Ինչպես ընտելացնել հղիության ընթացքում

 Հղիության պլաստանի Հղիության ժամանակ առողջ ուտելը հրամայական է պտղի երեխայի զարգացման համար: Կարեւոր է համոզվել, որ երեխան ստանում է ճիշտ սնուցիչների հավասարակշռված դիետա: Երեխայի զարգացումը ծանր աշխատանք է կնոջ մարմնի համար, ուստի կարեւոր է նրան առողջություն ապահովել եւ զարգացնել սովորական սննդի լավագույն տեսակների հետ:

Առողջ ու հավասարակշռված դիետայի ուտելը կարող է կանխել հետեւյալը.

  • Ծխախոտի ավելցուկային օգուտ
  • Gestational շաքարախտ
  • C- բաժնի ծննդյան կարիք ունենալու հավանականությունը
  • Մայրում վարակվածություն
  • Անեմիա
  • Վատ բուժում
  • Երեխայի վաղ ծնունդը
  • Երեխայի ցածր ծանրությունը

Ուտելու երկու մարդկանց համար

Հղիության համար ոչ մի առողջ քաշ չկա, քանի որ կարող է տարբեր լինել կախված կնոջից: Որոշ ընդհանուր ուղեցույցներ կարող են հետեւել:

Հղիության ընթացքում առողջ կնոջ միջին ընդհանուր քաշը հասնում է 25-ից 35 ֆունտ:
Եթե ​​կինն ավելորդ քաշ է, նա պետք է միայն 10- 20 ֆունտ ստանա հղիության ընթացքում, այնպես, որ ռիսկը նվազեցվի ավելի բարձր մակարդակներում:
Հղիության ընթացքում 35-45 ֆունտ ստեռլինգով տառապող կնոջը երկվորյակներ կամ ավելի շատ հղի են:

Դուք պետք է խնդրեք ձեր բժշկին, թե որքան կշիռ եք ձեռք բերել հղիության ընթացքում `մնալ առողջ շրջանում:

Երբ մարդիկ ասում են, որ երկու հոգի են ուտում, դա չի նշանակում, որ երկու անգամ ավելի ուտել: Հղի կանայք միայն մեկ օրվա ընթացքում պետք է մոտ 300 ավելորդ կալորիա ունենան: Ամենակարեւոր մասն այն է, թե ինչ տեսակի կալորիա եք ուտում:

Կաթնաշոռ ուտեստներ ու քաղցրավենիքների ուտելիքը ձեր կաթը կավելացնի, առանց երեխայի զարգացման համար կենսական նշանակություն ունեցող սնուցող նյութերի:

Այս դեպքում երեխան կսկսի վերցնել վիտամիններ եւ հանքանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են մորից, իսկ մոր առողջությունը տառապում է այն պատճառով, որ նա կարիք չունի սննդանյութեր ստանալու համար: Մայրը պետք է նայեր իր առողջությանը, ինչպես նաեւ երեխայի առողջությանը:

Խմորիչ կերակուրի փոխարեն, մայրը պետք է ընտրի սննդամթերք, որոնք հետեւյալն են.

  • Ցածր ճարպով
  • Բարձր սպիտակուցներ
    Ցածր շաքարով եւ ածխաջրերով (Շաքարն ապահովում է դատարկ կալորիաներ)

Կա սննդային այլ կարիքներ աճող երեխայի համար:

Երեխային անհրաժեշտ է կալցիում, առողջանալու համար
Երկաթը օգնում է երեխայի արյան մատակարարմանը եւ կանխում է անեմիան մոր զարգացումից:
Folic acid- ը օգնում է նվազեցնել Spina Bifida- ի (որը ողնաշարի սյունակի անավարտ փակումը) եւ այլ ծննդյան արատների ռիսկը, ինչպիսիք են anencephaly- ը, ուղեղի թերությունը:

Ինչ պետք է հղի Մայրը ուտում

Ուտելը բավարար պարենային պարունակությամբ սննդանյութերի քանակով եւ օրական առնվազն 30 րոպե կալորիաներ ստանալը կարեւոր է առողջ հղիությունը պահպանելու համար:

Առաջին եռամսյակի ընթացքում օրվա ընթացքում մոտ 1800 կալորիա
Երկրորդ եռամսյակի ընթացքում օրական մոտավորապես 2200 կալորիա
Երրորդ եռամսյակի ընթացքում օրվա ընթացքում մոտ 2400 կալորիա

ածխաջրեր – հացի հացահատիկային մակարոնեղեն եւ բրինձ
Ուտել 8-10 Օրվա ծառայելը, քանի որ այս սննդամթերքը ձեզ համար տալիս է կարբներ ձեր մարմնի էներգիան վերածելու եւ երեխայի աճի համար: Խառնել ամբողջական ձավարեղեն եւ ամրացված սննդամթերք, երկաթ եւ ֆոլաթթուով

Բուսական

Բանջարեղենը պետք է ունենա. Բանջարեղենը մայրն ու երեխային կապահովի Ա եւ Ք վիտամիններ, ինչպես նաեւ ֆոլաթթու, երկաթ եւ մագնեզիում: Դուք պետք է ուտեք 4-5 սննդի ընթացքում, օրվա լավագույն փորձը, առնվազն երկու կանաչ տերլազարդ բանջարեղենով:

Մրգային
Օրվա 3-4 հատ պտուղների ուտելիքը խորհուրդ է տրվում A եւ C վիտամիններ, մանրաթել եւ կալիում: Թարմ պտուղները ավելի լավ են, քան սառեցված պահածոյացված պտուղները: Խուսափեք շաքարով կամ քաղցրացուցիչներով հյութեր, վիտամին C ցիտրուսային մրգեր, հատապտուղներ եւ սեխեր:

Կաթնամթերք, ինչպիսիք են կաթի մածունը եւ պանիրը, պետք է օրվա ընթացքում երեք կերակրատեսակ կերակրեն:Կաթնամթերքը առաջարկում է կալցիումի, ֆոսֆորի եւ սպիտակուցի հիանալի աղբյուր: Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք սահմանափակելու կալորիա եւ խոլեստերինի ընդունումը եւ ընտրեք կաթնամթերքի չմշակված տարբերակները:

Սպիտակուցի սնունդը , օրինակ `ձու, ընկույզ, մսի թռչնաբուծություն, ձուկ եւ չոր լոբի օրական կարելի է կերել երեք անգամ: Այս սննդամթերքը ապահովում է վիտամին B, սպիտակուցը, ցինկը եւ երկաթը:

Ճարպեր եւ Յուղեր

Հղի մայրը նաեւ պետք է ունենա որոշ ճարպ իր սննդակարգում երեխային, Ճարպերը առաջարկում են երկարաժամկետ օգուտներ, ինչպիսիք են էներգիան, որ յուրաքանչյուր երեխա պետք է աճի եւ ուղեղի զարգացման համար:
Կանանց հատուկ կարիքներով դիետաները պետք է պլանավորեն իրենց ճաշը ուշադիր հետեւել, որպեսզի ստանան իրենց սննդային կարիքները: Դուք պետք է խորհրդակցեք դիետոլոգի հետ, եթե դուք ունեք հատուկ դիետա, ինչպիսիք են լակտոզային անհանդուրժող, սնձան ազատ, բուսակերների կամ Vegan սահմանափակումները:

Հեղուկներ եւ վիտամիններ

Հղի կանայք պետք է խմել շատ հեղուկներ: Փորձեք խուսափել շաքարավազի եւ կոֆեինի խմիչքներից: Դուք պետք է հարցնեք ձեր բժշկին, թե որքան հեղուկներ եք խմել ամեն օր:

Նախածննդյան վիտամիններն էլ լավ գաղափար են, ապահովելու համար, որ դուք ստանում եք վիտամիններ եւ հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են հղիության ընթացքում: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ դեղատոմսեր տալ վիտամիններով, բայց դուք նույնպես կարող եք դրանք վերցնել վաճառասեղանին:

ՈՒտելիք ցանկությունները

Ցանկացած կոնկրետ պատճառ չի կարող բացատրել սննդամթերքի խառնուրդները: Շատ հղի կանայք ունեն յուրահատուկ կերակուրներ: Դա կարող է, քանի որ հորմոնալ հերթափոխով է, բայց նրանք հաճախ հաճախում են հղիության առաջին երեք ամիսներից հետո:
Քանի դեռ ստանում եք ձեր եւ երեխայի համար անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը եւ օգտակար հանածոները, այն լիովին լավ է, որ հիմա ուտելիք խառնուրդը:

Կային դեպքեր, երբ կանայք կարող էին ձգտել այն բաների համար, որոնք կերակուր չեն, ինչպիսիք են կեղտը, կավը կամ սառույցը: Սա կոչվում է Պիկա եւ կարող է պայմանավորված լինել արյան մեջ շատ քիչ երկաթի պատճառով: Եթե ​​ունեք այսպիսի խիզախություններ, թող ձեր բժիշկը իմանա:

Health Life Media Team

Թողնել պատասխան