը քնելիս ընկնում է մարտահրավերների առաջացման ժամանակ, երբ արթնանում է ցանկալի պահին: Օրինակ, ժամը 22: 00-ին քնում, եւ ժամը 6: 30-ին արթնանալու փոխարեն, DSPS- ով մի երիտասարդ քնել է կեսգիշերից հետո եւ մեծ դժվարություններ ունենալու ժամանակին դպրոց հաճախելու համար:
 
Շտապ տարիքի երեխաները եւ երեխաները DSPS- ով նկարագրում են որպես «գիշերային ձվներ» եւ պնդում են, որ նրանք աշխատում են լավագույն դեպքում, կամ նրանք զգոն են մթնշաղին կամ գիշերային ժամերին: Եթե ​​նրանք պետք է պահեն քնի գրանցամատյանը, ապա հանգստյան օրերին կարճատեւ ժամանակահատվածներ ցույց կտան դպրոցի / աշխատանքային շաբաթվա ընթացքում (գիշերվա ընթացքում քիչ թե շատ արթնացումներով) եւ հանգստյան օրերին (առավոտյան կեսօրին, արթնանալով) .
 
Ինչ է արտադրում ուշացած քնի փուլային սինդրոմը (DSPS):
Այս խանգարման ճշգրիտ պատճառը լիովին չի հասկանում: Այնուամենայնիվ, դեռահասների մոտ 7% -ից մինչեւ 16% -ը ունեն DSPS, դարձնելով այն տարածված խանգարումներ: Գիտնականները գտնում են, որ DSPS- ը կարող է չափազանց մեծ արձագանք հանդիսանալ այնպիսի ներքին ժամացույցների հերթական փոփոխությանը, որը երեւում է դեռահասների շրջանում: Անհրաժեշտ է հասկանալ, որ սա դիտավորյալ վարք չէ, բայց որոշ սովորություններ կարող են ավելի վատ լինել: DSPS- ն առավելապես տեղի է ունենում դեռահասների շրջանում, սակայն դեպքերը արձանագրվել են մանկության ընթացքում:
 
Որոնք են DSPS- ի ախտանիշները եւ նշանները:
DSPS- ի ախտանիշները ներառում են `
 
Անհնար է քնել մինչեւ ցանկալի ժամանակ: Սա սովորաբար ներկայացնում է անքնության բողոքներ: Այն կարող է բարձրացնել սոցիալական ճնշումների հետեւանքով դեռահասները զգում են ուշանալ (տնային աշխատանք, բջջային հեռախոս, ինտերնետ):
 
Անհնար է արթնանալ ցանկալի ժամանակահատվածում եւ ավելորդ ցերեկային քնկոտություն: Սովորաբար սա առավել տարածված բողոք է, քանի որ ավելի պարզ է, քան ծնողները, քան գիշերային անքնություն: Անհանգստանալով, քնելուց ուշանալը եւ դեռեւս պահանջվում է աշխատել աշխատանքի կամ դպրոցի համար անհրաժեշտ ժամանակի ընթացքում, DSPS- ով երեխաները կամ պատանիները հաճախ առօրյա ցնցումներ են ունենում, որոնք բավարար քնում չեն ստանում (առավել ակնհայտ է նաեւ օրվա ընթացքում): Հետաձգված ռիթմը զուգորդվում է գիշերային հորմոնի մելատոնինի ցիկլով հետաձգմամբ, որը մնում է առավոտյան եւ ավելի դժվարացնում է արթնանալ:
 
: [/ caption]
 
Ընդհանրապես ոչ մի քնի խնդիրներ չկան: Եթե ​​այլ քնի խանգարումների պատճառով անհարմար է, գիշերվա ընթացքում DSPS- ի երեխաները եւ դեռահասները լավ քնում են, քանի որ նրանք քնում են, երբ նրանք քիչ են կամ արթնանում: Նրանք տառապում են իրենց ներքին ժամացույցի կամ քնի արթնացման ցիկլով հերթափոխով, այն ավելի ուշ ստիպելով 2 կամ ավելի ժամ: Քնի սպասարկումն այդ խնդիրը չէ: Երբ թույլատրվում է ազատություն պահպանել իրենց հետաձգված մահճակալը եւ արթնանալը, նրանք արթնանում են առանց օգնության, թարմացվում են եւ քնկոտության հետ կապված խնդիրներ չունեն:
 
Դեպրեսիան եւ վարքի խնդիրները: DSPS- ով երեխաները եւ դեռահասները կարող են զգալ դեպրեսիա եւ այլ հոգեբուժական խնդիրներ, ներառյալ օրվա ընթացքում քնկոտության եւ անհետ կորած դպրոցի վարքագծային խնդիրները: Ցերեկային քնկոտություն կարող է հանգեցնել նաեւ ցածրորակ ակադեմիական կատարողականի `բաց թողնված դպրոցական օրերից կամ ուշադրությունից եւ անտարբերությունից: Կարելի է տեսնել նաեւ կֆֆենին, սեդիտիտների կամ ալկոհոլի նկատմամբ կախվածությունը:
 
Ինչպես է հետաձգվել քնի փուլային սինդրոմը (DSPS) ախտորոշվել:
DSPS- ն որոշվում է բացառապես ախտանշանների եւ քնի օրագրերի դասակարգման վրա: Երբեմն հանգստի-ռիթմերի հաստատման համար կարող է օգտագործվել ոչ գրավիչ դաստակ-ժամացույց նման սարքը, որը կոչվում է ինքնագիր: Մի գիշերում քնի ուսումնասիրություն (polysomnogram) կարող է առաջարկել բացառել ցանկացած այլ քնի խանգարումների առկայությունը, եթե պատմությունը հստակ է: Մելատոնինի կամ միջուկային ջերմաստիճանի ռիթմերի բարդ փորձարկումները սովորաբար պահվում են հետազոտական ​​նպատակներով:
 
Ինչպես է հետաձգվում քնի փուլի սինդրոմը (DSPS):
Բուժումը DSPS- ի համար ներառում է հետեւյալը.
 
Լավ քնի սովորույթներ: DSPS- ով երեխաները եւ դեռահասները պետք է անեն այնքան, որքան կարող են զարգացնել եւ աջակցել լավ քնի սովորույթներին եւ հաստատուն քնի ժամանակացույց: Գործնականում պետք է ներգրավված լինեն հանգստանալու եւ հանգստանալու նույն օրերին հանգստյան օրերին, ինչպես շաբաթվա ընթացքում: խուսափելով կոֆեինացված արտադրանքներից (օրինակ, սուրճեր, թեյեր, կոլա, որոշ ոչ կոլայի փոշի, էներգետիկ ըմպելիքներ, շոկոլադներ եւ որոշ դեղեր [Excedrin®]); խուսափելու այլ խթանող միջոցներից եւ արտադրանքներից, որոնք կարող են խանգարել քնի (օրինակ, ալկոհոլը, քնած հաբերը, նիկոտինը); պահպանելով հանգիստ, հանգիստ եւ հարմարավետ ննջասենյակ; եւ խուսափելով արթնանալուց առաջ խուսափելու գործողություններից (օրինակ `հեռահաղորդակցության եւ համակարգչային խաղերի):
 
Անջատելով bedtime գրաֆիկը: Բուժման համար DSPS- ն կարող է ներառել երկու մեթոդներից մեկը. Զարգացումները կամ ներքին ժամացույցը ձգձգելը:
Ներքին ժամացույցի առաջխաղացում: Այս մեթոդը շարժվում է bedtime- ը, ամեն մի հաջորդական գիշերվա սկզբում, մինչեւ ցանկալի bedtime- ը հասնի: Օրինակ, մեկ գիշերվա կեսգիշերին, գիշերվա ժամը 23: 45-ին, հաջորդ գիշերը `ժամը 23: 30-ին եւ այլն: Դա նպաստում է համատեղ ժամացույցի տեղափոխմանը `թույլ տալով, որ այս անցումը տեղի ունենա ավելի շատ վերահսկողության միջոցով: Այս մեթոդները լավագույնս անհատականացվում են քնի մասնագետի օգնությամբ:
 
Ներքին ժամացույցի հետաձգում («Հոնոթերապիա»): Այս մեթոդը հանգեցնում է bedtime- ի 1-3 ժամվա ընթացքում կամ ավելի ուշ հաջորդական գիշերներին, մինչեւ ցանկալի bedtime- ը հասնի: Սա պահանջում է մի քանի օր ազատ հասարակական գործունեությունից եւ կարող է լավագույնս փորձել ընդլայնված դպրոցական ընդմիջման կամ արձակուրդի ժամանակահատվածում: Այս մոտեցման ետեւում տրված շահարկումն այն է, որ մարմնի համար ավելի հեշտ է փոխել ավելի ուշ երեկոյան ժամը, քան նախորդը: Կրկին սա լավ ավարտված է քնի մասնագետի խորհրդով:
 
Մնալով մղված մնալ ժամանակացույցով: Հատկանշական է, որ տոներին եւ հանգստյան օրերին չկորցնեք նպատակները: Կիրառելով խիստ անկողն ու արթնանալը, պահպանում է մարմնի ժամացույցը, սակայն չի բուժում հետաձգված քնի փուլը: Երբ ցանկալի bedtime / wake ժամանակին հասնելը, ձեր երեխան կամ դեռահասը պետք է մնա դրդապատճառ եւ կախված է գիշերային ժամերին ցանկալի bedtime- ին, որպեսզի վերականգնեն բնականոն կամ ներքին ժամացույցը: Գրաֆիկին մի քանի ամիս մնալուց հետո կարող է լինել որոշակի բազմակողմանի, որը թույլ է տալիս հատուկ առիթներով: Այնուամենայնիվ, պետք է ջանքեր գործադրվեն, որպեսզի արթնացվեն սահմանված ռեկրեակի ժամանակ, անկախ նրանից, թե երբ է դեռահասը քնում:
 
Վառ պայծառ թերապիա: Որոշ բժիշկներ նախատեսում են պայծառ լույսի թերապիա, որը պահանջում է հատուկ լույսի արկղ գնել: Առավոտյան մոտավորապես կես ժամով ձեր երեխային պայծառ լույս բացելը օգնում է վերականգնել մարմնի ներքին ժամացույցը: Երեկոյան պայծառ լույսի հանդեպ նվազեցված զգայունությունը նույնպես օգնում է: Ձեր քնի մասնագետ / բժիշկը կարող է առաջարկել առեւտրային մատչելի լույսի արկղերը եւ ճիշտ օգտագործման մեթոդը:
Գիշերը լույսի խուսափում: Ցանկացած էկրանի ժամացույց լուսավորությամբ (ձեռքի սարք, համակարգիչ, հեռուստացույց եւ այլն), հավանաբար, կարող է ձգձգվել քնի պահը եւ դժվարացնել քնելու գնալ: Դրանք պետք է խուսափել մի քանի ժամից մինչեւ bedtime- ը, հատկապես երբ փորձում են տեղափոխել ռիթմը:
Դեղորայք: Մելատոնինը կամ այլ բնական քնի ներթափանցող դեղերը եւս մեկ տարբերակ են, որը կարող է փորձել քնի մասնագետի օգնությամբ:

Health Life Media Team

Թողնել պատասխան