Ինչպես խուսափել քաշի արագությունը. 3 պարզ քայլեր, որոնք հիմնված են գիտության վրա

 Կան բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք կորցնում են շատ քաշի արագ:
 
Սակայն, նրանցից շատերը թույլ են տալիս լինել սոված եւ անբավարար:
 
Այնուհետեւ սովածությունը կարող է ձեզ անպայման հրաժարվել այդ ծրագրերից արագ, եթե դուք չունեք երկաթյա կամք:
 
Այստեղ ներկայացված են մի քանի գաղափարներ,

                 

  • Նվազեցեք ձեր ախորժակը:
  •              

  • Խոստացեք շտապել, առանց քաղցկեղի:
  •              

  • Խթանել ձեր նյութափոխանակության առողջությունը այդ ժամանակ, որը նույնն է:
  •              

  • Այստեղ ներկայացված է մի պարզ ծրագիր, որը 3 քայլ է թափում քաշը արագ:

1. սանդղակով եւ սատկածներով
Հավանաբար, շատ մաս է, որը շատ կարեւոր է կրճատել շաքարավազի եւ օսլայի (կարբների) կրճատումը:
 
Կան սննդամթերք, որոնք ինդուլինի սեկրեցնեն ավելի հաճախ, քան բնական մակարդակները: Եթե ​​արդեն չգիտեիք, ինսուլինը կարող է լինել մարդու առաջնային պահեստը, որը ճարպ է մարդու մարմնում:
 
Երբ ինսուլին ընկնում է, ճարպը ավելի քիչ ժամանակ է պահանջում, թողնելով այն խանութները, որոնք ճարպային են, սկսում են մարմնի փոխարեն այրվող ճարպերը:
 
Մեկ այլ լավ բան insulin նվազեցման այն է, որ ձեր երիկամները թափել ավելցուկային աղ եւ ջրի ձեր մարմնի, որը նվազեցնում է շաղախ եւ ջուր ճարպը, որն անխուսափելի է:
 
Հազվադեպ չէ կորցնում 10 ֆունտը (երբեմն ավելի շատ) մեկ շաբաթվա ընթացքում, առաջին հերթին, դրա հետեւանքով `ավելցուկային եւ ջրի քաշը:
 
Կտրել կարտոֆիլը, նվազեցնել ձեր ինսուլինը եւ սկսել ինքնաբերաբար եւ առանց քաղցկեղի քիչ կալորիաներ:
 
Այլ կերպ ասած `ձեր ինսուլինը իջեցնելու համար կորցնում է կորուստը, որը« ճարպ »է« ավտոպիլոտ »:
 
Կրեմով շաքարավազ եւ կարագեր ձեր diet- ից նվազեցնում են ձեր ինսուլինի մակարդակը, ոչնչացնում են ձեր ախորժակը `դարձնելով քաղցած քաղցած առանց սովի:
 
2. Ուտել սպիտակուցը, ճարպը եւ բանջարեղենը
Յուրաքանչյուր ձեր դիետա պետք է ներառի սպիտակուցային մատակարարման, որը մատակարարում է ճարպ եւ ցածր carb sebgies. Այս ձեւով ձեր դիետան կառուցելը ինքնաբերաբար կվերցնի ձեր կարբի սպառումը այն օրերի համար, որը նախընտրելի է գրամի դիմաց:
 
Սպիտակուցային աղբյուրներ.

                 

  • Միս – տավարի, հավի, խոզի միս, գառան, բեկոն եւ այլն:
  •              

  • Ձկնամթերք եւ ծովամթերք – սաղմոն, վարսակ, սոխ, լոբազգիներ եւ այլն:
  •              

  • Ձու – Omega-3 հարստացված կամ ձու, որոնք լավ են արոտավայրում:
  •              

  • Սպիտակուցների զգալի քանակի ուտելու նշանակությունը չի կարող գերագնահատվել:

Այն ցույց է տվել օրգանիզմի օրգանիզմի օրգանիզմը օրական 80-100 կալորիա խթանելու ունակություն:
 
Բարձր սպիտակուցային պարենային դիետաները կարող են նաեւ նվազեցնել գաղափարները, որոնք օբսեսիվ սնունդ են կազմում 60% -ով, կրճատել կես գիշերվա խորտիկների ցանկությունը եւ մշակել ձեզ, հետեւաբար, ամբողջությամբ ավտոմատ կերպով ուտել ամեն օր 441 կալորիա … պարզապես ներառելով սպիտակուցը ձեր ամենօրյա սննդակարգին:
 
Ինչ վերաբերում է քաշի, որը կորցնում է սպիտակուցը, կարող է լինել սննդային տարրերի վարպետը: Ժամանակաշրջան.
 
Low Carb Veggies- ը:

                 

  • բրոկկոլի
  •              

  • Ծաղկակաղամբ
  •              

  • սպանախ
  •              

  • Կալե
  •              

  • Բրյուսելի ծիլերը
  •              

  • կաղամբ
  •              

  • Շվեյցարական Chard
  •              

  • Ատլաս
  •              

  • վարունգ
  •              

  • նարնջագույն

Լրիվ ցուցակը այստեղ է
Մի մոռացեք այս ցածր կարբի բանջարեղենը տեղադրել ձեր ափսեի վրա: Դուք կարող եք ուտել զանգվածային քանակությամբ նրանց առանց 20-50 խոտաբույսերի, որոնք մոտ մեկ օր արժե աշխատանք:
 
Միս եւ բանջարեղենի վրա հիմնված ուտելու պլանը պարունակում է մանրաթել, վիտամիններ եւ հանքանյութեր, որոնք պետք է առողջ լինեն: Դիետայի մեջ ֆիզիոլոգիական ձավարեղեն չունեք:
 
Ճարպ աղբյուրները `

                 

  • Essential ձիթապտղի յուղ
  •              

  • կոկոսի յուղ
  •              

  • Ավոկադոյի յուղ
  •              

  • Կարագ
  •              

  • Tallow
    Ուտեք կերակուրներ, որոնք 2-3 օր են: Կեսօրին սոված քոնն է, 4-րդ ընթրիքի վրա դնել, եթե սովորում եք

Մի վախեցեք ճարպը սպառելուց, փորձեք անել այնպես, ինչպես ցածր կարբ եւ ցածր ճարպը, այդ նույն ճարպի բաղադրատոմսը: Այն պետք է դառնա դժբախտություն եւ հրաժարվի ծրագիրից:
 
Խոհարարություն, որն ավելի լավ է օգտագործել ճարպը, կոկոսի յուղն է: Նրա հարուստ ճարպերը կոչվում են միջին շղթայի triglycerides (MCTs): Այս ճարպերը ավելի շատ կատարում են, քան մյուսները, եւ, իհարկե, մի փոքր խթանելու են նյութափոխանակության ցուցանիշը:
 
Անհանգստանալու համար որեւէ պատճառ չկա, որ նորմալ նոր ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ճարպերը ցույց են տալիս, որ հագեցած ճարպը չի բարձրացնում ձեր սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:
 
Տեսնելու համար, թե ինչպես կարող եք կերակուր պատրաստել, ստուգեք այս ածխաջրածինը, որը ցածր պլանն է եւ 101 ցածր ածխաջրածին բաղադրատոմսերի այս ցուցակը:
 
ԲՈԹՈՄ ԼԱՅՆ:
Հավաքեք յուրաքանչյուր կերակուրը սպիտակուցի պարունակությունից, ճարպ աղբյուրից եւ ցածր կարբ ունեցող վարագույներից: Սա կարող է ձեզ դրել 20-50 գրամ կարբ ընդգրկույթում եւ զգալիորեն իջեցնել ձեր ինսուլինի մակարդակը:
 
3. Բարձրացրեք կշիռները 3 անգամ յուրաքանչյուր շաբաթ
Դուք չպետք է աշխատեք այս պլանում նիհարել, բայց առաջարկվում է:
 
Հնարավորությունը, որը ավելի լավն է, պետք է անմիջապես գիմնազիային գնալ շաբաթական 3-4 անգամ: Կատարել ջերմություն, քաշը բարձրացրեք, այնուհետեւ տարածեք:
 
Եթե ​​դուք չպետք է օգտագործեք մարզադահլիճը, հարցրեք մարզիչին մի քանի խորհուրդների համար:
Կրելով կշիռները, դուք կվառեք մի քանի կալորիա եւ խուսափեք ձեր կալորիականության այրումը նվազեցնելուց, ինչը իսկապես կողմ է, որը բնորոշ է մարմնի քաշը կորցնելու:
 
Սննդամթերքի ցածր կարտոֆիլի դիետաները ուսումնասիրում են, որ դուք կարող եք նույնիսկ մի քիչ մկանների ձեռք բերել, իսկ շատ ավելորդ ճարպի կորուստ (16):
 
Այնուհետեւ, գործնականում, վազում, լողում կամ քայլում մի քանի ավելի բնական սրտանոթային վարժություններ կատարելու դեպքում բավարար կլինի, եթե քաշի կշիռը ձեզ համար այլընտրանք չէ:
 
ՀԻՄՆԱԿԱՆ ՓՈԹՈՐԿԸ `
Լավագույնն այն է, որ ինչ-որ ուժերի վերապատրաստում, ինչպես նաեւ կշիռների վերացում: Եթե ​​դա ընտրություն չէ, սրտանոթային վարժությունները նույնպես գործում են:
Լրացուցիչ – Մի “Carb Re- feed” մեկ շաբաթվա ընթացքում
Դուք կարող եք պարզապես վերցնել մեկ օր «դուրս» մեկ շաբաթ, որտեղ դուք ուտում եք ավելի ածխաջրեր: Շաբաթ օրը ընտրում են մարդիկ:
 
Կարեւոր է փորձել առողջ կաթնաշոռային աղբյուրներին, ինչպիսիք են վարսերը, բրնձը, քվինոները, կարտոֆիլները, քաղցր կարտոֆիլները, պտուղները եւ այլն:
 
Բայց միայն այս մեկ օրվա բարձրագույն օրն է, ապա դուք գուցե չեք պատրաստվում շատ հաջողություններ տեսնել այս ծրագրի վրա, եթե դուք սկսեք այն ավելի հաճախ, քան շաբաթը մեկ անգամ:
 
Այնուհետեւ կատարեք այն այս պահին, եթե ձեզ հարկավոր է խաբել ուտել ու անմարդկային ինչ-որ բան ուտել:
 
Ուշադրություն դարձրեք, որ խաբեություն կամ ածխաջրածնային հյութեր չեն պահանջվում: Այնուամենայնիվ, նրանք կարող են կարգավորել որոշ այրվածքներ, որոնք ճարպը նման են լապտինային եւ թիրախային հորմոնների:
 
Կարող եք ակնկալել որոշակի կշիռ ստացեք ձեր վերամշակման օրվա ընթացքում, սակայն դրա մեծամասնությունը անշուշտ ջուր կստանա, եւ դուք կարող եք կրկին կորցնել այն հաջորդ անգամ, 1-2:
 
MAIN ՀԵՏԱԴԱՐՁ ԿԱՊ:
Ունեն շաբաթվա ընթացքում, որտեղ դուք վերցնում եք ավելի շատ carbs, շատ լավ է, բայց ոչ անհրաժեշտ ժամանակը:
 
Ինչ վերաբերում է կալորիաներին եւ մասերի վերահսկմանը:
Չափազանց կարեւոր չէ կալորիաների հաշվարկը, եթե ուշադիր լինեք carbs շատ ցածր եւ պահպանեք սպիտակուցներ, ճարպեր եւ վարսակ ցածր carb.
 
Բազմաթիվ գործիքներ մեծ են, որոնք կարող են օգտագործվել, թե որքան կալորիա եք սպառում: Ահա 5 կալորիականության հաշվիչը, որը պարզ եւ ազատագրված է օգտագործելու համար:
 
Թիրախը, որը հիմնականում օրեցօր պահպանվում է 20-50 գրամ խոտաբանում, եւ կալորիաների մնացորդը ստանում է սպիտակուցից եւ ճարպից:
 
ԲՈԹՈՄ ԼԱՅՆ:
Անհրաժեշտ չէ կալորիաներ հաշվարկել այս պլանում ավելցուկային քաշը կորցնելու համար: Կարեւոր է ձեր խոտաբույսերը պահել 20-50 գրամի մեջ:
 
Տասը յուղի կորստի առաջարկություններ, որպեսզի ավելի լավը (եւ ավելի արագ)
Ստորեւ ներկայացված են տասը խորհուրդներ, որոնք նույնպես կորցնում են որոշակի քաշի արագությունը.

                 

  1. Սպասեք սպիտակուցի նախաճաշը:Սպիտակուցը սպիտակուցի սպառումը ապացուցեց, որ օրվա ընթացքում խառնաշփոթները եւ կալորիաները նվազեցնում են
                 

  2. Խուսափեք շաքարային հյութեր արտադրողներից:Նրանք, հավանաբար, շատ բաներ, որոնք ճարպակալում են, կարող են դառնալ մարդու մարմնում, եւ խուսափել նրանցից, կարող է օգնել ձեզ նիհարել:
  3.              

  4. Վերցրեք ջրում կես ժամ առաջ ճաշացանկ:Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ մի քանի ամսվա ընթացքում սննդակարգից կես ժամ առաջ նորմալ ջուրը ավելացնում է քաշի կորուստը 44% -ով
                 

  5. Ընտրել ճարպային սնունդ, որոնք կորուստը բարեկամական տեսքով տեսք են):Որոշ սննդամթերքներ հատկապես օգտակար են քաշը կորցնելու համար: Սա 20 ամենաշատ ճարպային կերակրատեսակներից է, որոնք վնասակար են երկրի համար:
  6.              

  7. Կերեք մանրաթել, որը լուծելի է:Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ լուծելի մանրաթելերը հատկապես կարող են նվազեցնել ճարպը որովայնի տարածքում: Օպտիկամանրաթելային հավելումները, ինչպես նաեւ գլյուկոմանը, նույնպես կօգնեն:
  8.              

  9. Խմեք սուրճ կամ թեյ:Այնուհետեւ խմեք մինչեւ ձեզ, քանի որ դրա մեջ կաֆեինը ներսում կարող է բարձրացնել ձեր կալորիականության այրումը 3-11-ը, եթե դուք թեյ կամ սուրճի խմիչք եք:
  10.              

  11. Խնկարկեք հիմնականում ամբողջ, չմշակված սննդամթերք:Դիետայի մեծ մասը ամբողջ սնունդի վրա: Նրանք առողջ են, ավելի շատ լցնում են եւ շատ ավելի քիչ հակված են հացահատիկի առաջացմանը:
  12.              

  13. Ուտեք կերակուրը դանդաղ:Արագ ուտողներն ավելի երկար քաշ են ստանում: Դանդաղ ուտելը թույլ է տալիս զգալ ավելի ամբողջական եւ խթանել քաշի նվազեցնող հորմոնները:
  14.              

  15. Օգտագործեք փոքրիկ ուտեստներ:Թեստերը նաեւ ցույց են տալիս, որ անհատները անմիջապես ուտում են ավելի քիչ, եթե նրանք օգտագործում են ավելի փոքր թիթեղներ: Տարօրինակ է, բայց աշխատում է:
    Գիշերեք մի լավ գիշեր, ամեն գիշեր: Հանգիստ հանգստանալը ճարպի ձեռքբերման համար ամենաուժեղ սպառնալիքն է, ուստի հանգստանալը շատ կարեւոր է:

ՀԻՄՆԱԿԱՆ ՓՈԹՈՐԿԸ `
Շատ կարեւոր է հետեւել երեք ուղեցույցին, բայց կան շատ այլ գործողություններ, որոնք դուք անպայման կարող եք անել արագացնելու համար:
Պարզապես որքան արագ կկորցնեք (եւ այլ առավելություններ)
Obese եւ բարակ աղջիկ
Դուք կկորցնեք 5-10 ֆունտ քաշ (երբեմն ավելի շատ) շաբաթվա ընթացքում, որը դրանից հետո հետեւողական դիետա է:
 
Որոշ մարդիկ կարող են շաբաթվա մեջ 3-4 ֆունտ կորցնել:
 
Այնուհետեւ, ամենայն հավանականությամբ, ամեն ինչ արագ կլինի, եթե չպետք է օգտագործեք դիետա: Որքան մեծ քաշ պետք է կորցնեք, այնքան արագ կկորցնեք այն:
 
Առաջին օրերի համար, որոնք կարող են քիչ լինել, դուք կարող եք մի փոքր տարօրինակ զգալ: Մարմինը եղել է բոլոր տարիների ընթացքում այրվող կարբներ: այն ժամանակ կպահանջվի դրա փոխարեն սովորական այրվող ճարպը ստանալու համար:
 
Այն կոչվում է «ցածր carb գրիպ» եւ հաճախ ավարտվում է ընդամենը մի քանի անգամ լինելով քիչ. Մի քանի սոցիալական անհատների համար այն կկազմի 3: Ներառյալ որոշ նատրիումի ձեր դիետայի պլանը կարող է օգնել այս կոնկրետ օրինակին, ինչպիսիք են մի բաժակ ջեռուցվող ջրի մեջ խմելու եւ խմելու մեջ:
 
Դրանից հետո մարդիկ զգուշացնում են, որ մեծ, եռանդուն եւ դրական են զգում: Այս պահին, դուք պաշտոնապես կզարմանաք «ճարպային այրող գազան»:
 
Նվազած կարագի սննդակարգը նաեւ բարելավում է ձեր բարօրությունը տարբեր այլընտրանքային մեթոդներում, չնայած հակաբորբոքային հիստերիայի տասնամյակներին:

                 

  • Արյան շաքարավազը ձգտում է ուղիղ ցածր խմորեղեն դիետայի վրա գնալ:
  •              

  • Triglycerides հակված են թողնել
  •              

  • Փոքր, հաստ LDL (վատ) Խոլեստերինի ընկնում է:
  •              

  • HDL (լավ) խոլեստերինի մակարդակը բարձրանում է:
  •              

  • Արյան ճնշումը զգալիորեն բարելավվում է:
  •              

  • Վերեւ ամեն ինչ ներքեւ, ցածր carb դիետաները կարծես ավելի հեշտ է հետեւել, քան ցածր յուղային դիետայի ծրագրերի.

ՀԻՄՆԱԿԱՆ ՓՈԹՈՐԿԸ `
Դուք հավանաբար կկորցնեք մեծ քանակությամբ քաշ: Այնուամենայնիվ, այն կախված է անհատներից, թե որքան արագ է դա տեղի ունենալու: Հանգիստ կարբով սննդային դիետաները նույնպես մեծացնում են ձեր առողջությունը շատ այլ ձեւերով:
Դուք չպետք է թուլացնեք որոշակի քաշի կորուստը
Այնուհետեւ խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան փոփոխություն կատարելը, քանի որ այս գործողությունների ծրագիրը կարող է նվազեցնել ձեր կարեւորությունը դեղորայքի համար, ովքեր ունեն բժշկական խնդիրներ:
 
Կարծրելով նվազեցնելով կարբներն ու ինսուլինը, դուք բերում եք հորմոնալ միջավայրի փոխարեն եւ աշխատում էք մարդկային մարմինը եւ մտքով «ուզում եք» կորցնել ավելորդ քաշը:
 
Սա հանգեցնում է ախորժակի, որը զգալիորեն նվազում է սովածությունը, վերացնելով հիմնական պատճառը, որ շատ մարդիկ չեն ունենա հիմնական հոսքային ճարպային կորուստների մեթոդներ:
 
Սա, անշուշտ, կարող է ձեզ կորցնել 2-3 անգամ ավելի կշիռ, որպես սովորական ցածր ճարպ, կալորիականությամբ սահմանափակված դիետա:
 
Մեկ այլ մեծ օգուտ այն անհամբեր մարդկանց համար, որ ջրի ճարպի սկզբնական անկումը կարող է հանգեցնել դրական փոփոխության սանդղակի վաղ առավոտյան, որը հաջորդում է:
 
Ստորեւ բերված են մի քանի տեսակի ցածր կարբով ճաշատեսակներ, որոնք հեշտ, համեղ են եւ կարող են 10 րոպե անց պատրաստել ինքներդ: 7 Առողջ Նվազ Carb- ի տասը րոպեով կամ ավելի քիչ:
 
Այս պլանի հետ դուք կարող եք ուտել սնունդ, որը պատշաճ լրիվություն է, բայց դեռ կորցնում է մեծ քանակությամբ յուղ:

Health Life Media Team

Թողնել պատասխան