Ինչպես բարձրացնել իմ testosterone

Եթե դուք փնտրում եք բնական ձեր տեստոստերոնի խթանման ուղիները, դուք պետք է նայեք ձեր ամենօրյա սովորույթներին: Լավ է մտածել ձեր ապրելակերպի մասին `տեստոստերոնի ավելացման հետ մեկտեղ: Որոշ փոփոխություններ, որոնք լավն են ձեր ընդհանուր առողջության համար, կարող են նաեւ օգուտներ բերել, օգնելով պահպանել այս կարեւոր կանանց հորմոնի առողջ մակարդակը:
1, ստացեք բավարար երազ
Ցածր testosterone ունեցող շատ տղամարդկանցից թերարժեք քունը ամենակարեւոր գործոնն է: Երազի պակասը ազդում է ձեր մարմնում շատ տարբեր հորմոնների եւ քիմիական նյութերի վրա: Սա կարող է վնասակար ազդեցություն ունենալ ձեր տեստոստերոնի վրա:
 
Կիրառեք գիշերվա 7-ից 8 ժամը գերազանցող նախապատվություն, նույնիսկ եթե դա նշանակում է ձեր գրաֆիկի վերադասավորումը կամ գիշերային հեռուստատեսությունը դադարեցնելու սովորությունը: Հաղթեք ձեր քունը, ճիշտ այնպես, ինչպես դուք կգնահատեք առողջ դիետա եւ ակտիվ կենսակերպ: Դա կարեւոր է:
Եթե ​​դուք դժվարանում եք կանոնավոր կերպով լավ քնել, խոսեք ձեր բժշկին:
2.Պահպանեք Առողջություն Քաշը
Տղամարդիկ, ովքեր ավելաքաշ կամ ցավազրկող են, հաճախ ունեն ցածր testosterone մակարդակ: Այս տղամարդկանց համար, կորցնելով լրացուցիչ քաշը, կարող է նպաստել տեստոստերոնի մակարդակի բարձրացմանը: Բացի այն տղամարդկանց համար, ովքեր թերահավատ են, ձեռք բերելով ձեր քաշը առողջ մակարդակով, կարող են նաեւ դրական ազդեցություն ունենալ հորմոնալ վրա:
3.Մնալ ակտիվ եւ վարժություններ
Testosterone- ն հարմարվում է ձեր մարմնի կարիքներին: Եթե ​​ձեզանից շատերը ծախսում եք մահճակալի վրա, ձեր ուղեղը կսահմանի ձեզ, որքան թեստոստերոնային կարիք չկա, որպեսզի ձեր մկանները եւ ոսկորները պաշտպանեն:
Եթե ​​ֆիզիկապես ակտիվ եք, ձեր ուղեղը ուղարկում է ազդանշանի տան ավելի շատ:
ԵԹԵ դուք չափից շատ վարժություն եք ստանում
Քայլելով օրեցօր 10-20 րոպե
Շարունակեք ամրացնել ուժեղ շղթաների կշիռների մի քանի նստաշրջանը, ամեն շաբաթ աշխատեք մարզիչի հետ համապատասխան ձեւի սովորել, այնպես որ դուք ինքներդ չեք վնասում:
Մի սահեցրեք: Էլիտար մարզիկների մակարդակով պատրաստված տոկունություն վարժության ծայրահեղ չափը կարող է նվազեցնել ձեր տեստոստերոն:
4 Վերցրեք ձեր սթրեսի վերահսկումը
Եթե ​​դուք շարունակական սթրեսի ներքո եք, ապա ձեր մարմինը կթուլացնի սթրեսային հորմոնի վերահսկողության կայուն հոսքը: Երբ դա անում է: դա ավելի քիչ կարող է զարգացնել testosterone Այսպիսով, ձեր սթրեսը վերահսկելը շատ կարեւոր է պահպանել ձեր testosterone,
Կրճատեք երկար աշխատանքային ժամերին: Եթե ​​դուք գերազանցում եք շատ աշխատատեղեր, փորձեք ձեր աշխատանքային օրը նվազեցնել մինչեւ 10 ժամից պակաս:
Աշխատեք օրական 2 ժամ ակտիվ, այնպիսի գործողություններով, որոնք ձեզ դուր են գալիս, որոնք չեն աշխատում կամ իրականացնում են այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են նվագելը կամ կարդալը
5 Վերանայեք ձեր դեղամիջոցները
Որոշ դեղեր կարող են դանդաղեցնել ձեր տեստոստերոնի մակարդակը: Դրանք ներառում են.
Գլյուկոկորտիկոիդային դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են `prednisone
Opioid դեղամիջոցները, ինչպիսիք են MS Contin, Fentanyl եւ OxyContin
Anabolic ստերոիդները օգտագործվում են մկանների կառուցման եւ մարզական կատարողականի բարելավման համար:
Դուք չպետք է դադարեցնեք ձեր դեղամիջոցներից որեւէ մեկը: Եթե ​​դուք մտահոգված եք ձեր տեստոստերոնի մակարդակով, քննեք ձեր դեղորայքը ձեր բժշկի հետ `համոզվեք, որ դրանք խնդիր չեն եւ անհրաժեշտության դեպքում ձեր բուժման ճշգրտումներ խնդրեք,
6. Մոռացեք հավելվածները
 
Վերջապես, թեեւ դուք հավանաբար կտեսնեք թեստոստերոնի խթանման հավելվածի առցանց գովազդը, դուք կգտնեք, որ նրանք շատ լավ չեն կարող անել:
Ձեր մարմինը բնականաբար դառնում է DHEA կոչվող հորմոն, որը կարող է փոխարկել testosterone: DHA- ն հասանելի է լրացուցիչ ձեւով: Այնուամենայնիվ, նրանք չեն կարող լինել ամենաարդյունավետ DHEA- ի մակարդակները վարելիս:

Health Life Media Team

Թողնել պատասխան