Ինչպես է կառավարել ցավոտ մկանները եւ միասնական ցավը

< / a> Դուք աշխատում եք ամբողջ շաբաթվա ընթացքում, ուստի, երբ հանգստյան օրերը վերջապես գլորվում են, ուզում եք ճիշտ այնպես, ինչպես դժվար շաբաթ: Ոչ մի բան չկա գոլֆի մի քանի փուլերի, լեռների հեծանվավազքի կամ մարզադահլիճի ուժեղ մարզադաշտի, որն օգնում է ձեզ զգալ վերալիցքավորել:
 
Bute, այս բոլոր վարժությունները, կարող են առաջացնել մեկ կամ երկու օր անց եւ շատ մարդկանց դառնություն եւ խստություն: Դուք չեք ցանկանում ստանալ մկանային ցավով: Այս հոդվածում մենք շեշտում ենք, որ մկանային հիվանդության պատճառները եւ բուժումը կարող եք մնալ ձեր խաղի վրա:
 
Ինչ է առաջացնում իմ մկանները, որոնք ցավոտ են:
Նորմալ է մկանները, որոնք կարող են վախկոտ լինել, մշակել, մարզել կամ տնային աշխատանք կատարել, մասնավորապես `եթե,
 
Դուք որոշակի շարժումներ եք արել, որոնք դուք չեք օգտագործում, ինչպիսին է մի մարաթոն վարելը, երբ սովորաբար միայն մի քանի կիլոմետր անցնում եք:

Այս փոփոխությունները ձեր ռեժիմի մշակման համար կարող են հանգեցնել ձեր մկանային նյութերի եւ հյուսվածքի փոքր վթարների, որոնք կապող են: Հետագայում, դուք սկսում եք զգալ ցավոտ օր:
 
«Մենք դա անվանում ենք« հետաձգված սկիզբ »մկանային հիվանդություն», – ասում է Սթիվ Լուիս համալսարանի ֆիզիկական թերապիայի ամբիոնի դասախոս Էտել Ֆրեսեն: «Այն հասնում է մոտ 48 ժամվա ընթացքում, եւ այն աստիճանաբար կաճի»:
 
Դա մեծ նորություն է, երբ դուք երբեւէ կարող եք կատարել այդ գործունեությունը կրկին, ձեր մկանները կսկսեն կարգավորվել այդ շարժմանը եւ դառնալ ավելի հանգիստ:«Դուք, անշուշտ, չունեք հիվանդություն կամ պակասություն, քանի որ այժմ ամրացնում եք մկանը կամ հյուսվածքը, որը կապող է», – նշում է Ալլան Հ. Նա Հյուսիսային Կարոլինայի համալսարանի պրոֆեսոր Ֆիզիոլոգն է, Greensboro- ում:
 
Ինչ է նշանակում իմ միացյալ ցավը:
Երբ ձեր ոսկորները առաջացնում են խոցային եւ ցավոտ ցնցում, դա սովորաբար osteoarthritis- ի նշանն է: Այս վիճակը, որը ավելի տարածված է բորբոքված, ինչպես եք աճում: The աճառ, որը սովորաբար ծածկում է հոդերը հագնում հեռու, թողնելով հոդերի ցավոտ եւ բորբոքված.
 
Համատեղ անհանգստություն կարող է բերել ծանր կամ վնասվածքի պատճառով, օրինակ `թենիսի անկյուն կամ ծունկային վնասվածք, կապված կապի կամ միսիսկի հետ: Լիգաները ձեր մարմնի ոսկորները միացնող հյուսվածքի խարիսխներ են: Meniscus- ն իսկապես ռետինե սկավառակի է, որը ծածկում է ձեր ծնկը:
 

What is a Groin Strain


 
Վիրաբուժություն ծանր մկանների եւ համատեղ ցավի
Շատ տղամարդկանց եւ կանանց համար ներմուծման հարցն այն է, երբ նրանք մաշկը խնամում են, թե արդյոք ջերմության կամ սառույցի օգտագործումն է: Փորձագետները կարծում են, որ անուղղակի սառույցը, որը սանրված է սրբիչով, սահուն փափուկ է, շատ հեշտությամբ օգնում է անհապաղ օգնության համար:
 
«Ջերմությունը լավ է զգացվում, երբ դա տեղի է ունենում, բայց դա չի կարող նվազեցնել վնասը կամ հեռու մնալ այն ժամանակից շուտ», – ասում է Ֆրեզեն:
 
Goldfarb- ը ենթադրում է, որ դուք սառույցի տարածքը, որը ցավոտ հետեւում է բորբոքման կրճատմանը: Հետո օգտագործեք ջերմությունը, որպեսզի այն բարելավի արյան հոսքը: Ջերմաստիճանը կարող է նաեւ օգնել թեթեւացնել ցավը, որը համատեղ է:
 


 
Հնարավոր է պարզապես վերցնել acetaminophen (Tylenol) կամ nonsteroidal հակաբորբոքային դեղ (NSAID), ինչպես ասպիրին, ibuprofen (Advil, Motrin) կամ naproxen (Aleve), որպեսզի օգնի թեթեւացնել անհանգստություն, եթե դուք ստանում եք ցավոտ մկանները միանգամից: Պարզապես հետեւեք NSAID- ների կանոնավոր օգտագործմանը: Goldfarb- ը նշում է, որ երկարաժամկետ օգտագործումը կարող է խանգարել ձեր մկանային հզորությունը ինքնակարգավորելու համար:
 
Միշտ ստուգեք ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ որեւէ փոխազդեցության մասին, այդ դեղերը, որոնք գերակշռող են, ունենում եք այլ դեղամիջոցներ: Բացի այդ, դուք կարող եք խուսափել որոշ դեղամիջոցներից, եթե դուք ունեք խոցեր, երիկամների հիվանդություն, լյարդի հիվանդություն կամ այլ պայմաններ:
 
Երբեմն մեղմացուցիչ մկանային հիվանդությունը պահանջում է ոչ ավելի, քան սառույցի փաթեթ կամ ավելի ցածր ցավազրկում:Մկանային անհանգստություն, որը գալիս է արագ եւ զգացվում է ծայրահեղ, պարզապես նշան է, որ դուք վիրավորում եք: Հեռախոսը ձեր բժշկին, եթե ձեր ցավը լուրջ է կամ տեւում է ավելի քան մեկ օր, որոնք քիչ են:
 
Ինչպես ես կանխել մկանների սեռը :
Փորձագետները խորհուրդ տվեցին առաջարկել մարզվելուց առաջ ձգվող մկանները խուսափելու համար: Սակայն ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նախօրոք ձգվածը շատ բան չի անում, դադարեցնել վնասվածքները կամ տառապանքը: Frese- ը պնդում է, որ ավելի լավ է լինել ջերմության մեջ, որը լավ է իրականացնում: Ձգվելուց հետո, երբ ձեր մկանները ջերմ են:
 
Մի քանի բնական նյութեր են տրվում կանխարգելելու մկանները կանխարգելելու համար, որոնք ծանր են, ներառյալ հակաօքսիդիչները, ինչպես նաեւ հավելվածը: Բայց ստուգեք ձեր բժշկին, նախքան բարձր վիտամինի բարձր չափաբաժին ընդունելը: Լուրջ զորավարժություններ կստանան ճարպակալում հետվնասվածքային հիվանդությունից, սպիտակուցը սպառելով: Մարինների ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ սպիտակուցի հավելումները օգնում են ցավոտ մկանների ժամանակ ուժեղ վարժանքների ժամանակ:
 

What is Joint Pain and How to Fix it.


 
Զորավարժությունների հեշտությունը եւ միշտ ստուգեք ձեր բժշկի հետ
Մկանները դադարեցնելու լավագույն եղանակներից են, որոնք ցավոտ են, ձեր ճանապարհը հեշտացնելու համար:
 
«սկսեք ավելի թեթեւ վարժություններով եւ կառուցեք, աստիճանաբար», ասում է Ֆրեզեն:
 
Եթե ​​դուք ունեք առողջական վիճակը, որ վստահ չեք ձեր առողջությանը, խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան զորավարժությունները սկսելու համար: Նա կօգնի ձեզ գտնել զորավարժություններ, որոնք արդյունավետ եւ անվտանգ են ձեզ համար:
 
Դուք կարող եք գայթակղվել անկողնու մեջ գանգրվելու համար, երբ դուք ունեք համատեղ: Այնուամենայնիվ, ավելի լավ բաներից մեկը, որը դուք կարող եք անել ձեր հոդերի համար, այնուամենայնիվ, իրականացնում է: «Մեր հոդերը պետք է տեղափոխվեն սնունդ ստանալու համար», – ասում է Ֆրեզեն: Քաշի կրող վարժությունները կարող են օգնել ամրացնել մկանները, որոնք նպաստում են համատեղությանը: Պարզապես ուշադրություն դարձրեք, որ դուք չեք պատրաստվում ցավալի իրական կետին:
 
Այն նաեւ կարող է նպաստել ֆիզիկական թերապեւտիկի հետ աշխատելուն, որը կարող է ցույց տալ, թե ինչպես ճիշտ վարվել եւ ճիշտ այնպես, ինչպես վարվել լավ դիրքորոշում ունենալու համար, հետեւաբար, որ դուք վնասվածք չեք ստացել կամ վատնում եք ցավը:

Health Life Media Team

Թողնել պատասխան