Ինչպես ավելի լավ կառավարել խոլեստերին

Last Updated on

 բարձր խոլեստերին Եթե դուք խոլեստերին , այն կարող է մեծ նշանակություն ունենալ: բժշկական խնդիրներ: Խոլեստերինի մակարդակը մի բան է, որը պետք է ստուգվի հետեւողականորեն: Եթե ​​դուք ստացել եք 2009 թ. Ընթերցանություն եւ կարծում եմ, որ դա նույնն է, դուք պետք է անպայման ստանալ ձեր խոլեստերինի մակարդակը կրկին ստուգված: Խոլեստերինի մակարդակը կավելանա տարիքից, ուստի խորհուրդ է տրվում մեկին, որը 20 տարեկանից ցածր է, պետք է պտտվի բարձր խոլեստերինի առնվազն ամեն հինգ տարին մեկ անգամ: Դուք պետք է հավանականություն ստանալ ավելի հաճախակի ցուցադրումների, եթե դուք բարձր ռիսկի սրտի հիվանդություն, միշտ լավ գաղափար է հարցնել ձեր բժշկին: Կան լավ լուր, եթե դուք ունեք բարձր խոլեստերինի մակարդակ, դուք կարող եք անմիջապես սկսել այն նվազեցնել: Եթե ​​ձեր ցածր խտության լիպո-սպիտակուցը կամ (LDL) (Bad Cholesterol) գտնվում է բարձր մակարդակի վրա, ապա կարող եք այն արագ, հեշտ եւ ավելի հեշտ ստանալ, քան կարծում եք: Դուք կարող եք զգալի կրճատումներ տեսնել վեց շաբաթվա ընթացքում սկսած առողջ քայլեր ձեռնարկելուց:

1.Սահմանեք ձեր նպատակը խոլեստերինի մակարդակը

Դուք արդեն գիտեք, որ դուք պետք է ձեր խոլեստերինի մակարդակը ցածր լինեք, բայց որքան ավելի ցածր է նպատակ ունենալը: Կարող են լինել բազմաթիվ գործոններ, որոնք ազդում են ձեզ համար ճիշտ թվին, այդ թվում `սրտի սրտամկանի ընտանեկան պատմությանը, գիրություն, սրտանոթային ռիսկ, ծխելը, շաքարախտը կամ բարձր արյան ճնշումը:

Եթե ​​դուք բարձր ռիսկ է, բժիշկը կարող է բուժել ձեզ ձեր LDL- ին ուղղված թիրախը 70 կամ ցածր: Եթե ​​ձեր ռիսկը չափավոր է, թիրախ LDL- ը հավանաբար կլինի 103 կամ ցածր եւ ցածր ռիսկը կարող է լինել LDL կամ 160 կամ ավելի ցածր: Ավելի շատ բժիշկներ ավելի վաղ վարվում են մարդկանց բարձր խոլեստերինի մակարդակների համար:

2. Դուք կարող եք նայելու մեջ խոլեստերինի բժշկության մեջ

Lifestyle- ի փոփոխությունները կարող են անպայման օգնել ձեզ նվազեցնել ձեր խոլեստերինի մակարդակը, սակայն, եթե դուք ունենաք սրտանոթային ռիսկի բարձր մակարդակ, դուք կարող եք հաշվի առնել դեղորայքի ընդունումը, որը կարող է նվազեցնել խոլեստերինը: Թմրամիջոցների թերապիան կարող է շատ արագ նվազեցնել ձեր խոլեստերինի մակարդակը: Ճշգրտման հիմնական սկզբունքները կատարելով, վարժանքը կարող է նվազեցնել rsik- ի համեստությունը, սակայն դեղորայքը կարող է համապատասխան լինել, եթե բարձր ռիսկի մակարդակով ավելի արագ արդյունքներ են անհրաժեշտ:

Կան մի քանի տեսակի դեղամիջոցներ, որոնք օգտագործվում են խոլեստերինի ցածր մակարդակով, որոնք ներառում են նեյնջին, քաղցկեղի թթու խեժը եւ ֆիբրատները: Statins- ը ամենատարածված բուժումն է, որն օգտագործվում է ֆիզիկական անձանց կողմից: Statin- ը կարող է նվազեցնել LDL խոլեստերինը 20% -ից մինչեւ 50%:

3. Սկսեք վարժեցնել կամ շարժվել

Պարբերական ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է նվազեցնել ձեր «վատ խոլեստերինը, կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է բարձրացնել HDL- ը» լավը `խոլեստերինը, մինչեւ 10%: Առավելությունները գալիս են անգամ չափավոր վարժություններով: Ակտիվ լինելը լավ միջոց է ձեր մկանները աշխատելու եւ արյունը ավելի լավ շրջանառելու համար, որպեսզի դուք պահեք լավ խոլեստերինի առողջության մակարդակը

4. Դուք ուզում եք խուսափել Saturated fat

Բժիշկները նախկինում խոլեստերինի հարուստ սննդի կրճատումից խուսափելու համար կօգնեն նվազեցնել խոլեստերինը: Բայց հիմա պարզ է, որ հագեցված ճարպը մեղավոր է, այլ ոչ թե խոլեստերինի սահմանափակումը: Ձուները չեն ազդում կամ բարձրացնում ձեր խոլեստերինի մակարդակը: Այն ստիպում է, քանի որ ճարպի մակարդակները նայում են ձեզ հետ, սննդամթերք: Հագեցած ճարպը ձգտում է արտադրել արծաթ, որը առաջացնում է սպիտակուցներ, որոնք կբարձրացնեն խոլեստերինը այլ խանգարումների շրջանում: Բուսական յուղը, կարագը, մարգարինը, կրճատումը եւ կարագի կրճատումը, ինչպես նաեւ կտրատած կերակուրները կօգնեն նվազեցնել ձեր խոլեստերինը:

5 Կերեք ավելի շատ մանրաթելեր, ինչպիսիք են մրգերը եւ բանջարեղենը:

Մրգեր եւ բանջարեղեն եւ ամբողջ սերուցքները առողջ հակաօքսիդիչների մեծ աղբյուրներն են, եւ նաեւ սննդակարգը: Լուծվող մանրաթելը կարող է օգնել ձեր խոլեստերինին: Այն տեւում է խոլեստերին եւ ներծծում է այն: Մանրաթելերի մեծ աղբյուրները չորացրած լոբի եւ գարի են:

& nbsp;

& nbsp;

Health Life Media Team

Թողնել պատասխան