Ինչպես բուժել քրոնիկ պարանոցի ցավը

Հնարավոր է լսել աֆորիզմի մասին «ցավը պարանոցի մեջ», հաճախ անդրադառնալով ինչ-որ մեկին կամ մեկին, ինչը ձեզ դրդում է գրգռվածություն եւ անհանգստություն, բայց որպես մարդ, որը պարանոցի ցավերից տառապում է, ձեզ կասի, խաթարող հիվանդությունը, որն ազդում է նրանց առողջության եւ կյանքի որակի վրա: Դա ավելին է, քան փոքր ցնցում: Եթե ​​դուք երբեւէ պարանոցի ցավից տուժել եք, կամ այժմ ունեք, դուք գիտեք, թե որքան կարեւոր է դա անմիջական օգնություն ստանալու համար: Այս հոդվածում մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչ է առաջացնում պարանոցի ցավը եւ ինչպես ստանալ անհրաժեշտ օգնությունը:
 
Եթե ​​դուք ինչ-որ մեկին, ով տառապում է քրոնիկ մկանների կամ ցնցումների ցավից, հաղթահարելով այնպիսի պայման, ինչպիսին է ցիոնիտը, կարող եք իմանալ, թե ինչպես է զգում տառապում մկանները քաղցկեղից ամեն ամիս: Երբեմն խստությունը կարող է անօգուտ լինել անկողնում, անկարող է օրեր առաջ շարժվել: Որոշ մարդիկ տառապում են քրոնիկական մկանային ցավից: Հաճախ մարդիկ, ովքեր անկողնային են, ցավը նույնպես կունենան պարանոցի ցավ: Պարանոցի ցավը կարող է հստակ լինել, սխալ դիրքում կամ նույնիսկ ցցվել: Մենք կխոսենք այդ փորձառությունների մասին եւ ինչ կարող եք անել ձեր վիճակը բարելավելու համար:
 
Այսօր ամերիկացիների մոտ մեկ երրորդը տառապում է քրոնիկական ուսի կամ պարանոցի ցավից: Ցավոք, այս թվերը կանխատեսելի են, քանի որ ավելի շատ մարդիկ օգտվում են բջջային հեռախոսներից եւ այլ սարքերից, մյուս սարքերով, օրվա ավելի ընդարձակ մասերի ժամանակ, աշխատանքի փոփոխվող բնույթի պատճառով: Այս սարքավորումները մեզ ստիպում են օրվա մեծ մասը առաջարկել մեր պարանոցները, քան մեր պատմության մեջ:


Պատմականորեն տարեց մարդիկ եղել են ուսի եւ պարանոցի ցավերի հիմնական տառապողներ, սակայն բժշկական մասնագետները, կլինիկաներն ու հիվանդանոցները բոլորն էլ տեսնում են կրտսեր հիվանդների աճ, որոնք դժգոհում են պարանոցի եւ ուսի ցավից: Ամենօրյա ջերմությունը եւ վատ կեցվածքը, որ մարդիկ աշխատում են իրենց համակարգիչների եւ սմարթֆոնների վրա, ազդում են ոչ միայն աշխատող մասնագետների, այլեւ փոքր երեխաների եւ դեռահասների վրա: Սա խնդիր է, որ ծնողները եւ խնամակալները պետք է ավելի շատ տեղյակ լինեն եւ տնօրինեն իրենց երեխաների հետ:
 
Քանի որ պարանոցի ցավերի շատ դեպքեր կապված են վատ կեցվածքի հետ, կարող է դժվար լինել ճանաչել ցավի պատճառները: Հաճախ մարդիկ համոզված են, թե ինչ են ունենում, օրինակ, որոշ հիվանդներ կարող են գալ այն ամենը, ինչ ենթադրում են ուսի ցավը, երբ հայտնաբերվել է պարանոցի մկանները եւ ցնցումները: Ձայնային ազդանշանները, որոնք ցույց են տալիս մարմնի լարվածությունը, կարող են անվստահելի լինել, քանի որ ուսին ու պարանոցի ցավը սովորաբար համընկնում է: Այն փաստը, որ պարանոցային ցավը կարող է առաջացնել գլխացավեր, կարող է նաեւ դժվարացնել հիվանդներին `մեկուսացնել ծերացման ծագումը` ճառագայթելով:
 
Պարանոցի եւ ուսերի անատոմիա Ունենալով հիմնական պատկերացում, թե ինչպես է մարմնի գործառույթները եւ մարմնի տարբեր մասերը կարող են օգնել ավելի խելացի լինել ձեր վիճակը կառավարելու եւ բուժումը հայտնաբերելու համար ընտրանքներ, որոնք առավել արդյունավետ են աշխատում ձեզ համար:
Դիզայնով, պարանոցը թույլ է տալիս մեզ գլուխը վերցնել բոլոր ուղղություններով (վեր, վար, ձախ, ձախ), սակայն ճկունությամբ են, որ մանկերը ամենակայուն չեն: Հավանաբար հավասարակշռելը, պարանոցի մկանները մարմնի մեջ ամենաերկար, ամենաուժեղ մկանները որոշ են եւ ունեն որոշ մկանների ամենաբարձր տոկունություն: Գլխի եւ պարանոցի կարգավորման մկանները հիմնականում կենտրոնանում են առօրյա խնդիրների վրա, ինչպիսիք են արտադրող դեմքի արտահայտությունները, խոսելը, ուտելը (ծխելը եւ կուլը), ինչպես նաեւ որոշակի աչքի շարժման համար պատասխանատու լինելը:
 

Պարանն ու ուսերը տեղադրվում են այնպես, որ նրանք բացառապես կախված լինեն հավասարակշռության եւ հավասարման միջեւ մկանների ցնցումների եւ ֆասսիայի միջեւ, որոնք շարժման թույլտվություն են տալիս:
 
Կարգավորումը խիստ հավասարեցում է: Այսօր շատ ավելի տարածված է վատ կեցվածքը, քան լավ կեցվածքը: Մարդկանց մեծամասնությունը սկսում է ավելի ցածր տարիքում ծանր վիճակի մեջ դնել, հաշվի առնելով տեխնոլոգիաների օգտագործման բարձր մակարդակը: Բայց ձեր կեցվածքը շտկելու ուղիներ կան:
Եկեք առաջին հերթին ընդունենք, թե ինչպես է պարանոցը նախագծված: Վզնոցը պատրաստված է պարանոցի հարեւանությամբ մշտական ​​մակերեւույթից: Կրծքավանդակի ոսկորները եւ վերին ձախ ֆունկցիան միասին ձեւավորում են կենսական թրաշակային հյուսվածքների եւ սրտի եւ թոքի նման օրգանների շրջապատող ուժեղ, պաշտպանիչ վանդակ:   Այս կայուն վանդակը ապահովում է մեր վիզը, ուսերը եւ գլուխը եւ բաղկացած է ուժեղ մկաններից, որոնք նախատեսված են մեր կենսական կարեւոր մարմինների եւ խոցելի համակարգերի պաշտպանության համար:
 
Կեղտաջրերը (կլավիկլը), արգանդի վզիկն ու ուսի բերանը (սկապուլա կամ գրություն) ներառում են պարանոցի եւ ուսերի կմախքի շրջանակները: Յոթ ոսկորները ձեւավորում են պարանոցը մյուսի գագաթին:
Trapezius (traps), levator scapulae, scalene եւ sternocleidomastoid (SCM) մկանները զարգացնում են մկանային կառուցվածքը պարանոցի եւ ուսերին: Այս վերին հետեւի, ուսի եւ պարանոցի մկանները տարածվում են բոլոր ուղղություններով, որոնք ուսերին եւ պարանոցին ավելի շատ շարժումներ եւ շարժունակություն են տրամադրում:   Երբ վատ կեցվածքը, վնասվածքը կամ վնասվածքները խանգարում են մկանների եւ ֆասիայի միջեւ հավասարակշռությունը, ոսկորները ստիպում են դուրս գալ դիրքերից, հանգեցնելով մկանների սպազմին, շարժման շրջանակը սահմանափակվում է եւ ազդում են որպես արգանդի եւ այլ նյարդերի ձեւավորման ցավ :
 
Պարանոցի ցավերի պատճառները
Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոնները հայտարարեցին, որ մեր մոտ 20 տոկոսը վերջին երեք ամսվա ընթացքում պարանոցի ցավն է ունեցել:
Վատ դիրքորոշում. Այժմ, վատ կեցվածքը հաճախ բնութագրվում է որպես «նեռ կամ տեքստային պարան», քանի որ մեզնից շատերը ծախսում են այնքան ժամանակ, որ նայում են մեկ սարքի կամ մյուսի վրա:Վերջերս կատարված ուսումնասիրության արդյունքում հայտնաբերվել է, որ 18-ից 44 տարեկանների 79% -ը իրենց բջջային հեռախոսն ունենում են գրեթե անընդհատ , առանց գիտակցված օրվա միայն երկու ժամվա ընթացքում, առանց բջջային հեռախոսի անցկացման:Ձեր պլանշետով կամ հեռախոսով ցնցվելը անխուսափելի արդյունք է եղել: Վզնոցը վատ կեցության բազմակի լարվածությունից պաշտպանելու համար ձեր պարանոցի մկանները ամրապնդվում են խիստ կապանքների մեջ, ստեղծելով հոգնածություն, սփազմներ եւ շնչառություն, ուսի շեղբերների եւ պարանոցի եզրին հարող խրոնիկական ցավ:
Վերին մասում աղքատ կեցվածքի հանդեպ հակվածությունը ուսերին կլորացվում է եւ կլորացվում է շատ վերահսկելի, բավականաչափ պարզ եւ բավարար է, ուղղելու համար: Երբ մենք քանդում ենք, մեր ուսի շեղբերները հեռանում են ողնաշարի մեջ, պատճառելով գերաճնանման եւ թուլացած մկանները, հատկապես pectoralis մկանները:Լավ կեցվածքը երբեմն պահանջում է, որ դուք գիտակցական ուղղումներ կատարեք միայն կարճ ժամանակով, եւ երբ ձեր միտքը մարմնին հարմարեցնեք եւ կարգավորեք դիրքը, լավ սովորություն է ստեղծվում `օգնելու նվազեցնել պարանոցի կամ նետվածության ցավը:
 
Եթե ​​ցանկանում եք այդ մասնագիտական ​​օգնությունը, դիտեք վկայագրված վահանակ, օստեոպաթ կամ քրոմպրոտի տեսք: Ես բավականին շատ եմ տեսել, եւ եթե գումար եք ստացել, դա նշանակալի օգուտ է: Մենք ընդգծեցինք մի քանի բաներ, որոնք դուք կարող եք անել ձեր սեփական տեքստը պարանոցի սահմանափակման եւ բուժման համար.
• Համոզվեք, որ ձեր աշխատանքային setup- ը հնարավորություն է տալիս ակնկալել ցանկացած ցուցադրման էկրանին, որը դուք օգտագործում եք, ոչ թե ներքեւ:Աշխատանքի համար կարող եք մտածել նստարանին օգտագործելու մասին: Սա օգնում է օգնել:
• Ձեր հեռախոսն օգտագործելու ժամանակ, հնարավորինս ձեր դեմքի առջեւ բերեք, փորձեք խուսափել ներքեւից նայելուց:
• Գործում եք հաճախակի ընդմիջումներ ձեր սարքերից, պարզապես այն պատճառով, որ դուք պետք է աշխատեք չմոռանալ շարժվել եւ պահել շրջանառության հոսքը, փորձեք շրջանցել առնվազն ամեն 20 րոպե:
Փափուկ հյուսվածքային վնասվածքներ / վնասվածքներ. Ուսերը, կապտուկները եւ մկանները, ուսի եւ պարանոցի տարածքում, ենթարկվում են վնասելու եւ այլ հարվածային վնասների: Այս վնասվածքները կարող են ընդգրկվել ծանրության մեջ եւ լինել մի ժամանակահատվածում սուր տեղի կամ դառնալ խրոնիկ:
Դեգեներատիվ հիվանդություններ / արթրիտ / դեգեներատիվ դիսկային հիվանդություն. Բորբոքումը հոդերի մեջ ցավոտ է եւ սահմանափակվում է շարժման եւ շարժունակության մեջ, սակայն կարեւոր է, որ արհեստագործությունն օգտագործվի արթրիտով եւ դեգեներատիվ հիվանդությամբ: Միզուղիները պետք է պատշաճ ուսուցման հետեւանքով առաջացնեն ճարպը, առողջ մնալու համար, բայց աննորմալ շարժումը անհարմար է, հետեւաբար, արթրիտի հետ ապրող մարդիկ, ամենայն հավանականությամբ, կեղծել են սխալ կողմը եւ ավելորդ շարժումը սահմանափակել, ինչը հանգեցնում է կարծրության վատթարացմանը:
 
Ռադիկուլոպաթիա / Ցածր նյարդեր / / Թորաքի ելքային սինդրոմը. Նյարդի դառնության, ցավը եւ թմրադեղությունը նյարդայնացնում է դյուրագրգռված եւ սեղմվածը, կարող է առաջացնել ֆիզիկական գերազանցություն կամ բազմաթիվ բժշկական պայմաններ, ուստի բժիշկը հայտնաբերում է, որ հիմքում ընկած պատճառը օգտակար կլինի:Այս վիճակը լավ է արձագանքում իրականացնելու եւ ֆիզիկական թերապիայի:
Կոտրվածքներ. Նաեւ կոչվում է կոտրված պարանոց, դա տեղի է ունենում, երբ յոթ արգանդի վզիկներից մեկը սովորաբար կոտրված է բարձր էներգետիկ վնասվածքների հետեւանքով, ինչպիսիք են աշնանը կամ ավտովթար:  Այս վթարները կարող են ծանր հետեւանքներ ունենալ, քանի որ պարանոցի միջոցով գործող նյարդերը կարող են ազդել կամ նվազել: Առաջին քայլը, եթե դուք ընդունում եք, որ անմիջապես դադարեցնեք շարժումը, պետք է անմիջապես անջատեք պարանոցի բանալին, մինչեւ որ դուք ստանում եք բժշկական օգնությունը, ձեր բժիշկը կկարողանա վերանայել ռենտգենյան ճառագայթները որոշելու համար: Բուժումը կարող է երկարաձգվել 60 շաբաթվա ընթացքում կրծքավանդակի բռունցքից մինչեւ 90 օր անցկացնել անխոցելի գցում կամ այդ բուժման որոշ համադրությամբ: Ի վերջո, ֆիզիոթերապեւտը եւ մարմնի աշխատանքը կօգնեն լիարժեք վերականգնմանը:
Բժշկական պայմաններ. Հազվադեպ է, բայց, ամենայն հավանականությամբ, բժշկական վիճակում է ցավը փոխանցել ուսին ու պարանոցի տարածքը: Քննեք ձեր բժշկի հետ, եթե հայտնի չէ պարանոցի եւ ուսի ցավի այլ պատճառ:
 
Վիրահատության ցավեր բուժում
Բուժում ցավը, լարվածությունը եւ պարանոցի խստությունը կարող են երկարաձգվել պարզ, կարճաժամկետ բուժման միջոցներից, ինչպիսիք են RICE- ը կամ ցածրորակ դեղորայքը, երկարատեւ, շարունակական բուժում, ինչպիսիք են myofascial- ի ազատումը կամ կանոնավոր վարժությունները պարանոցի կառուցվածքը ճկուն է:  Մենք բոլորս գիտենք, որ դեղատոմսով վաճառվող դեղերի անընդհատ աճող վտանգները, ինչպիսիք են օփիոիդային ցավը թեթեւացնում են, այնպես որ մենք ավելի լավ ենք վերաբերվում այլ բուժման տարբերակներին:
RICE- ը գրեթե միշտ ճակատային բուժում է փափուկ հյուսվածքների վնասվածքների համար: Հանգիստ, սառույց, սեղմում եւ բարձրացում շարունակում են թերապեւտիկ բուժման ողջ գործընթացներում:
Միսաֆասիալիստական ​​արձակում. Վզնոցը խնամելը կանոնավոր կերպով երկարացնում է ցավը, կոշտությունը եւ սահմանափակ շարժունակությունը: Դժվար է անել ձեր կողմից, այնպես որ դուք պետք է բժշկական / բուժական օգնություն գտնեք:
Արգանդի վզիկի քաշը: Այս պարանոցի երկարությունը հաճախ իրականացվում է օստեոպաթների եւ այլ ֆիզիկական թերապեւտների կողմից: Պարանոցի քաշի նպատակն է, որ արվում է թերապեւտի ձեռքերով, սրբիչով կամ յուրահատուկ սարքերով, բերանի դողում:
Լույսի թերապիա. Ֆոտո biostimulation- ն ոչ ինվազիվ թերապիա է թեթեւ կամ մոտիկ ինֆրակարմիր լույսի էներգիայի օգտագործմամբ, որը մարմնի հյուսվածքները առաջացնում է կոնկրետ բարդ կենսաքիմիական պատասխաններ, իրականում վնասված հյուսվածքների բարելավում:
Տեխնոլոգիան օգտագործվում է սպորտային բժշկության մասնագետների, ֆիզիոթերապեւտների եւ ֆիզիոթերապեւտների կողմից լազերների եւ LED- ների տեսքով `սուր եւ քրոնիկական մկանային-ցելյուլոզային վնասվածքների եւ ցավերի բուժման համար:
Պարանոցի ցավը վարժություններ. Վարժությունը դեղորայքն է:  Ավելի ու ավելի շատ ենք գնում բժիշկներ, որոնք պարանոցի ցավը տառապում են ֆիզիոթերապեւտներին, անհատական ​​մարզիչներին եւ ֆիթնես մասնագետներին `թերապեւտացման համար:  Պատճառն այն է, որ այն աշխատում է, քանի որ մարմինը նախատեսված է շարժման համար:
 
Մենք խոսում ենք ձեր պարանոցի ցավի վարժությունների մասին:
Հիմք. Երկրագնդի հետ խառնվելու առավելությունների մասին նոր բան չկա , բացառությամբ այն, որ այժմ մենք ունենք գիտական ​​ապացույցներ դրա արժանիքների մասին:Մենք բոլորս պետք է «վերադառնալ դեպի բնություն», բարելավել մեր ընդհանուր բարեկեցությունը, ինչպես նաեւ բուժել ցավը:
Միկրոհոսանքը `էլեկտրամեկուսիչ սարքերն են պրակտիկ, ոչ ինվազիվ ցավազրկող թերապիա, որը կարող է օգտագործվել այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է եւ զգալիորեն բարելավել:Ցավը բուժելու համար կիրառվող էլեկտրական խթանումը կիրառվում է Հին Հռոմում, երբ նրանք կանգնած են ծովափնյա էլեկտրական ձուկով: Բարեբախտաբար, մեթոդը զգալիորեն բարելավվել է, բայց նույնիսկ Բենջամին Ֆրանկլինը հաստատեց ցավը բուժելու համար էլեկտրական խթանման օգտագործումը: Դա բժշկության ապագան է (եւ այո, ես այն օգտագործում եմ նաեւ):
 


 
Watsu: Այս ջրային թերապիան մի փոքր նոր թերապիա է, որն իրականացվում է հավաստագրված պրակտիկանտի կողմից, որը մարմնին է պահում, կարծես թե նա օգնում է տեղափոխել եւ ձգվել ջրի միջոցով:  Եթե ​​դուք հաջողակ եք, որպեսզի ձեր տարածքում Վացուի պրակտիկանտ ունենաք, ստուգեք այն, թե արդյոք դուք ցանկանում եք այն: Եթե ​​ոչ, պարզապես ջրի լողավազանում լողացող կամ նույնիսկ ձեր լոգարանը կարող է հանգստություն առաջացնել:
Պարանոցի ցավազրկումը կամ կանխարգելումը
Վզնոցային ցավերի լավագույն բուժումը կանխարգելումն է Ավստրալիայի Exercise Sports Science (ESSA) պնդում է, որ մենք չպետք է նստենք նստած (նստած, նստած առանց շարժման) ավելի քան կես ժամ: Որոշ ժամանակահատվածում ինքներդ ձեզ դնելու ձեր ողնաշարի վրա ճնշում է գործադրում եւ նվազեցնում շարժունակությունը: Եթե ​​ամբողջ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է օգտագործել տեխնոլոգիան, ապա 15-20 րոպե անցեք «միկրո-ընդմիջումներ»: Վեր բարձրացրեք գլուխը եւ ձգվեք, ձեր պարանոցը, ուսերը եւ ետ շարժեք:
 
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այդ միկրո-ընդմիջումներից օգտվողները 21% -ով պակաս հակված են պարանոցի եւ ուսի ցավին:Գիտակցեք, թե ինչ է ձեր մարմինը ասում, որ պահպանել ձեր ողնաշարի առողջությունը եւ բարեկեցությունը եւ օգնել հետագա հետխորհրդային խնդիրները սկսելու համար: Ցանկացած ergonomic մտահոգություն, թե արդյոք աշխատում է ձեր նստարանին, տանը, ննջասենյակ, կամ ձեր կենդանի տարածքում:
Ի վերջո, եթե ձեր ուսերն ու ետերը խճճվում են, դուք կունենաք ծանր ժամանակահատված, որը կրճատում է պարանոցի ցավը, քանի որ ձեր մկանները կհեռանան ձեր պարանոցից: Մարմինը համապարփակ համակարգ է, եւ մենք պետք է կառավարենք ողջ առողջության մարմինը, երբ մենք ձգձգվում ենք:

Health Life Media Team

Թողնել պատասխան