Որն է անքնություն

Ինչ է անքնություն:
Եթե ​​դուք ունեք անհանգստություն, եթե դուք չեք կարողանում հանգստանալ, կարող եք հետաքրքրվել, թե արդյոք ունեք անքնություն: Անքնությունը մի պայման է, որը բարդ է:
 
Որն է անքնության սահմանը:
Բժիշկ թիմի ուղեցույցների հիման վրա անքնություն դժվարությամբ է քնում, քնելու կամ քնելու, նույնիսկ եթե հնարավորություն է տրվում անհատի կողմից գործել: Անհանգստություն ունեցող մարդիկ կարող են դժգոհ մնալ իրենց հանգիստն օգտագործելով եւ հաճախ հանդիպում են մեկ կամ ավելի հետապնդվող հետեւյալ ախտանիշներով `հոգնածություն, ցածր էներգիա, անհանգստություն կենտրոնում, տրամադրության խափանումներ եւ աշխատանքի կամ դպրոցում կատարված աշխատանքների նվազում:
 
Ժամանակի երկարությունը անքնություն է:
 
Անքնությունը կարող է բնութագրվել իր ժամկետների հիման վրա: Սուր անքնություն կարճ է եւ հաճախ տեղի է ունենում կյանքի հանգամանքների պատճառով (օրինակ, երբ դուք չեք կարող դուրս գալ գիշերը քննությունից կամ սթրեսային կամ վատ լուր ստանալուց հետո): Շատ մարդիկ կարող են զգալ այս շարժվող հանգստի ընդհատումը, եւ այն հակված է լուծել առանց թերապիայի:
 
Քրոնիկ անքնությունը հանգեցնում է հանգստի, որը զարգանում է առնվազն երեք գիշեր եւ առնվազն 90 օրվա ընթացքում շարունակվում է: Քրոնիկ քնկոտության խանգարումները կարող են ունենալ բազմաթիվ գործոններ: Շրջակա միջավայրի փոփոխությունները, անառողջ քննական սովորությունները, փոխելու աշխատանքը, այլ կլինիկական խանգարումներն ու որոշակի դեղամիջոցները կարող են հանգեցնել անբավարար հանգստի երկարատեւ ձեւի: Խրոնիկական անքնություն ունեցող մարդիկ կարող են օգտվել որոշ թերապեւտներից `օգնելու նրանց վերադառնալ առողջությանը, ինչը առողջ է: Քրոնիկ քնկոտությունը կարող է համակցված լինել, ինչը նշանակում է, որ այն կապված է մեկ այլ բժշկական կամ խնդրի հետ, որը հոգեբուժական է, թեեւ երբեմն դժվար է գնահատել այս պատճառը եւ ազդեցությունը:
 
Անզգայացում ունեցող մարդիկ հակված են դժվարանում ընկնել (սկսվել է, որ քնած է, քնում է (սպասարկում), եւ նրանք վաղ առավոտյան արթնանում են: Անզգայացման բուժման ծրագիրը կարող է ներառել վարքային, հոգեբանական, բժշկական տարրեր կամ դրանց որոշակի համադրություն: Դուք եւ ձեր բժիշկը ստիպված կլինեք ուսումնասիրել ձեր եզակի վիճակը եւ համբավը անքնությունից: Բացի այդ, դրա պատճառները, ձեր մաշկի թերապիայի պլանն ընտրելու համար, որն առավել շահավետ է:
 
Ինչ են հասկանում անքնության մասին փաստերը:
Անքնությունը հանգստություն է, որը բնորոշ է մեծահասակների համար: Առողջության ազգային ինստիտուտները գնահատում են, որ բնակչության ընդամենը 30 տոկոսը, ընդհանուր առմամբ, հանգստի ընդհատումը եւ շուրջ տասը տոկոսը կապված են անառողջ ախտորոշման հետ կապված ցերեկային ֆունկցիոնալ անբավարարության նշանների եւ ախտանիշների հետ:
 
2005 թ. Ազգային հանգստյան հիմնադրամը (NSF) հարցման ժամանակ մարդկանց ավելի քան կեսը հաղորդում է մեկ կամ մի քանի անհանգստության նշան (դժվարանում է քնել քնելու, գիշերվա ընթացքում շատ բան արթնանալը, անկողնում դուրս գալը եւ չկարողանալ վերադառնալ քնելու կամ անկողնում անկողնում զգալը թարմացվում է) անցած 12 ամիսների ընթացքում առնվազն մի քանի գիշերներում: Երեսուն երեք տոկոսը նշում էին, որ ամեն գիշեր կամ առնվազն անցած տարվա ամեն գիշեր այդ առնվազն մեկը կստանար: Երկու ամենաթանկ նշանները, որոնք հմուտ էին առնվազն շաբաթական մեկ գիշերվա ընթացքում, նախորդ տարիների ընթացքում ներառված էին անկողնում անկողնում եւ գիշերվա ընթացքում շատ բան ստանալու զգացում: 2002 թ. NSF- ի հարցման արդյունքում պարզվել է, որ կանանց 63% -ը (տղամարդկանց 54% -ին) քնկոտության հստակ նշաններ եւ ախտանիշներ առնվազն մեկ գիշեր է, որը մի քանի շաբաթ է:
 
Այլ հարցումները գտնում են միտումները, որոնք հետաքրքիր են քնկոտության վերաբերյալ: Օրինակ, 18-29 տարեկան մեծահասակների 68% -ը զգուշացնում է անքնության տարածման ախտանիշների մասին, ի տարբերություն տարեցների 59% -ի, երկար տարիներ 30-ից 64-ը եւ 65% -ից ավելի անհատների 44% -ը: Ավելին, նաեւ, մայրերն ու պապերը ավելի շատ անքնության նշաններ են արձանագրել, քան տնային տնտեսություններում առանց խնամակալների չափահասների (66-ից 54 տոկոս):
 

Most Common Sleep Disorders


 
Անքնությունից կարող է ինքնուրույն կամ այլ խնդիր լինել: Անհանգստության պայմաններում կարող են առաջանալ այնպիսի պայմաններ, ինչպիսիք են հիպերտոիզմը, քրոնիկ ցավը, հոգեկան սթրեսը, սրտի անբավարարությունը, սրտի կաթվածը, անհանգիստ ոտքի սինդրոմը, մենոպաուզիան, կոնկրետ դեղերը եւ նիկոտինը, կոֆեինը եւ ալկոհոլը: Ռիսկի այլ գործոններ ներառում են քնի երթեւեկությունը եւ աշխատանքային գիշերային տեղաշարժերը: Ախտորոշումը հիմնված է քնի սովորույթների եւ վերլուծության վրա հիմնված պատճառների որոնման վրա: Երազի ուսումնասիրությունը կարող է կատարվել քնի քայքայման հիմնական խանգարումների համար: Ցուցադրումը կարող է ավարտվել երկու հարցով. «Դժվարություններ եք քնում»: եւ «դժվարանում ես ընկնել կամ քնել»:
 
Երազ հիգիենայի եւ ապրելակերպի փոփոխությունները հանդիսանում են անքնության առաջին բուժումը: Երազ հիգիենայի պարագայում ներառում է հետեւողական bedtime, արեւի լույսի ազդեցություն, հանգիստ եւ մութ սենյակ եւ պարբերական վարժություններ: Ճանաչողական վարքային թերապիա կարող է համակցվել դրա հետ: Չնայած քնած հաբերը կարող են օգնել, նրանք կապված են վնասվածքների, դեմիաների եւ կախվածության հետ: Դեղորայք չի սահմանվում ավելի քան չորս կամ հինգ շաբաթ: Այլընտրանքային բժշկության արդյունավետությունն ու անվտանգությունը անհասկանալի են:
 
Բուժում
Պետք է ճանաչել կամ բացառել բժշկական եւ հոգեբանական պատճառները, նախքան անքնության բուժումը որոշելու համար: Ճանաչողական վարքային թերապիա (CBT) որոշվել է արդյունավետ լինել որպես քրոնիկ անքնության կարճաժամկետ բուժման դեղեր: Օգտակար ազդեցությունները, ի տարբերություն դեղորայքի արտադրածների, կարող են տեւել դուրս թերապիայի դադարեցումից: Դեղամիջոցները հիմնականում օգտագործվել են կարճ տեւողության անքնության մեջ ախտանիշները նվազեցնելու համար, նրանց դերը խրոնիկ անքնության կառավարման մեջ դեռեւս պարզ չէ: Մի քանի տարբեր դեղամիջոցներ նույնպես բավարար են անքնության բուժման համար: Այնուամենայնիվ, շատ բժիշկներ չեն պաշտպանում դեղատոմսի քնի քաշը երկարաժամկետ օգտագործման համար: Կարեւոր է նաեւ բացահայտել եւ բուժել այլ բժշկական հիվանդություններ, որոնք կարող են նպաստել անքնությունին, ինչպես, օրինակ, դեպրեսիան, շնչառական խնդիրները եւ քրոնիկ ցավը:
 
Ոչ դեղորայքի վրա հիմնված
Ոչ դեղորայքի վրա հիմնված մոտեցումները նման ազդեցություն են ունենում անօգնականության համար հիպնոտիկ դեղորայքի վրա, եւ նրանք կարող են շարունակել եւ տեւական ազդեցություն ունենալ: Hypnotic դեղամիջոցները խորհուրդ են տրվում միայն կարճաժամկետ օգտագործման համար, քանի որ կախվածությունը կարող է զարգանալ դադարեցման կամ հանդուրժողականության վրա վերադառնալու հետեւանքների հետ:
 
Nonmedication- ի վրա հիմնված ռազմավարությունները ապահովում են երկարատեւ բարելավումներ անքնություն եւ առաջարկվում են որպես առաջին գծում եւ կառավարման երկարաժամկետ ռազմավարություն: Ստրատեգիան ներառում է քնի հիգիենայի, խթանման հսկողության, վարքագծային միջամտությունների, քնի սահմանափակումների թերապիայի, պարադոքսալ մտադրության, հիվանդների կրթության եւ հանգստացնող թերապիայի ուշադրությունը: Որոշ օրինակներ են պահում ամսագիր, սահմանափակելով ժամանակին արթուն մնալը, հանգստի ընթացակարգերը կիրառելը եւ կանոնավոր քնի ժամանակացույցը եւ արթնանալը: Վարքային թերապիա կարող է օգնել հիվանդին նոր քնի վարքագծի մշակման համար `քնի որակի եւ համախմբման բարելավման համար: Վարքագծային թերապիա կարող է ներառել, սովորել առողջ քնի սովորույթներ, նպաստել քնի թուլացմանը, անցնել թեթեւ թերապիա, օգնել անհանգստացնող-կրճատման ռազմավարություններին եւ կարգավորել շրջանաձեւ ժամացույցը:
 
Երաժշտությունը կարող է բարելավել անչափահասների մեծահասակները: EEG biofeedback- ը ցուցաբերել է անգործության բուժման արդյունավետությունը տեւողությամբ զարգացումներով, ինչպես նաեւ քնի որակը: Ինքնօգնության թերապիա (որոշվում է որպես հոգեբանական թերապիա, որը կարող է աշխատել սեփական միջոցով) կարող է բարելավել քնի որակը անչափահասների համար `փոքր կամ միջին չափի:
 
Սրտանոթային հսկողության թերապիան այն պրակտիկան է `դիմելու այն հիվանդներին, ովքեր սովոր են սովորել կամ անգիտակից կերպով պատրաստել մահճակալի կամ ընդհանրապես քնի հարաբերակցությունը` բացասական պատասխանով: Քանի որ խթանիչ հսկողության թերապիան ներառում է քնի միջավայրի վերահսկման քայլեր, այն երբեմն փոխկապակցված է քնում հիգիենայի հայեցակարգով: Նման շրջակա միջավայրի փոփոխությունների օրինակները ներառում են միայն քնելու կամ սեռի համար մահճակալը, այլ ոչ թե վարժությունների համար, ինչպիսիք են ընթերցանությունը կամ հեռուստատեսությունը դիտելը, ամեն օր առավոտյան, ինչպես նաեւ հանգստյան օրերին արթնանում. պատրաստվում է միայն քնելու ժամանակ, երբ կա քնի քնել բարձր հնարավորություն, մահճակալը թողնելով եւ այլ վայրում գործունեություն սկսելու դեպքում, եթե քունը քնելուց հետո բավականաչափ կարճ ժամանակահատված չի կատարում (սովորաբար ~ 20 րոպե); նվազեցնել սուբյեկտիվ ջանքերը եւ էներգիան ծախսել, փորձելով քնել: շրջանցելով լուսավոր լույսի ազդեցությունը գիշերային ժամերին եւ վերացնելով ցերեկային ժամերը:
 
Խթանման հսկողության թերապիայի բաղադրիչը քնի սահմանափակումն է, այնպիսի մեթոդ, որը նպատակ ունի համընկնել անկողնում իրական ժամանակի հետ: Այս տեխնիկան ներառում է խիստ քնի պահպանում, քնի միայն օրվա որոշակի ժամանակներում եւ որոշակի ժամանակահատվածներում `մեղմ քնելու զրկանք առաջացնելու համար: Ամբողջական բուժումը սովորաբար տեւում է մինչեւ 3 շաբաթ, եւ ներառում է ինքն իրեն քնել միայն նվազագույն ժամանակահատվածի համար, որ իրենք իսկապես կարող են միջինից, իսկ եթե այն ընդունելի է (այսինքն `քնելու արդյունավետության առաջընթացը), դանդաղորեն բարձրացնել այդ գումարը (~ 15 րոպե) ), նախքան մահանալը, քանի որ մարմինը փորձում է վերականգնել իր ներքին քնի ժամացույցը: Պայծառ թեթեւ թերապիա, որը հաճախ օգտագործվում է վաղ առավոտյան խուզողներին վերականգնելու իրենց հերթական քնի ժամանակ, կարող է օգտագործվել նաեւ քնի սահմանափակման թերապիա `նոր արթնացման ժամանակացույցի ուժեղացման համար: Չնայած այս մեթոդի կիրառումը հետեւողականորեն դժվար է, այն կարող է որոշակի ազդեցություն ունենալ մոտիվացված հիվանդների անքնության վրա:
 
Պարադոքսալ մտադրությունը ճանաչողական վերակառուցման տեխնիկան է, որտեղ գիշերային ժամերին քնքշորեն փորձելու փոխարեն, արթնանալը ամեն ջանք գործադրում է արթուն մնալու համար (այսինքն, հիմնականում դադարում է քնել): Մի հիպոթեզ, որը կարող է բացատրել այս մեթոդի արդյունավետությունը, այն է, որ կամավոր կերպով ինքն իրեն քնել է, այն ազատում է կատարողականի լարվածությունը, որը ծագում է կարիքի կամ պահանջի քնելու, ինչը նշանակում է հրաժարվել: Այս մեթոդը ցույց է տվել, որ քնի քաշի եւ կատարողական անհանգստությունը նվազեցվի, ինչպես նաեւ ցածր սնուցումը եւ քնի պակասորդի գերագնահատումը (շատ անբարեխիղճներում հայտնաբերված որակ):

Health Life Media Team

Թողնել պատասխան